Ғана бір ай сіздің денені түрлендіруге болады Қарапайым жаттығулар

жаттығулар істеу оңай емес. дененің әрбір жеке бөлігі үшін қажет қандай нақты шешім қабылдауға әрқашан қиын. ол жаттығу үшін уақыт табу қажет Сонымен қатар. Ол, бұл жеті қарапайым жаттығулар пайдалануға тырысамыз жақсы барлық дерлік дене кернеу, және 4 аптадан кейін сіз олардың физикалық түрінде өзгеріс байқайсыз! Сыныпта сіз тек он минут күніне қажет.

тор

Бұл, жамбас бөлігі артқа тартыңыз арқа бұлшық қолыңызды оқытуға тамаша тәсілі. Сіз күн сайын тек алпыс секунд қажет болады. Сіз бұл позиция оң уақыт шыдай алмасаңыз сіз минутына тұруға үйрену дейін, күн сайын, оны іс жүзінде. дұрыс жолағын істеу үшін, бұл бір-бірінен иық ені қолыңызды қойып, шынтақ сүйенеді қажет, Түзеткіш жұлын мен оның тізе сүйене отырып, осы қалыпта іліп.

отжиманий

Сіз бұлшық кеуде және қару дамыту қажет пе? Тек итеріп стартаптарды күн сайын! бірінен сіздің қолыңыз иық-ені орналастырыңыз және білек еденге параллель етіп шынтақ майыстыруға, содан кейін бастапқы қалыпқа келу. Beginners қабатында тізе аударғым тапсырманы жеңілдету үшін болады.

приседания

Бұл тамаша аяғы алу үшін дәлелденген және тиімді тәсілі болып табылады! еденнен аяқтарыңды ұстаңыз және сіздің тізе кез келген қосымша аяқтың саусақ қарағанда шығысын емес. HIPS тізе деңгейінен төмен батып тиіс. бүгіп және жоғары подбородок сақтамаңыз.

Доппен Curl

Осы жаттығу көмегімен сіз жоғарғы органның бұлшық дамиды. Сіз жай ғана, қабырғаға арқа созып сіздің тізе бүгіп, қолында спорт доп қабылдауға және оның кеуде деңгейге көтеру, содан кейін баяу thoron істеу жағынан бұрау керек.

тізе орында қару мен көсіліп

Бұл жаттығу бұлшық тамаша және жамбас нығайтады. Сіз салмақ пайдалануға қиындатады болады. олармен, сіздің класс неғұрлым қарқынды шығады. бір мезгілде аяғы және қарама-қарсы қолын тартып, четвереньках алыңыз. бес секунд үшін білдіре ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа келу және қарама-қарсы бағытта жаттығулар істеу.

жұлын тізе арттыру

Осы жаттығу орындау үшін сіз өз артындағы өтірік керек - Сіз қоңызы артындағы перевернулась сала кетейік! Бұл оғаш естіледі, бірақ ол шын мәнінде жұмыс істейді. жатып, сіздің тізе түртіп, сондықтан сіздің қолын созуға. бір аяғын түзетіп, сол жағында қолын, және сол қалпында дене ұстауға басқа жартысын түзетіңіз. Осы күйде бірнеше секунд күтіңіз, басқа жағында бастапқы жағдайы мен қайталау оралу.

иттің аяқтары төмен морде созылып төндіреді

Сірә, сіз йога жаттығулар осындай ұстанымын естідім. Осы жаттығу көмегімен сіз дененің жоғарғы жартысында бұлшық және жамбас, бөкселерін дамиды. қолында сүйеніп, жамбас көтеріңіз. Бір аяғын көтеріп, оны түзетіп және жоғары бағыттаңыз. секунд кейін, төмен және оның кеуде дейін тартыңыз. бастапқы күйіне оралу, содан кейін басқа жағында қайталаңыз.

төрт апта жоспары

таңғажайып нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз он минут, күн сайын жеткілікті. итеру бағыттап минуттық, минут бағыттап отыруға, бармен және тамаша зарядтау бірнеше минут қазірдің өзінде жүзеге асырылады! жиындарының арасында он үзіліс жасау, қысқа кешендерінде жоғарыда аталған жаттығулар араластырыңыз және сәйкес. Сіз тез жақсы физикалық формада екенін пайда байқайсыз! Ең бастысы, он минут, тіпті жүретін адамның қуатын қиып, себебі, еш талмаймыз болып табылады. Бұл жаттығулар олардың әрқайсысы өңдеуге болады отырып, өте қарапайым болып табылады, сондықтан өзіне айтарлықтай ғана төрт апта қысқа он минуттық жаттығу сіздің жарамдылығын жақсартуға мүмкіндік жоққа емес!