Приземистые біртекті қайраткері тиімді схемасы

Көптеген әйелдер қате жарамды деп түсінетін серпімді бөкселерін көп сағат өзіңіз ЕКПА қажет спорт залында оқыту. Алайда, қажетті нәтижеге, тіпті үйде жүзеге асырылуы мүмкін Пресс, қарапайым диаграмма жету үшін.

бұлшық приседания кезінде қатысатын?

Приседания - бұл негізгі жаттығу кез келген жаттығу болып табылады. ғана емес, іске қосу үшін Пресс барысында ягодичные бұлшық. Кезде техникалық дұрыс, осы жаттығу сорып бицепсы жамбас бұлшық және квадрицепсы.

қарапайым приседания отырып айтарлықтай жаттығу кері бұлшық жұмыстары кезінде ретінде қалыпта түзетілген. Іш бұлшық, сондай-ақ белсенді процесіне тартылған және тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеміз.

Сіздің арсеналында шыбық болса, ол әлдеқайда тез көзге нәтижелерге қол жеткізуге болады. кәдімгі жаттығу қарағанда неғұрлым тиімді бірнеше рет салмақты Кез келген жаттығу. орындау үшін тізбек бастаңыз штанганы бастап приседаний жаттықтырушы бақылауымен спорт залында ұсынылады. Содан кейін сіз үйде өз бетімен оқуын жалғастыра алады.

полюсті Әйелдер үшін приседания схемасы

1. жаттығу бастамас бұрын қыздырып көз және сынғанда және жарақаттанудың алдын алу бұлшық қыздыру.
2. бастап ұстанымын алыңыз - иық ені сәл кеңірек кері тікелей, фут. Оқу-жаттығу барысында ғана көрінеді жоғары қарай көріңіз. Бұл сіздің арқасын сақтауға көмектеседі.
3. Корточках, мүмкіндігінше төмен жасауға және жамбас кері беруге тырысамыз.
4. Кез келген жағдайда, еденнен ойластыру босатуға емес, - бұл жалпы қате болып табылады. Ол бірте-бірте жанған жылғы стенд қарағанда төмен батып үйрену жақсы.
5. тыныс қадағалаңыз. приседания кезінде істеу терең тыныс, шығарған - көтерілу кезінде.
6. еденге параллель сіздің тізе сақтаңыз, олар ішіне қарамаңыз.
7. Егер сіз ешқандай тәжірибесі бар, егер салмағы көп алуға болмайды. салмағы бастап қалыпты және сіз үшін ыңғайлы болуы тиіс. Әйелдер үшін, ол салдарынан анатомиялық ерекшеліктеріне үлкен салмағы пайдалану ұсынылмайды. Әйтпесе, сіз жарақат немесе асқынулар мүмкін.
8. тізе буынында приседания кез келген ауруы кезінде болса, neemedlenno жаттығу тоқтату. Сіз жеңілірек жүктемені таңдау қажет болуы мүмкін.

Масштабтау жоқ схемасы приземистые

Масштабтау жоқ приседаний орындаңыз полюсі сияқты бірдей желілері бойымен болуы мүмкін. спорт атқарды ешқашан кім үшін, мұндай жаттығулар денесін оятуға және май жағу процесін бастауға болады. Қозғаушы glutes үшін приседаний ауырлатпай тым көп суретті қатайтыңыз және сіз оңай және көңілді почуствовать.

Сіз назар аудару керек жалғыз нәрсе артқы ұстанымы болып табылады. Rod демалуға кері бермейді, және сіз жазық оны сақтауға мүмкіндік береді. мұндай қолдау жоқ жерде ешқандай салмақ, сондықтан жағдай өз арқасын көруге болады. айна оқу көрініс барысында, ол процесін бақылауға көмектеседі.

приседаний әсер барынша қалай?

барынша әсер үшін, сіз біртіндеп жүктемені арттыру, 4-5 жиындар үшін жаттығулар орындау қажет. Әрбір тәсіл 10-30 приседаний қамтуы мүмкін. Ол барлық спорттық дайындықтың дәрежесіне байланысты.

қайталауға және тәсілдерді санын арттыру сайын көріңіз және төменгі және төменгі құлап. Егер сіз болсаңыз штанганы бастап жүзеге асыра өте ыңғайсыз және жаралайды алып, оны алып тастаңыз. шыбықтар жоқ Жаттығулар, сондай-ақ көрінетін нәтиже береді. Ең бастысы, өз денеңізді тыңдаңыз және құрылғыларының емес.

Scheme приземистые жаттығу баспасөз толықтырылған және стартаптарды итеріп мүмкін. обертывания және целлюлитке қарсы массаж жасайды, теріге күтім жасау үшін ұмытпаңыз. Ал тұрақты жаттығу бірнеше айдан кейін сіз басқаларға жарамды және сымбатты денесін мақтана алатын болады.