Жұқа қолына үшін не істеу керек? практикалық кеңес

жұқа қолына үшін не істеу керек? Бұл мәселе жиі төмен салмағы пышные ханымы, сонымен қатар әйелдер ғана емес, сұрайды. иығына және қару-жарақ май тамаша әйелдің имиджін құру болдырмайды. әсіресе жының алуға тиіс, бірақ, сіз жай ғана жұмыс істеу және салыстырмалы түрде қысқа мерзім қалаған нәтижелерге алуға. азық-түлік тұтыну назар аудару бірінші нәрсе.

Дұрыс тамақтану

қару жұқа үшін не істеу керек туралы шешім қабылдаған кезде, олардың күнделікті диетаны талдау керек. оның құрамына кіретін реттеу тағамын, өткізіңіз. майонез тұтынуды, май тұздық, картоп, қуырылған тағамдарды шектеу.

Мәзір және ұннан дайындалатын кондитер өнімдері, тәтті алып тасталсын. Кук ет буланған немесе қуырылған. табаны майлау қосымша май Сіздің тамақ ғана емес, дәмді, бірақ сондай-ақ пайдалы пайдаланбай. Оның орнына зиянды және өте жоғары калориялы тәттілер мен шоколадтың одан жаңа піскен жеміс жейді. Қыста, сіз кептірілген жемістер мен жидектер молынан болады.

олардың күнделікті мәзіріндегі, майонез және тұздықтар ауыстыру , салат майсыз йогурт және кесілген шөптер пайдаланылатын дайындау үшін. салаттар жаңадан сығылған лимон шырынын суару болады - бұл ғана емес, өте пайдалы, сонымен қатар дәмді болып табылады. Бұл сондай-ақ жасалынған тағамдарды жіңішке қару-жарақ үшін не істеу шешім қабылдау көмектеседі.

Негізгі оқыту

жағынан үшін әсем және әдемі нысанын алды, ол «жұмыс» оларды мәжбүр қажет. Құзыретті оқу оларға қойған көрінісін оралу қабілетті. жұқа қару-жарақ қандай жаттығулар, не істеу керек?

бірінші жаттығу

бастау үшін, мықты шеңбер қимылмен жасайды. Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің шынтақты бүгіп, және иығына шоқты орнатыңыз. алға төрт шоттар бойынша айналуын Carry. Содан кейін ұқсас кері айналу жеткізіңіз. Тек 10-12 қайталауын орындау қажет. Айналу максималды амплитудасы орындалады.

жаттығу екінші

тым ауыр гантельдер емес, көтеріп алып, тікелей Сіздің артқы тұруға және қолын төмен солғын. сымдарын орындаңыз. Бұл әрекетті орындау үшін, иығына дейін жоғарыдан салмағы бар-жоғы екі қолын көтеріп. Көтеріңіз гантельдер үшін күрт жылдам қажет, бір сәтке кідірту жоғарғы нүктесі, содан кейін баяу оларды төмен түсіріңіз.

жаттығу үшінші

Жоқ гантельдер? Қорқынышты емес! жұқа қару-жарақ үшін жаттығулар салмақ жоқ орындалуы мүмкін. Ұлы классикалық жолы серпін береді. Сіз қабатында оларды істеуге болады. Бұл әрекетті орындау үшін, локте Ілмекті қойып, еденде жатуға қолдың кеуде жақын. Қол күшін пайдалана отырып, ИБП тікелей діңі орындаңыз. Socks қабатта тұрып керек, жамбас сіздің жамбас және артқы сәйкес бөкселерін өткізу, төмендетті көтерді емес, жоқ. жоғарғы жағында Тоқтатыла, құлап. қару жұқа үшін не істеу мәселесін шешу үшін оңай опция, төмен орындықта немесе дəрет бастап серпін береді.

дұрыс тамақтану және жиынтығының комбинациясы Қолға арналған жаттығулар міндетті оларға әсем және тартымды етеді!