Қыз қолын қалай құру керек? Қалай тез және әдемі қолмен сорғы гантельдер қыз

Икемділігі - бұл жақсы. Бірақ ол жіңішке қайраткері әлдеқайда жақсы қаптауын көрінеді. Ал бұл бұрғылау пернесін басыңыз немесе бөкселерін ғана емес қол жеткізуге болады. - Басқа бұлшық, сондай-ақ оқыту, және барлық жоғарыда қажет қол бұлшық. жасына, олар өте тез олардың пішінін прогибаться және жоғалтады бастайды. нәтижесі - қарамастан, бұл қаншалықты жіңішке, әйелдің жасын есімізге бір дряблые қолмен. культуристы істеу Алайда, қыз, жақсы нысанда, өзіңізді ұстау үшін жеткілікті бұлшық ғимаратында айналысуға қажет емес.

жүзеге асыру үшін не қажет?

қандай да бір себеппен болса, спортзалға барып мүмкін емес, өкінбеңіз. бетінде, спорт залы жоқ қыз қолын накачать қалай сұраққа жауап. Барлық үйде жасауға болады. бірегей орын, егер келсе, Сіз оқыту үшін барлық қажетті оқ таба аласыз - Әсіресе Пәтер деп. Мен Гантельдерді жоқ па? Бірақ су бөтелкесі бар.

жоқ жоқ баспасөзде үшін тренажер және қолында? Бірақ кафедрасы бар! ең бастысы - ниет пен ерік-жігері. Төменде біз қыз қолын накачать қалай көрсетейін.

тілегі немесе одан кем айқын болса және, ерік болмауы қолынан әдемі нысанын жету жолында күрделі мәселе болуы мүмкін. Сондықтан, сізге қажет жаттығулар жоғарыда жиынтығы төмен орындауға:

• кілем;
• гантельдер немесе кез келген өлшеу, су, кем дегенде бір шөлмек;
• поперечине;
• кафедра;
• қабат.

Жоғарыда ең оңай, кез келген үйде табуға болады, сондықтан үйде тәжірибе мүмкін, бірақ қажетті ғана емес.

Қалай қыз қолын салу және әйелдік қалуға?

Негізгі ереже - жиі сәл және даярлау. Тұрақты практика - әдемі, бірақ overinflated емес бұлшық қалыптастыру үшін қажетті шарт. жүктеме маңызды рөлін. Ауыр үздік 1,5 кг-ға жеңіл салмағы, оларды ауыстыру, күшті жынысына қалдырылды. қыздың қолын накачать білмеймін, қалай, кім үшін, оңтайлы алмастыратын тренажерлар су шөлмектер болуы мүмкін. Олар тамаша галтелдер рөлін орындауға және отбасы бюджетін ұстаңыз. Бірақ кейінірек осы. қалай әдемі сорғы қыз қолдар сұраққа жауап береді, басқа да көптеген бірдей тиімді жаттығулар бар.

1-жаттығу: классикалық басу-UPS

Бұл жаттығу қолын, сондай-ақ басқа да бұлшық топтары ғана емес жұмыс істейді. Атап айтқанда, үлкен ауыртпалық құрсақ бұлшық еттер мен артқы жағында орналасқан. Сонымен қатар, бюсті әдемі пішінін сақтауға көмектеседі кеуде бұлшық жүзеге асырады.

Осылайша, бастапқы ұстанымы - назар жатып, оның саусақпен дейін тұрды, қолында иық ені бір-бірінен. дене ретінде ұзақ кеуде еденге тимей-ақ төмендейді. Басқа вариант - осылайша статикалық жүктемені арттыру, жерге түртіп емес. Кейде сіз «әйел» басу бағыттап жүзеге асыру бойынша ұсыныстар таба аласыз. Бұл жағдайда, аяқтары оның аяқ саусақтарының тұра емес, және кесіп және назар, оның тізе түсіп, және, сіздің қару-жарақ туралы сондықтан, кем штамм. Әрине, ол білу үшін келетіндерге үшін қолайлы емес, тез накачать қалай қыздың қолын.

2-жаттығу: Dips, Отжимания, немесе артқа

ұстанымын бастап - орындықта немесе отыруға арналған орындықтар. бірінен Hands иық ені мен орындықтың және аяқтар демалуға - созылып және әрең каблуком сөз түртіп отыр. Шынтақ еденге параллель болуы және баяу бастап жағдайына оралады дейін ол қару майыстыруға қажет. 10-15 тәсілдерді орындаңыз. Бұл жаттығу көмегімен сіз бұлшық штамм мүмкіндік бар, өйткені, абай болу керек.

