Қабатында жаттығу «Twist» жасауға қалай

қабатында классикалық жаттығу «твист» - бұл іш ойысының қыртыстарды құтылу және күшті іш бұлшық қалпына алу үшін жоғары тиімді жолы болып табылады. Ол сізге төменгі артқы немесе мойын проблема бар, әсіресе, егер сіз бұл жаттығу орындауға қаншалықты жақсы ерекше назар аудару үшін, алайда, қажет.

дәстүрлі опция

кешенді қозғалыстар күрделі емес болғанымен, сарапшылар мұқият орындау кезінде төмендегі қадамдарды орындаңыз ұсынамыз баспасөзде жаттығулар.

1. жұлын арналған жатып, белдік ені бойынша фут тегіс сіздің тізе және орынды бүгіп. Олар еденде арқа сүйеуіміз керек.
2. бармақтары құлақ артында болды, сондықтан, басыңыздың артына қолыңызды қойыңыз. Ескерту: «құлпы» саусақтарыңызды бұрамаңыз.
3. алға сәл қарсы бағытта, тиісінше, шынтақты орнатыңыз.
4. арасындағы, ол және сүт безі кеңістігін бірнеше сантиметр болатын, сондықтан подбородок көтеріңіз.
5. Баяу асқазанға тартып, сіздің іш бұлшық тартыңыз.
6. алға қарай еңкейтіп, еденнен жоғарғы торс жұлынатын. Ол жүздер сөз тиіп емес, бұл маңызды болып табылады.
7. баяу төменгі сол, осы лауазымда бір секунд ұстап тұрыңыз.

Сауда фокустар

салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу, бірақ оны жүзеге асыру, кейбір ерекшеліктері бар - қабатында бұрау. мұқият ұсыныстар фитнес нұсқаушылар қарастырып, сіз жеке қызметінің тиімділігін арттыру және спорттық жарақат болдырмау мүмкіндігі бар болады.

• шиеленісті сіздің іш бұлшық ұстаңыз. төменгі артқы жағында шамадан тыс жүктеме болдырмау үшін - Бұл тез оқыту көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге көмектесу, екіншіден үшін, біріншіден, болып табылады.
• Оның мойын жоғары бермейді. шынтақ арасындағы бастапқы қашықтықты сақтаңыз.
• Сіз еденнен оны жинауға сол дәрежеде сіздің торс майыстыруға. ережелер жатып басы, мойын және күректерін көтерген кезде Басқаша айтқанда, күрт қозғалыстар болдырмау. Сіз бүгуге егер ретінде алға сүйеп көріңіз. бұл жамбас үшін шығыңқылар тянет елестетіп көріңізші, және бұрау биіктікте шығарған, еденде жатып; шиеленісте асқазан ұстап жалғастыра, бастапқы күйіне қайтып ал жұта.
• баяу және концентрациясы бар барлық қозғалыстарды орындау. қайталану Ондаған жеткілікті болады.

Crunch Кері баспасөзде

1. , Еденде жатуға сіздің асқазанға қолдарыңызды қойып, дене бойымен оларды тартыңыз. Соңғы жағдайда, пальма қабатында толық жатуы тиіс.
2. аяқтарыңды көтеріңіз. Сіз тоқсан градус бұрышпен бүгілген тізелерін ұстап, немесе сіздің аяғы созылып және оларды түзетуге тырысамыз болады.
3. іш бұлшық пайдаланып, еденнен туловища төменгі бөлігін жұлынатын. абай болыңыз: ол қару-жарақ, артқы немесе басына стресс болдырмау үшін маңызды болып табылады. Сіз тек баспасөз арқылы дененің төменгі бөлігін арттыруға мүмкін емес болса, онда ол сіз физикалық күш жетіспейді дегенді білдіреді. Ол қабатында кәдімгі, «классикалық» бұралу оқытуға көмектеседі. Сіз іш бұлшық жеткіліксіз күші бар жүзеге жалғастырсаңыз, оқу ғана дененің басқа бөліктеріне Энергетика және қажетсіз штамм қалдықтарын әкеледі.

fitball бар балама нұсқа

Сіз үнемі жаттығу залы келуге немесе өз гимнастикалық доп және үй фитнес айналысуға мүмкіндігі бар болса, кері жаттығулар баспасөз қызықты нұсқа бұрау ауыстырып көріңіз.

1. Сидите жаттығу доп және (копчика үшін иығына дейін) айналдыруға біраз төмен құптады прокат бастырылып feetball жатып, және дене (басшысы, мойын, иық) жоғарғы бөлігі шар бойынша болды. Тізе, еденде аяғы қалған майыстыруға және таспалы ені бойынша орналастырылған.
2. қабатында дәстүрлі твист болып табылатын негізгі қозғалыс орындаңыз. жаттығу баяу және мұқият мүмкіндігінше тепе-теңдік сақтауға және гимнастикалық доп батып емес құрсақ бұлшық ауыртпай керек болады ма.

Толығырақ эстрадалық

(Тоқтату өтірік секіру басу-UPS, соның ішінде, приседания, выпады, белдеулерін) кез келген негізгі жаттығу сияқты, иiруге арналған өте әр түрлі болуы мүмкін. жеке саған ең тиімді стресс анықтау үшін осы вариация көріңіз:

• Кросс-откручивающего ( «велосипед»). еденнен классикалық нұсқасы, бірінші қадам бағыттар бойынша қадамды орындаңыз, бірақ оның орнына екі иығына бір мезгілде отрядының бір қолын көтеріп, қарама-қарсы жағында (сол жақ - оң, оң - сол жақта) оны созыңыз. динамикасы Бұл жаттығуды орындайды және тиісті тізе (- оң тізе және керісінше, яғни, сол иық) иығына түртіңіз Кейбір ыңғайлы. Бұл опция - үшін жақсы жаттығу қиғаш құрсақ бұлшық.

• Қыры откручивающего қабатында. Енді, (тізе әлі иілген болып табылады және бірге басқанда) бір жағында екі аяғын қойып, жаттығу дәстүрлі нұсқасына келесі бағыттар жалғастыруда. әдеттегідей бір уақытта еденнен Иықтың жұлынатын. торс ішінара жағына қосылады болғандықтан, сіз жағынан шиеленісті сезінетін болады. бір жағында бірнеше өкілдері бе, содан кейін басқа жағында аяқ позицияларын және қайталауды ауысу.
• Кеңейткіштері бар бұрау. түзу тұрып екі қолмен аспалы расширителя қабылдайды. Арқаны және құрсақ бұлшық ауыртпай иілу, төмен қарай тартыңыз.