Майлар, белоктар, көмірсулар

Бүгінгі әлемдік, олардың таныстары сәлем адамдар, достары мен туыстарының туған күн, тек 3 нәрсені тілек білдірген: бақыт, денсаулық және ақша. Ол өмірлік күшінің көзі болып табылады. Алайда, біз бәрі бір ұяшықта сақталатынын маңызды қорытынды жасауға болады, - денсаулық болып табылады.

денсаулық адамдар жоқ бақытты болуы немесе ақша жасауға алмады. Және де ол, өйткені, сақтау үшін көп нәрсе істей, өз денсаулығына сапасын бақылау маңызды бар The адам денесі емес кірісу жас жыл сайын, бірақ The қайшы, қартаю, және бұл процесс шарасыз.

Ол құны ойлау туралы бұл мәселе, өйткені адамдардың көпшілігі емес, толық түсінеді The трагедия. Монитор денсаулығына -, күн сайын емханаға баруға сонда отыруға және ескі әжелер бар ант емес. Бұл парадигма мүлдем дұрыс емес!

сіздің денсаулығыңызға қамқорлық іс-шаралар жиынтығын қамтиды. көп бөлігі - бұл спорт және тамақтану болып табылады. Бұл екі маңызды компоненттер адам теріні сақтауға көмектеседі және ішкі органдар жақсы жағдайда, сондай-ақ кез келген адамның өмірі үшін өте маңызды болып табылатын, денсаулығы жақсы ұсынуға.

Әр адам, сіз үнемі сіздің ерік жақсарту және оқытуға, жақсы болуы келсе.

Ол жаңа әдеттер Сіз 21 күн «үйренесің» болады екен. Бұл, бәлкім, шынайы болып табылады. Мен олардың ешкімге үшін өздері үшін өндіруге емес, егер «үйрену» жаңа әдеттер оңай деп ойлаймын. ең қуатты ынталандыру - өзіміз болып табылады. мәселенің сезіну өмір сүру сапасын жақсарту жолындағы алғашқы қадам болып табылады.

Мен олардың денсаулығын жақсартуға көмектесті салауатты өмір салтын, ең маңызды принциптері туралы айтып береміз.

су

салауатты диеталар ең маңызды - бұл ғой су балансы. Енді ол су стакан ішіп уақыт екенін ұмытуға мүмкіндік бермейді ұялы қосымшалар, көп бар. Бұл қосымшалар әрдайым асығыс адамдарға жақсы қолайлы болып табылады және уақыт жоқ.

су токсиндердің денені тазартады және таза денені береді, өйткені ішіп үздік нәрсе, су, гөрі кофе немесе шай. Кофе және шай кері жағдайды, яғни, біздің дене су кетуін тудыруы.

қатынасы BZHU

BZHU «белоктар, майлар, көмірсулар» дегенді білдіреді. Егер сіз дүкеннен сатып алуға болады әрбір өнімде, бұл арақатынас жазылған.

Бұл заттар адам денесінің негізі болып табылады. Осы заттардың кез келген жетіспеушілігі қолайсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан, бұл әрбір тұтынудың жылдамдығын білу қажет.

Протеин барлық органдар мен организм жүйесі құрайды жасушалар мен құрылымдарды құру үшін маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Сондықтан оқыту кейін адам зақымдалған бұлшық қалпына келтіру ақуыз қажет. мынадай өнімдерінде қамтылған ақуыз үлкен сомасы: сиыр еті, тауық, шошқа, Түркия, балық, сиыр еті, жұмыртқа, сүзбе, ірімшік, жаңғақтар, бұршақ және бүкіл дәндер.

Бұл өнімдер кез келген адамның рационында болуы тиіс. Сіз ақуыз тұтынуға қажет қанша білу үшін, біз тұтыну нормаларын есептеу.

төмен дене белсенділігі бар адамдар үшін тариф: 1 кг = 1 г белок.

орташа дене белсенділігі (3-5 рет аптасына жаттығу) адамдар үшін тариф: 1 кг = 1,5 г белок.

жоғары дене белсенділігі (аптасына жаттығу 5-7 рет) адамдар үшін тариф: 1 кг = 2-2,5 г белок.

Сіз сомасын білу үшін онлайн ресурстарды пайдалануға болады түрлі өнімдерінде ақуыз. әдетте шикізат түрінде өнімдер үшін жазылған саны BZHU, дайындауға яғни олардың мазмұны әр түрлі болуы мүмкін. Бұл майдың Әсіресе.

