Артқа зарядтау - көптеген аурулардың алдын алу үшін жаттығулардың арнайы жиынтығы

Таңертеңнен кешке күн сайын біздің омыртқа физикалық стрессті бастан кешуде. Бұл тынықсыз жұмыс немесе «аяқта жұмыс істеу» болуы мүмкін. Әрине, кешке қарай мылжаулар, шаршау және күшін жоғалту, кейде арқадағы ащы ауру. Уақыт өте келе жағдай күрт артып, қайғылы жағдайға әкеледі Нәтижелері. Омыртқаның жағымсыз ауруларынан аулақ болыңыз және бұлшық еттердің артқы жағына қарапайым зарядты күшейтеді.

Жаттығулар жүйелі түрде жүргізілуі керек. Артқы ауырсынудың күшеюімен гимнастиканы орындау мүмкін емес. Артқы жағына зарядтау тыныш, тыныш музыка астында баяу қарқынмен орындалады. Өткір беткейлерден аулақ болыңыз және амплитудасын барынша арттырыңыз. Артқы бұлшықеттерге арналған жүктеме бірте-бірте ұлғайтылуы керек. Пайдалы түсіру қозғалысы сабақтарға, бассейнде жүзуге , саунаға баруға, саябақ аумағында серуендеуге, массаж курстарына айналады.

Арқа бұлшықеттерін күшейту

1. Артқы жағында жатып, қолын созып, бүкіл денені (саусақтардың ұштарынан қолдарға) тартыңыз. Сонда демалуға тура келеді. Алты рет қайталаңыз.
2. Артқы жағында жатып, тізесін көкірекке және тізеулері үшін кем дегенде бес рет артқы жағына оралған.
3. Тізе үстінде тұрып, қолын еденге жатқызғанда, бас әртүрлі бағыттарға бес рет ауысады. Бұл жағдайда қолдар мен жамбас еденге перпендикуляр, ал тізе сәл бөлек.
4. Кебулерге отырғызу, дененің алға қарай көтерілуі және жамбастың көтерілуі. Дененің қозғалысы жеті еседен кем емес.

Артқы жағында зарядтауды тіпті жұмыс орнында да орындауға болады. Бұл бес минутты алады, ал шаршау бірден болады:

1. Қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз, содан кейін оларды шұғыл түрде алып, көтеріңіз. Бүлінуді артқа қарай бұраңыз, барлық бұлшықеттерді шайқаңыз және 5 секунд бойы қатырыңыз. Қолыңызды төмендетіңіз. Алты-жеті рет жасаңыз.
2. Қолыңызды алға қарай тартып, қабырғадан бір қадам қашықтықта ұстаңыз, артқы жағында бұраңыз. 5-7 қайталауды жасаңыз.
3. Аяғыңызды тарағаннан кейін, жамбастың айналуын түрлі бағыттарда орындаңыз, содан кейін «сегіз» суретін сипаттаңыз. Барлық жаттығуларды бес рет орындаңыз, ал денесі оны сақтап қалуға тырысады.
4. Аяқтарын жайып, арқанның шнуры көліктің бойымен төмендеген қолдарымен жағына қарай орындалады.

Кеңседегі орындықта отыратын омыртқаны күніне бірнеше рет созу бойынша келесі жаттығуларды орындау өте пайдалы. Мұны істеу үшін қолыңызды жамбасқа қойып, әр омыртқаны баяу көтеріп, созыңыз, содан кейін коксиальды бөлікпен бастаңыз. Сонымен қатар артқы жағы созылып, иық түзіледі. Одан кейін иық аймағын босаңсытып, мойныңызды созыңыз. Жалаңаш ағып кетпейді. Нәтижесінде артқы жағында күшті кернеу сезімі болуы керек. Осы лауазымда біраз уақыт ұстаңыз және демалыңыз. Күндізгі уақытта артқа қарай бұл ақы кемінде он есе орындалуы керек. Дұрыс орындалатын жаттығу омыртқаның ауыр салмақты және тегістеу сезімі болған жағдайда қарастырылады.