Фитнес: дейінгі және кейінгі жаттығулар тамақ. Мәзір, рецептер

әсіресе жаз мезгілінде, әдемі суретті сатып алуға әрекет, әйелдер түрлі трюктер өтіңіз. Қатаң диета, салмақ жоғалту үшін тұрақты оқу курстары, массаж және орайды, құштарлық қоспалар мен барлар. тізімі шексіз болып табылады. Алайда, ең тиімді жолы әлі электр жүктеме саналады. Екі өзара толықтыратын нәрселер - Сонымен қатар, біз бұл жарамдылығын және тиісті тамақтану есте сақтау қажет.

Сіз дұрыс тамақтану керек Неге?

Сіз, әсіресе, қарқынды жүзеге кезде, дене қажетсіз калория арылып, сонымен қатар энергия едәуір бөлігін жоғалтады алады ғана емес.

Кезде асқа жарымай салмағы, әрине, құлдырауы, бірақ қандай есебінен болады? қажетті энергия қорларын қабылдау емес, оның денесі меншікті ұлпаны, атап айтқанда бұлшық шығаратын болады. Осылайша, қосымша салмақ салдарынан май жағу үшін, және бұлшық ет тінінің көлемін азайту арқылы болады жоғалтты. Бұл кез-келген жинақы және әрленген теріге туралы екенін білдіреді, және ол бола алмайды. Бас төзімділік және дене төмендеуі, сондай-ақ күнделікті жаттығу орындау әлдеқайда қиын болады. ол салауатты фитнес тамақтану үшін соншалықты маңызды, сол себепті.

Кезде артық немесе азық-түлік, калория дұрыс пайдаланбау қайта-қайта кері төмендеді, және сандар бедеу жаттығу болуға түзетуге жұмыс болады.

жабдықтау 5 негізгі ережелері

1. Егер жаттығу сағат бұрын бірнеше Eat.

2. кестесі қара шоколад шағын орына побаловать, машықтану алдында жеуге уақыт мүмкіндік бермейді Егер. сіз оны алып емес, бірақ энергияны қосады қосымша калория.

3. Фитнес қуат Егер сіз жиі жеп қажет табылатындығында, бірақ аз мөлшерде. дене аш алуға уақыт бар, және сіз емес, - пайда артық салмағы.

4. суды көп ішіп. Ол аштық сезімін басады, сонымен қатар дене қарқынды жаттығулар кезінде сусыздандыру мүмкіндік бермейді ғана емес.

Сабақтан соң 5. жұмсалған энергияны қалпына жөн. Бұл майсыз сүзбе немесе йогурт пайдаланып, жүргізілуі мүмкін. Бірақ бірден емес жүзеге асырылғаннан кейін.

Diet бұзылған болуы мүмкін емес!

Фитнес-түлік - бұл бірінші көзқарас ретінде көрінуі мүмкін емес, сондықтан оңай процесс. Сіз белгіленген режимін тағам, салмағын жоғалту табысқа орындаңыз қалай.

бір күні таңғы бастап болуы тиіс. ол жақсы және одан тығыз қарағанда, аз сіз түскі жеп келеді. Оның үстіне, ол дене ең оңай энергетика гөрі май оны айналдыру, азық-түлік қорытады таңертең болып табылады. аппетит және сіз қабілетті екендігін үздік жоқ болса, онда ол шыныаяқ кофе ғой, кешкі ас бөлігін азайтуға тырысады. Түнде, ас қорытудан ғана емес, сонымен қатар таңертең аштық болады.

жаттығу алдындағы үздік тағам - ақуыз! Сондықтан, спортзалға бара алдында бірнеше сағат ақуыз тағамдарды жейді. Бұл ет, үрме және сүт өнімдері пісірілген болады. Бұл, спорт тамақтану дүкен мүмкін емес болса, онда сіз ұтыс мен белок түрінде қоспаларды түрлі сатып алуға болады. Бірақ сіз оларды теріс мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Сіздің мақсаты - көп жинау бұлшық массасын және бірнеше килограмм жоғалтады және суретті қатайту емес.