Майлар органның энергия «Резерв» үшін жауапты болып табылады. Онсыз адам ағзасына жұмыс істеуі мүмкін емес. Ол толық диеталар тоң алып тастау мүмкін емес. Майлар біздің денені көмектеседі, және, демек, ол оларды пайдалану маңызды болып табылады. адамның жағдайы қалыпты тәулігіне кем дегенде '30 май үшін тұтынылатын керек, немесе тері проблемалар, шаш және тырнақ басталады. Норма әлі де бар және адамның салмағы есептеледі.

OK: адамның / 2 салмағы.

менің салмағы 70 кг, жылдамдығы май = 35 грамм, бірақ 55 кг салмақ болса, бәрібір май = 30 грамм ставкасы болып табылады Яғни, егер!

Ол пайдалы (қанықпаған) және жаман бар екенін білу маңызды болып табылады (қаныққан) майлар. Көптеген деп аталатын туралы естідік «балық майы». Бұл пайдалы мұнай, сондай-ақ, омега-3 деп аталады. Ол кез-келген балық табылды. Егер сіз оларды пайдалану өзіңізді қорғауға тиіс, сондықтан ұстанбағандықтан майлар, инфаркт себеп білім тромбов ықпал етуі мүмкін. Олар майлар (кокос, сары май, пальма майы, какао), сондай-ақ ет табылды. Сіз Қаныққан май тұтыну азайту болса, сондай-ақ жатыр айтарлықтай жақсартады.

Көмірсулар - энергия көзі. көмірсулар кез келген шаралар қабылдау күштер болуы мүмкін емес еді. Бар қарапайым және күрделі көмірсулар. айырмашылық күрделі көмірсулар баяу ұзақ мерзімге ол энергия береді орган, сіңіріледі болып табылады. Мысалы, қарақұмық, сұлы, арпа, тары ботқа, макарон және картоп күрделі көмірсулар бар. Қарапайым көмірсулар тез сіңіріледі және дене күрделі көмірсулар пайдалану әлдеқайда жылдам тамақ қажет бастайды, бұл шын мәнінде әкеледі қандағы қант, көтеріп жатыр.

Көптеген адамдар, өйткені көмірсулардың семіреді, сондықтан Сіз өз тұтыну бағамының хабардар болуы керек.

Норма массасын орнатыңыз: = 2 г көмірсу 1 кг.

OK арықтататын: 1 кг = 1,5 г көмірсулар және кем, көмірсулар 1 г.

консерванттар құйылған сусындар мен шырындар бас тарту

деректер сусындар дене үшін жаман болып табылады және, тіпті, оны құрту химиялық қоспаларды үлкен көлемін қамтиды, өйткені бұл принцип маңызды болып табылады. Сондықтан, сіздің денсаулығыңызға жақсарту қорғасын тоқтату.

жаман әдеттерден орындамау

Сусындарға және шылым шегу - әр адамның жауы. Көптеген адамдар темекі қылықтарға немесе күні сыра бірнеше бөтелке ішу жақсы көремін. Бұл принцип темекі шегудің толық тоқтату көздейді, және Алкоголь емес өте толық бас тарту. Көптеген зерттеулерге сүйенсек, қызыл шарап шыны күн сайын көптеген артықшылықтарын орган әкеледі. шарап немесе сыра көмегімен түрлі ауруларды емдеуде көптеген әдістері бар. Сондықтан, ауыз толық бас тарту - бұл даулы мәселе болып табылады. Алайда, бұл алкоголь салмағы жоғалуын болдырмау калория көп мөлшері бар фактіні білетін және ескеру маңызды. Сіздің мақсаты - Яғни, егер жоғалту салмағы, ол алкоголь бас тарту қажет.

спорт

Тек салауатты емдәм айтарлықтай нәтижелерге әкеледі емес. Сіз кем дегенде кейде спортпен қажет. дене «тірі» сезінеді, сондықтан, барлық бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар жасауға екі рет аптасына. себебі Көптеген өйткені жұмыс немесе басқа да мән-жайлар отырықшы өмір салтын, сіз отырықшы өмір салтына байланысты үлкен денсаулық проблемаларын жасауға емес, көп қозғала керек. Шынымен де, «қозғалысы - процесінің қозғалтқыш» және «қозғалыс - өмір».

Сондықтан, бұл жерде мектеп дене тәрбиесі пәні бойынша істеп олар барлық қолайлы жақсы Йога немесе тұрақты жаттығу болып табылады.

Бұл спорт туралы және салауатты тамақ аздап туралы кіріспе мақала болды. Мен осы принциптерін сақтау үшін қоңырау емес жатырмын. Егер сіз өз өмірін өзгертуге және жылжыту қажет болса, ол осы бастауға тырысу қажет.