Қалай пернесін басыңыз салу: бастауыш кеңестер

Неге қалай мәселесі түймесін басып накачать, бүгін, осы мәселе бойынша ақпарат көптігі қарамастан, адамдардың көпшілігі қозғауға тоқтатады емес,? нәрсе қазіргі заманғы әдістері, жеке жаттығулар және бүкіл дене шынықтыру нысандар дұрыс оларды жасауға, әсіресе, егер нәтижелері 100% қамтамасыз етпейді, бұл.

оқытудың тиімділігін арттыру Қарапайым ережелер

Бірнеше адам жаттығу кезінде кейбір ережелерді сақтау қажет екенін білеміз. Біріншіден, бойынша көтеріңкі БАҚ кейбір нүктесінде жасауға, толқыны мен тұншыға ұстануға қажет болғанда. Екіншіден, максималды жүктеме, ол үшін тікелей арқасын ұстап іш бұлшық. Ал үшіншіден, жаттығу сайын бұлшық күшейтуге үлгеру баяу жеткілікті жасалуы тиіс. Тек осылай ғана ол іш бұлшық жұмыс істеуге тиіс. Қалай осы ережелерді қолдана отырып, баспасөз салу: қолданысқа қарастыру.

ең тиімді әдісі

Бірақ алдымен, бәлкім, ол ең бастаған тағы бір қателік атап өткен жөн. Көптеген осы жеткілікті жаттығу сенемін: оның қолына артындағы құлпы бүктелген отырып, (мысалы, диван, астында) тұрақты күйде аяғы қамтамасыз оның артындағы жатып, торс еңкейтіп. Ол шын мәнінде, оны иілу кезінде сіз ол баяу, мұқият және жүйелі түрде Exhale жүзеге асыратын ма, әсіресе, егер өте тиімді жаттығу болып табылады. Бірақ сарапшылар әлі жолағында жүзеге ең тиімді түрлі техниканы мойындайды. Көбінесе, бұл 90 градус бұрышпен Еже ұстанымын аяғы өсуіне азайтатын.

Екі жаттығулар ауыр физикалық жүктемелерге тәжірибесіз үшін өте күрделі болып табылады, бірақ олар сұрақ қатынасқан кезде, ол олардың сараптамалық кеңес болып: накачать қалай баспасөз текшелерді үйде.

тәжірибесіз үшін Қарапайым жаттығулар

Егер сіз алыс кәсіби және жай дене салмағының бойынша жұмыс басталды болудан Алайда, егер, ол қарапайым жаттығу көреді жақсы. Біз мысалдар бере баспасөз накачать қалай бастапқы оқыту жоқ, ең оңай жолы болады.

пернесін басыңыз сорғы қамтиды әрбір ірі техника, алдында, сарапшылар қыздыруға кеңес береміз. Бұл пайдаланылады емес, оған физикалық әсерге ағзаның дайындығын арттыруға мүмкіндік береді. Mash аяқтары, қару-жарақ, мойын, қарапайым айналмалы қозғалыстар, потягивая.

Енді сіз жаттығу бастауға болады. Қарапайым өзінде толық жоғарыда техникасын көрсетеді. Тек аз жүктеме. Мысалы, біз артындағы жатып, органға майыстырмаңыз керек болса, аяқтары қарапайым жаттығу болып табылады тізе майыстыруға болады. Бұл орындалуын жеңілдететін болады жаттығу. бойынша жаттығу оңайлатылған нұсқасы барында, сондай-ақ 90 градусқа, яғни лифт тікелей аяқты еденде жатып адресінен жүзеге асырылады. E. Перпендикуляр еденге.

Осы қарапайым жаттығулар мөрлері накачать қалай? кернеу баяу өсуі барлық оң бұлшық, және, осылайша, олардың айдау қамтамасыз етеді. Маңызды тұрақты Сынып, сондай-ақ үзілістер.

Бұл қарапайым жаттығулар ол бұлшық тоқырау, және, демек, сіз әрқашан (жүктілік, босану, семіздік) қажет болған кезде, олардың пішінін қалпына алатын болады, әдемі көрінісін жасауға көмектеседі.

Қалай тез және тиімді пернесін басыңыз накачать?

Әрине, ең жақсы нұсқа - бұл сіздің физиология ерекшеліктері біледі және сізге астында бағдарлама қызметін реттеу Жеке нұсқаушысы болып табылады. Бірақ қолда бар тренажер залы, сондай-ақ қымбат жаттығу жабдықтар барлық үшін емес.

бастауыш бірі соңғы ұшы

бірден түрлі жаттығулар қайталану ең көп санын орындауға тырыспаңыз. бір тиімді жүзеге асыру бойынша Концентраты немесе (7 қайталау дейін бастау үшін) олардың ең аз күрделі және қарапайым орындау, қолдау және денсаулық сақтау ұмтылу. емес, жақсылыққа Бұл жағдайда асқын кернеу. 20 артық емес - Сіз біртіндеп әлі болады, ол үшін бір рет ең көп саны!

Сіз сұраққа болса, қалай пернесін басыңыз накачать, салмағын жоғалтады үшін жол іздеп, баспасөз себебі физиологиялық бұзылуы (бұл жағдайда, сіз дәрігермен кеңесіңіз қажет) болып табылады, әсіресе, егер айдау үшін артық салмақ жаттығулар қарсы күресте көмектеседі емес екенін есте сақтаңыз.