Фитнес тамақтану көмірсулар мүмкін емес. , Көмірсулар белгілі болғандай, қарапайым және күрделі бар. Сіз көп килограмм алу үшін келмейді? тек жейді күрделі көмірсулар. Олар дәнді, бұршақ, макарон өнімдері ғана дурум табылды. Айтпақшы, осындай өнімдер, сондай-ақ энергия жұмсалған орнын толтыру үшін қажетті болып табылады глюкоза, қамтылған.

Бірақ қарапайым көмірсулар шоколад түрінде, тәтті орама, пирожныйлар, сода, толық сау жоққа рационын тұр.

Фитнес тамақтану. Мәзір - қалай, тағамдарды таңдау үшін?

Әрине, бір күн сайын дайын мәзір белгісін елестету мүмкін. Ең бастысы, диеталар компиляция кезінде хабардар болу үшін, өйткені Бірақ бұл, мағынасы жоқ - бұл негізгі принциптері бар. Алайда, біз 1. 4 санау оңай жеткілікті аудиториялық математика емес, сондықтан бұл сиқырлы тапсырысты қабылдамау оларды есте сақтаңыз. Әрбір нөмірі белгілі элементінің сыбаға санына сәйкес келеді. Мысалы, 4 - бұл ақуыз болып табылады. Үш - диеталық талшық. Екі - көмірсулар. One - майлар. Енді мысал фитнес диетаны сипатталған қарастыру.

күні сіз тауықтың төс еті табылған ақуыз, арық балықтар, моллюскалар, жұмыртқа, сүзбе 4 порция жеуге қажет.

жемістер мен көкөністерді 3 порция. Мысалы, салат, алма, банан, грейпфрут, қияр және т.б.. D.

дәнді қамтылған күрделі көмірсулар мен цельнозернового нан 2 порция.

жаңғақтар және тұқым бар салауатты майлар 1 порция, балық майы.

Яғни, диета туралы болмақ.

Таңғы ас: сұлы және жұмыртқаның ағы.

Түскі ас: сүзбе, алма.

Түскі ас: өсімдік зәйтүн майымен киінген салат, арық балық және күріш.

Күндіз тағамдар: банан және майсыз йогурт.

Кешкі ас: тауықтың төс еті, шпинат.

Фитнес тамақтану. рецептер

мәзірге бір типті болуы тоқтатты және оның дәмі күндерінен үшін алаңдаушылық жоқ, сіз фитнес рецепт бірнеше жабдықтайды және қарапайым пайдалы, және ең бастысы, дәмді побаловать, қосымша салмағы әкеп соғатын мүмкін емес.

жарық сорпасы

оны дайындауға, сіз түсті және Брюссельская жүз грамм, консервіленген бұршақ бір қасық, сәл мускат жаңғағы және тұз-бұрыш дәміне қарай, бір кішкене сәбіз, ұнтақталған балдыркөк бір ас қасық, бір пияз қажет болады. сорпа үшін бай болды, ол су текшесі, немесе сіздің қалауы бойынша кез келген дәмдеуіштер қосу болады. Содан кейін жарты қайнау су литр, және туралған сәбіз, пияз, түрлі-түсті орамжапырақ гүл шоғырынан бөлінген, және басқа да өнімдер қосу - өзгеріссіз. Пісірілген дейін 20 минут көкөніс қайнатыңыз. сорпа дайын!

Ал сіз дәмді дайындауға болады қызғылт тұздығын, ғана емес, тосттар үшін қолайлы болып табылады, бірақ жеке тағам болады. рецепт өте қарапайым. жартысында ірі апельсин табаға кесу Бу. шырыны және цедра сығу үшін жартысында, тамаша ылғалдылығында немесе араластырғыш туралған. Табаға шырын ұнтақталған қабығын іске қосу және бал қосу қасық құйыңыз. қайнатып, одан бірнеше минут пісіріңіз. Осыдан кейін, нәтижесінде жаппай ірімшік қосу және мұқият барлық көпірту. тұздығы дайын!

қорытынды

Енді сіз кейбір фитнес рецептер, тиісті және салауатты тамақтану білеміз, сіз күрделі таба немесе бос уақытын үлкен көлемін талап етпейді. Ал мына қарапайым кеңестер ғана еркін сезінетін, бірақ сондай-ақ әдемі суретті болмайды. Тек ай жұп, және дұрыс тамақтану пайдалы әдеті енеді, және оқыту олардың алғашқы жемісін әкеледі.