Қолыңызды қалай сорғызуға болады

Бүгінгі күні адамның жұмысын көбірек автоматтандырылған. Тұрмыстық техника арқасында үйде тазалау әлдеқайда жеңілдетілген, ал өндірісте заманауи құрал-саймандар адамның денсаулығынан босатылды. Нәтижесінде көптеген жас әйелдер мен ерлер қолдың буындарындағы ауырсынуға шағымданады. Кез-келген жаттығу жиынтығын меңгергенде, сіз дене бөлігінің аз көңіл бөлетінін және биліктің дамуына арналған көптеген жаттығулар бар екенін көресіз. Сонымен, қолдарыңыз бен саусақтарыңызды қалай сорғызу керек. Мастер - тек бірнеше қарапайым әдістер, ал қолдың бұлшық еттерін, қаңқаларын, аяқтарын дамытуға арналған күрделі жаттығуларды орындау оңайырақ болады.

Алғашқы қозғалыстарды бұлшық еттерден асып кетпестен жасаңыз. Кернеуді бірте-бірте арттырып, барынша күш жұмсау.

Қолыңызды қалай сорғызуға болады

1. Шөткедегі спорттық салмақты пайдаланыңыз және әдеттегі үй тапсырмасын орындаңыз. Бірінші күн - бірнеше сағат, ал үзіліс күні, содан кейін уақытты көбейтеді.

2. Жарақат алмау үшін қолдың бұлшық еттерін алдын ала қыздырыңыз. Мұны істеу үшін, щеткаларды бір-біріне, ал екінші жағына бұру жеткілікті.

3. Қылшақты дамытуға арналған барлық жаттығулар дененің басқа бөліктерін қамтиды, сондықтан кішкене жаттығуды орындау керек.

4. Бастапқы ұстанымы: еденде отыра отырып, оның астында аяқтарын иілдіреді. Алақаныңызды еденге қаратып қойыңыз. Білек бірге болуы керек, ал саусақтар - бір жағынан. Алдымен дененің салмағын қолына беріп, позициясын бекітеміз. Он беске дейін санақ беріңіз, содан кейін отыруға өтіңіз.

5. Бастапқы ұстаным: үстелге отырғызып, оған шынтақ қояды. Жүкті алыңыз (1-2 кг-ға қолғап немесе салмақ агенттері) және оны алдыңызда ұстаңыз, щетканы өзіңізден алшақтатыңыз. Он беске санау - жаттығуды қайталаңыз. Содан кейін бірдей қозғалыс жүзеге асырылады, бірақ басқа бағытта.

Мұның бәрін бұлшық еттерін зарядтау аймағына жатқызуға болады, оларды тонусқа сақтайды. Егер неғұрлым маңызды дайындық қажет болса, онда қолды қалай сорып алуды көрсететін басқа жаттығуларды қарастырамыз.

Төменде салмақпен орындалатын жаттығулар. Ауыр салмақты салмаңыз, өйткені алғашқы жаттығулар жарақатқа әкелуі мүмкін.

1. Қыздыру ретінде қолданылатын қарапайым жаттығу - бұл сақиналы экспантерді қысу. Кішкене қайталанулар мен төмен қарқынмен бастайық.

2. Қылқаламның флексорларын және экстензорларын күшейте отырып, бұл жаттығуды жүзеге асыруға болады: салмақты немесе 5-5 кг салмақпен (жаңадан бастағандар үшін 2-3 кг) жүктемені ұзындығы 50 см ұзындықтағы дөңгелек таяқтың ортасына байлаңыз Таяқшаның жоғарғы немесе төменгі тұтқасымен (Бұл ыңғайлы болғандықтан) және оның үстіне жолақ салып, содан кейін ақырын жағыңыз. Ауыр бұлшықеттердің шаршағанын қайталаңыз.

3. Жоғарыда көрсетілген жаттығуларға қосымша щетканың бұлшық еттерін сорғызудың басқа нұсқалары бар. Алғашқы және екіншіден, сосын екінші және үшінші метакарбалы буындарда баса назар аударыңыз. 30 секундтың басында түймесін басып, күнделікті 2 секундқа қосыңыз.

4. Тағы да, біз баса назар аударамыз, бірақ саусақтарда (жарты-бүктелген, түзу). Жаттығуды бас бармақ пен индекстік саусақтарға жіберетін сақтықпен орындаңыз.

Қолды қалай сорып алу туралы көбірек әңгімелесеңіз, барлық күштік жаттығулар әрдайым релаксация жаттығуларымен ауысады: еркін ротация, бүгілу.

Оқытудың нәтижесі сүйек, бұлшықет және бірлескен тіндерді қатайту болып табылады, бұл кез-келген спорт түрінде қолдың барлық жарақаттарына жол бермейді.