Қанша белок сүзбе, ет және балық

Сондықтан, дұрыс және дұрыс тамақтану негізі болып табылады ақуыз кім және неге бар? Мысалы, спортшылар үшін бұл бұлшық өсуіне септігін тигізеді маңызды компоненті болып табылады. қатты спорт қатысы жоқ адамдар, ақуыз жақсы қалыпта сақтайды денесі. үнемі ханымдар арықтататын үшін салмағын қажет. балалар мен жасөспірімдерге арналған - белсенді өсуі мен дамуы үшін пайдаланылатын құрылыс материалдары. Сонымен қатар , ақуыздар иммундық жүйесін жетілдіру, өмірлік байланыстарды қалыптастыруға ықпал етеді және дәрумендер, минералдар, көмірсулар мен майлардың сіңіру ықпал етеді.

ақуыз бар тамақ өнімдерін санын есептеу

көмірсулар мен майлардың айырмашылығы ақуыздар организмде жинақталу мүмкін емес. Бірақ дені сау адам үшін орташа тәуліктік шығыны 60-70 г (осы 1 кг-ға дейін 1 г ставкасы болып табылады. Салмағы) болып табылады. органның (аурудың кезінде немесе кейін) әлсіреуі, ол 100-ден тәулігіне 120 г, яғни жартысынан тұтынатын ақуыз мөлшерін ұлғайтуға, және кейбір жағдайларда белгіленген арнайы диетаны үшін, осы сандар 130 немесе одан да көп грамм арттыру қажет. Ол дұрыс тамақтануын ұйымдастыруға сондықтан маңызды болып табылады: ақуыз күн сайын қажетті соманы енгізу керек. оған қамқорлық.

Протеин бай табиғи өнімдер өте көп емес, сондықтан олар есте салыстырмалы оңай. Біз сүзбе, ет немесе балық белок ретінде грамм сипаттау емес, - бұл өнімдердің атаулыдан және мейірімді осы элементтің өз мөлшерін бар. Біз жай ғана тізіп және қысқаша оларды сипаттау.

Негізгі ақуыз көзі бұзау немесе сиыр, қой еті, қоян: ет болып табылады. Осы элементтің бай, және шошқа, бірақ оның майлылығы ескере диеталар оны жоққа жақсы. өнімдерді таңдаған кезде, оларды дайындау тәсілі назар аудару. Мысалы, шұжық, жақсы астам зиян ысталған. Ал оларға ақуыздың көзі қоңырау, ол әрең мүмкін. Бірақ мұндай тауық, қаз немесе үйрек сияқты құс, сіздің жақсы дене осы элементтің қорларын толықтыру

Балық екінші жоғары ақуыз мазмұны бар. ет майшабақ, форель, ақсерке, треска, тунец, камбала оған өте көп. Мұндай тым асшаяндарды, краб немесе Омар, сондай-ақ басқа да теңіз, осы элементтің толық болып табылады. мұндай азық-түлік пайдалану кезінде, сондай-ақ дайындау, оның әдісіне назар тұр: ысталған балық қандай пайда әкеледі емес, бірақ пісірілген немесе пісірілген, пайдалы ғана емес, сонымен қатар төмен калориялы.

Қанша белок сүзбе және басқа да сүт өнімдері

Сүт өнімдері адам ағзасына өте пайдалы болып табылады: олар дұрыс ас қорытуды көтермелеу және кальций көзі болып табылады. Бұл тізім сүт, кілегей, йогурт, қолданылады табиғи йогурт. Бірақ олардың бірде-бір сүзбе көп ақуыз осы элементті қамтымайды. сүт арасында өнімдері, ол осы Микроэлемент мазмұнына чемпионаты өткізеді. Бұл азық-түлік, жаңа піскен жеміс ішу ұсынылады: бұл тандем органға барынша пайда әкеледі табылады. Ерекше назар қатты ірімшік және ірімшік аударылуға тиіс. оның құрамы олар бейтарап тобына тиесілі, бірақ олардың ақуыз мазмұны 5% шегінде ауытқиды. Сондықтан, майсыз ірімшік өнімдері кем дегенде аптасына 2 рет өз рационын болуы тиіс.

Протеин - ол, бәлкім, минералды және дәрумені кешендер ескере отырып алынуы мүмкін емес, тек микроэлементтер бар. оны құрамында табиғи өнімдердің - дене осы қорларын толтыру үшін ғана жолы. Сондықтан қанша белок сүзбе, жұмыртқа, балық және ет есімде, мен өздері және өзгелердің игілігі үшін осы білімдерін пайдаланады.