Таңертең жүгіру

«Таң толчковый - күні үшін энергетика және оң көзі!» - бұл сөздер бар еді, және сіз таңертең ерте оятар жылғы ояту лениво өзіңіз ынталандыру керек. Ал, сіз қараңыз, бұл рас! өздерін толықтай билігін және сәл ертерек әдеттегіден төсектен альпинистік, сіз іске қосу үшін баруға және бастапқы таңертеңгі жаттығу кешенін, сіз энергетика және жақсы көңіл-күй тасуын сезіну.

Тұрақты таңертең практика сіз нысанда сақтауға мүмкіндік береді, сонымен қатар пәннің үйреніп, дамытуға болады ғана емес, ерік күші. Жалпы ереже ретінде әдеті іске қосқаннан кейін алғашқы үш күн орын, және сіз оңай дейін алуға және шығу мүмкін, қиын. Сіз тренажер залы келуге ниет немесе бос уақытын жоқ болса, таңертең іске - бұл сізге керек. күнделікті сабақ арқасында денсаулығын нығайтады, барлық дерлік бұлшық топтары ілестірген, артық салмағы ысыру, төзімділік дамытады. таңертең жаттығулар Басқа оң қасиеттері холестерин деңгейін төмендету, иммундық жүйесін нығайту қамтуы мүмкін.

Көптеген пайда дау , таңертең жүгіру бірден денесін оянғанда жақсартылған физикалық қызметі үшін дайын емес деп тұжырымдайды. Нәтижесінде, психикасына, нашар көңіл жарақат. Сондықтан, барлық қауіпті болдырмау үшін, ерте таңертең жаттығу бұрын, сіз жуу керек және баяу киіне, содан кейін бүкіл денеге арналған жаттығулар істеу, содан кейін ғана көшеге шығып.

қарқынды жаяу минут, орнында секіру орган, приседаний барлық бөлшектерін созу, төмендегідей: қыздыру жүзеге асырылуға тиіс. кеңістік береді, онда сіз артқы жағындағы бірнеше сальто жасай аласыз. оны іске қосу 3 минуттан кейін, бірте-бірте жеделдету, жеңіл қарқынмен бастау тұр.

Ол техниканы жүгіру және тыныс өте маңызды болып табылады. Inhale әуе мұрны, аузы Exhale. Сіз емес, өте жиі, біркелкі тыныс қажет. Әдетте, ол техниканы және оның қарқындылығын жүгіру байланысты.

оқыту рын ас жейді, бірақ аштық өте күшті болса, майсыз йогурт немесе су шыны тәрізді ішу қажет емес. өсуіне барлық алымдар және жуу арқылы шамамен 15 минут алады. өте таңертең Run ыңғайсыз болуы тиіс емес. қатаң жеке жаттығулар мен қарқыны жаттығулар жиынтығын көтеріңіз. Егер күмәніңіз болса, бапкермен тексеру, бірақ ол жай ғана өз сезімдерін сенуге жақсы. алдыңызға қиын уақыт бар, өйткені, қайта бағаланбайды. жай жаттығу соңында үйге бармаймыз. Relax, жүре, жүрек ырғағы қалпына келтіру.

Қанша уақыт таңертең жүгіреді? барлық жеке, сондай-ақ бар. Ол барлық Сіз сондай-ақ сіздің денесі қабілетті қандай ретінде, онда кетті қанша уақыт байланысты. Мөлдір оқыту 20-дан 40 минутқа дейін орта есеппен созылады. үйренбеген және 5 минут (қыздыру, соның ішінде емес) жеткілікті белсенді іске қосу үшін, кәсіби ұзағырақ болады. біз километраж өлшеу болса, онда аптасына тәулігіне шамамен 5 км болып табылатын, 40 шақырымға дейін іске қосу үшін ұсынылады. Сіз бұл марафон төтеп мүмкін болса - сіз жақсы нысанда боласыз! Сіз сондай-ақ ұзақ сіз оны мүмкіндік бермейді жеке мүмкіндіктерін ретінде іске, бірақ қажет болса, басталады , Скандинавия жаяу кем пайдалы емес болып табылатын.

салмағы айырылып үшін жүгіру таңертең, өйткені біздің жұмыспен қамту ең адамдар үшін неғұрлым ыңғайлы болып табылады. жаттығулар кезінде энергиясын зарядталған, біз көңілді және оң күні бойы жұмсауға. Сондықтан, калория жүгіру 20 минут, сонымен қатар, күні бойы ғана емес, белсенді өтіңіз.

Егер сіз айда салмағы айырылып үшін міндетті өзіне міндет орнатсаңыз, жақсы нәтиже таң JOG арқылы қол жеткізуге болады. 40 минут күнделікті жүзеге асыратын, 4 аптадан кейін, сіз диеталар және қосымша күш жоқ 4 қосымша килә құтылу екенін көруге болады.