Іштің және боках үшін жеңіл жаттығулар.

Сіз әдемі және тартымды болуы тиіс әйел немесе жіңішке Curvaceous талия, ол маңызды емес. Сіздің белінің және бөкселерін қамқорлық үшін, сіз артық салмақ сіздің талия және кәдеге жарату реттеу бағытталуы тиіс жаттығулар сериясын орындау қажет болады. Сіз бұл үнемі сіздің киім үлкен қатпарлар астында жасыру қажет емес, егер Сондықтан, сіз ретінде жиі болады және диетаны ұстану және арнайы жаттығуларды орындауға ұзақ уақыт кезеңі үшін қажет.

Негізінен, талия бөлімі жауапты ягодичные Maximus мөлшері мен нысаны бұлшық адам. Бұл бұлшық бүкіл адам ағзасындағы ең қуатты бірі болып табылады. Сонымен қатар, зад адам ағзасына ең маңызды функцияларының бірі орындай - жаяу кезде жамбас түзулеу немесе тақырыптан өсуі. Сіз тез орындыққа өсуі немесе баспалдақ арқылы оң еденге көтеру проблема бар, егер Сондықтан, ол сіздің ягодичные Maximus әлсіз екенін білдіреді және көп көңіл талап етеді. Егер бөксе тым әлсіз болса, жамбас алға сырғытыңыз болады, және lumbosacral омыртқа аурудың қаупі болады.

салмағын жоғалту адамдардың негізгі проблема адамдардың көпшілігі жай уақыт жоқ немесе шын мәнінде оқыту үшін спортзалға таңертең немесе кешке баруға келмейді, яғни. Атап айтқанда жүйелілік Іштің арналған жаттығуларды және белінің тез артық салмақ арылып және тартымды суретті қалпына келтіру алу үшін көмектеседі. Бірақ жай ғана физикалық бапкері іш үшін тиімді жаттығулар көрсетеді жаттығу, үшін спортзалға баруға уақыт жоқ, олар кім үшін, осы мақалада жаттығулар жылдам тізімін береді. Мұнда сіз қосымша килә құтылу көмектеседі іш үшін жаттығулар мен жақтарын таба аласыз. Сонымен қатар, іш және тараптардың осы жаттығулар үйде жасауға болады.

мақсатында сіз жақсы қыздыруға қажет жаттығу бастау үшін, сондай-ақ оқыту барысында бірнеше кеңестер орындау Сондықтан. Сондықтан Сіз фитнес бастамас бұрын - жаттығу, дұрыс оңтайлы оқыту үшін бірнеше кеңестер орындауға тырысады:

1) Егер сіз баспасөз Boudreau кезінде жүзеге асыруға және қиын көріңіз тырысады. Егер жаттығу бастамас бұрын, іш, жамбас және бөкселерін бұлшық созған көріңіз. Сонымен қатар, сіз әрқашан сау сіздің буындарды ұстап, және бұлшық тіпті қиын оқытады.

2) Әрқашан еденге параллель жамбас сақтауға тырысыңыз. Егер басқа қарағанда жоғары, оның бір жағын көтеруге бастау болса, онда сіздің бұлшық жаттығу біркелкі болады, және жүзеге асыру жалпы нәтижесі жойылады. Сондықтан, сіздің бөкселерін қараңыз сол жолда әрдайым ғой.

3) күрт жамбас көтеруге немесе түсіруге болмайды. Барлық фитнес - жаттығулар баяу орындалады және бір жаттығулар тегіс өткелдер жасауға тырысамыз тиіс.

4) дұрыс дем тырысыңыз. Сіздің бұлшық кернеу релаксация кезінде оны шығарған және жұта қажет болғанда. Егер сіз бұлшық өсе көмектеседі жеткілікті оттегі алу мүмкіндігіне ие болады жалғыз тәсілі.

1-жаттығу.

Сіз тегіс дейін алуға, және бір-бірінен сіздің аяғы иық ені орналастыру керек. Осыдан кейін, сіздің белінің және иығына қолыңызды кезекпен солға және оңға жылжыту. Ең бастысы, тегіс тұрғын үй тартыңыз, иығына отырып ұмытып емес көріңіз. Бір Өз кезегінде кейін өзінің бастапқы дене бітімін қалпына келтіру үшін қажет, бірақ сіздің HIPS стационарлық болып қалуы тиіс. тараптардың әрқайсысы қарынды және фланги жүзеге асыруға арналған 10-15 рет қайталайды.

2-жаттығу.

Бұл жаттығу асқазан және тараптардың арналған бұлшық ет топтарына тонусын көтеретін, сондай-ақ болады бөкселерін қатайтыңыз және жамбас. бастау үшін сіз қазір қарап орындыққа отыруға қажет деп ойлап, барынша бәрі аяғы қоюға, содан кейін тікелей кері сіздің тізе бүгіп керек. шанақ кейін ұстанымын бастап оралу, содан кейін осы қалыпта бірнеше секунд іліп керек. Сонымен қатар, мүмкіндігінше төмен Крауч тырысады, және тікелей үстеме қолыңызды қалдырыңыз. Жалпы алғанда, сіз іш арналған жаттығуларды және боках үшін 10-15 қоңырауларды болуы тиіс.