гантели кеңейту қару-жарақ 3. Жаттығу

Қалай өзекшені Dumbbell қызды салу және бұлшық ғимаратты болдырмау үшін? Жауап бетінде жатыр - бұл шағын Гантельдерді қабылдау қажет. Бірақ көбінесе тез нәтижелері қыздар суытпай мүмкіндігінше ауыртпалығын сіздің бұлшық беруге тырысамыз. Алайда, оқытуға ақылмен жақындап тиіс.

Сондықтан, бірінші қарастыру отырып гантелей жаттығу. сенің қолыңда, оларды қабылдауға және еденге параллель көтеріңіз. Енді бастапқы күйіне қайтып, бекіп лифт демалады, және сіз шығарған сияқты. 10-12 жинақтарын орындаңыз.

бицепса жүзеге асыру 4. зерттеу

қыздар бұлшық өте құлықсыз өседі, және мүмкін емес дерлік сорып ретінде жүзеге асыру атауы емес бойтесь. бірінен тұрған, фут иық ені - жаттығу үшін бастапқы ұстанымы. кеуде отырып гантели қолыңызды көтеріп, содан кейін оның жақын ұстап тұрыңыз, шынтақ жерге параллель қалады көз қабылдау. басқа және Қайталауды тарту барысында тұтқасын түсіріңіз. 10-12 жиындар үшін не істеу керек.

Кері сап тартса жаттығу 5.

қыздың қолын накачать туралы ойлауға, біз алынбалы UPS ұмытуға болмайды. Бұл көрсеткіш зиян келтіру емес, неге бар, емес. Сонымен қатар, VIS, сондай-ақ, алынбалы UPS, - балалар 11 сынып, инклюзивті дейін мектепте отыруға стандарттарын бірі. Осы қарапайым жаттығулар істеу арқылы сіз қолын бүгіп үшін күш-жігерімізді салудамыз. Осы уақытта , трицепс оқыту ол ең проблемалық бағыттарының бірі болып табылады, белгілі. Ол осы бұлшық жасы прогибаться бастайды табылады.

салмадан Vis 6. жаттығу

қолында түрінде қорғасын болғандықтан, көп адам қате бицепса жүктеме көп, жақсы деп ойлаймын. Бірақ бұл сұраққа жауап бермейді, қолында бұлшық накачать қалай қыз немесе жігіт. Бицепс - көптеген бұлшық бір ғана. Трицепсы әлдеқайда назар аударуға лайық. оның зерттеу үшін құрылғыларда қарапайым кенде пайдаланылады. Бұл сіз, көп жақсы ілінген жағдайда болып табылады.

Жаттығу иық буынының және байламдардың 7. зерттеу

Левередж - орын, ең осал және жарақат алу қаупі. Сондай-ақ, ол оқыту барысында қараусыз ешқашан. Сонымен қатар, ол әдемі иық желісі ашық көйлек көйлек және еліктіргіш тозу болады. Гантельдерді немесе басқа салмақ пайдаланып бұлшық осы бөлігі арқылы жұмыс істеу үшін ең оңай жолы.

Бұл әрекетті орындау үшін, аяқтары сәл бүгіп, оны еденге параллель болатын, сондықтан денесін еңкейтіп. ингаляциялық қолына, төмен аяғы параллель барып, выдохе - артта зауыты. Бұл лауазымда ол бұлшық қажетті статикалық жүктеме алуға етіп, 5-10 секунд қалуға ұсынылады.

Егер қолыңыз гантельдер қызды накачать қалай мүдделі сақтық шаралары

әлсіз секс жиі шектен шығып кетуі фактісі зардап шегеді. Сондықтан, әсіресе, үйде кез келген фитнес қызметі, аурухана төсек аяқталуы мүмкін. Бұл болдырмау үшін, ең бастысы - галтелдер жағдайда, сондай-ақ, біртіндеп, жүктемені арттыру - зақым ретінде емес, сондықтан толық, қолын выпрямить емес Локоть. қыз қолын накачать қалай емес, сұраққа толық жауап - Біз жаттығулар жиынтығы бар. Бұл жақсы жаттықтырушы жеке бағдарламасын таңдау ең үздік болып табылады.