Аяқтары қыздар май қалай алуға болады?

Ең жиі, әйелдер диетаны, салмақ жоғалту әдістерін, жамбас, бұзау және жіліншік қосымша дюйм алып тастау мүмкіндігін талқылап жатыр. Ол тұтқынға жаппай салмақ жоғалтуға қарапайым. Енді әлемдік сән тарылу себебі, өз ережелерін талап етеді. Бірақ экрандар және журнал мұқабасына, бұл жақсы көрінеді, егер, онда ол нақты өмірде олай емес. Жиі мешковатом киім киіп жұқа қыздар күрделі, шалбар киіп. Өйткені аяғы. Олар күшті жүдеп береді. Дегенмен, ол емес, барлық әділ жыныстық салмағының проблемасы екенін атап өткен жөн. Жоқ, керісінше жүреді. тым жұқа - бүкіл дене, әдемі жіңішке, бірақ аяқтары болып табылады. жаттығулар аяқ май қалай алуға болады? Бұл мақалада шынайы өмірде дәлелденген және жақсы нәтижелер көрсетті, негізгі қамтамасыз етеді.

Себебі арық бұзау және Shins

Сондықтан туралы ойлауға дейін май алуға қалай жүзеге асыруға бар аяқтың, сіз мәселенің себебін түсіну қажет. Slim, тегіс, жіңішке аяқтары бірақ генетикалық берілуі мүмкін. Ескерту, сендер ата-ананың немесе әпке-қарындастарын, болуы мүмкін, тәтелер немесе әжелер болып аяқ құрылымы? Егер иә болса, онда сіз дамыту кез келген ауытқулар туралы алаңдатты және жаттығулар бастау мүмкін емес. : Бірақ жұқа хип және жамбас анатомиялық проблемалар байланысты болуы мүмкін бұлшық атрофиясы, жарақат, полиомиелит. Мұндай жағдайларда, дәрігерлер интервенциялық. бәрі тәртіппен болса Бірақ, содан кейін қарай келесі қадамдарға өту үшін еркін сезінеді әдемі аяғы! аяғы май қалай алуға болады? Дене шынықтыру және жаттығу сіздің адал көмекшілері болып табылады.

HIPS түзеледі

жіліншік қарағанда белінің қалпына келтіру үшін әлдеқайда оңай. Біріншіден, онда көп бұлшық бұқаралық болып табылады, және қалаған ретінде ол құрылуы мүмкін. Ең бастысы - табандылық. Мәселен, қандай аяқтарын қалың үшін не істеу керек? Мұнда бірнеше болып Санға Арналған жаттығулар.

1-жаттығу

Жұлын ұстаңыз, тікелей болыңыз. оң ойластыру сәл алға серпін жасау (сіз Рыцарьлар ұстанамыз деп елестету) сол аяғының тізе 90 градус бұрыш қалыптастырады, бірақ кез-келген жағдайда, еденге оларды түртіп емес, сондықтан. кері орынға қайту. Сондықтан үш жиындарда, содан кейін екінші, бір жаяу жиырма бірінші рет істеу.

2-жаттығу

Қалай тез аяғы май өсе? тиімді және қарапайым приседания болады. Сіздің мақсатқа, өйткені, баяу қарқынмен оларды қабылдауға - май жағып, бұлшық ет массасын емес ие болу. Фут иық-ені бірінен орын, және баяу приземистые, бірақ өте. Сіз төмен отыруға келетін кафедра артында болса, елестетіп көріңізші. Бұл приседания үш сетте жиырма рет орындалатын болады. Сіз аяғы және бөкселерін жоғарғы бөлігін ғана емес, накачать және.

3-жаттығу

ішкі жамбас туралы ұмытпаңыз. Олар дряблые болмауы тиіс. аяғы май қалай алуға болады? , Бір төсеніш алыңыз Сіздің жағында жатыр. Сіздің бүкіл денесі созылып тиіс «жолды». ыңғайлы болу үшін, оған ұқыпты, кеуде алдында қолын қойды. Баяу жасауға Mahi аяғы жоғары, носок тартыңыз. сол жақ және оң жақ аяғының жиырма үш есе тәсіл.

Біз бұзау жақсы алуға

Біз қазір бұзау үшін қосыңыз. қиын тау жыныстарының бұл бөлігі, семіре қиын. Бірақ сіз көріңіз, егер - бәрі мүмкін.

1-жаттығу

қабырғаға жақын болуы және ақырын тепе-теңдік үшін қолын сүйеп. Аяқтар тегіс орналастырыңыз. саусақтары баяу төмен көтеріңіз. Сондықтан, бір көзқарас жүз рет істеу. баяу қарқынмен туралы ұмытпаңыз.

2-жаттығу

салмақты саусақпен Walking. әр қолында бір Dumbbell немесе су бөтелкесін алыңыз. шамамен бес минут, оның саусақпен poluprisede олармен бірге жүретін. Барлық баяу қарқынмен орындаңыз. Қолайлы - 3 есе.

қорытынды

Бұл қарапайым жаттығулар жылдам және жақсы нәтиже қамтамасыз етеді. , Дұрыс тамақтану туралы коктейль және релаксация үшін салмақ пайда ұмытпаңыз. Сау болыңыз!