Түрлі аэробты және анаэробты жүктеме

Егер сіз кез келген фитнес клубында сыныптар бастау туралы шешім қабылдады кейін, сіз олардың спорттық бағдарламасы туралы мұқият ойлану керек. Адамдардың көпшілігі үшін жай ғана әр жағдайда, таңдау мүмкіндігі болуы, кәсіби кеңес менеджер қажет спорттық жаттығулар дене тұлғаның сипаттарына сәйкес.

Мен саған көптеген «Кардио» немесе естіген туралы сенімдімін аэробты жаттығу, бірнеше рет, оқытудың тиімділігін арттыруға салмақ жоғалтуға ықпал және аурулардың қаупін азайту болып табылады. Сонымен қатар, бірнеше адам, сондай-ақ қауіпсіз жүрек-қантамыр жүйесі үшін пайдалы, жаттығулар жатқызуға болады анаэробты стресс туралы біледі.

спортпен айналысуға шешім қабылдады Кез келген, анаэробты және аэробты жаттығу арасындағы айырмашылықтарды білуі тиіс - бұл ең қолайлы параметрді таңдауға көмектеседі.

сөздің жалпы мағынада, anaerobes - осы фосфорлану негіздері салдарынан тіпті оттегінің шектеулі жабдықтау өз энергиясын алуға организмдер болып табылады. оттегі шектеулі қабылдаумен адам жаттығулар арқылы жүзеге ұқсас анаэробты деп аталады. Олар бұлшық сақталады энергиясын есебінен жүзеге асырылады. Онда тыныс арқылы организмге түсетін оттегі қажет аэробты жаттығу олардың маңызды айырмашылық, жатыр.

Анаэробты жүктеме кез келген қатты және жылдам дене шынықтыру жүйелермен. Бұл т.б. Sprint жүгіру, секіру арқан, велосипед, ауыр атлетикаға, тік беткейлері еңсеру қамтиды

факт қарқынды жаттығулар кезінде, яғни адам бұлшық денесі көмірсулар, сондықтан қолжетімді оттегінің өткір жетіспеушілігін бастан, оның қатысуынсыз ыдырайды. глюкоза ыдырау өнімі - сүт қышқылы арқылы өндірілетін. қан өзінде жинақталған кезде шаршау сезімі туындайды сүт қышқылы, сондықтан анаэробтық жүктеме қысқа мерзімді болып саналады. Бірте-бірте, алайда, адам ағзасына бейімделеді және оңай өзінде сүт қышқылы жинақтау қабылдайды. оқу уақыты артып, адам, сондықтан тез шаршап сезінеді бұдан былай болып табылады.

Анаэробты жаттығулар қысқа уақыт кезеңі үшін бұлшық билік қарқынды қолдануға жәрдемдесу. Осыған байланысты бар нығайту бұлшық болып табылады және жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелерін жетілдіру. ұзақ уақыт бойы осындай оқыту арқылы адам токсиндердің жиналуына қарсы тұру және олардың бөлу жеделдету организмнің қабілетін арттыруға болады. Ол анаэробты оқыту таныс жаттығу айналды адамдарға, төзімділік ұлғайту деп сеніммен айтуға болады, және олар әлдеқайда табысты басқалар қажу күресуге болады қарағанда.

Таңқаларлық емес, бұл зерттеулер семіздік қарсы күресте көмектеседі - ол бұлшық ет массасын арттырады және нығайтады, содан кейін майдың орын жоқ.

бірінші кезекте анаэробты жүктеме олардың беріктігін арттыру үшін келетіндерге үшін жасалуы тиіс. Жалпы, олар кез келген пайдалы - серпімді болуы және тез жалыққан емес келмейді, кім барлық кейін? Егер сіз бұл жаттығу бастамас бұрын, бірақ, сіз сабақ жүргізу үшін ең тиімді көмектеседі бірнеше қарапайым ережелерді білу қажет.

Сондықтан, алдымен, сыни олардың деңгейін бағалауға қажет дене дайындығы. Сіз жаңа спорт үшін болсаңыз, орташа анаэробты жаттығу бастау керек. Ол оған қарапайым жаттығу беріп, сіздің денесі дайындау үшін қажетті, бірақ бірнеше аптадан кейін сіз көбірек қарқынды жаттығулар үшін жылжытуға болады.

Ол оқыту дейін қыздыруды істеу және мектептен кейін (жаттығулар және релаксация созылу) «суытып» үшін міндетті болып табылады.

Анаэробты жаттығулар қарсы жүктілік кезінде. Бірақ жағымсыз май құтылу келеді әйелдер, мұндай оқыту сымбатты суретті алуға көмектеседі.