Жамбас ішкі жағы: қаншалықты тез нысанын, оны алып?

Ішкі бедер , ол қыздың аяғы жалпы әсер үшін маңызды болып табылады, айтарлықтай маңызы бар. Негізінен оның жалпы нысанда төменгі тартымдылығын әсер жамбас, қалыптасады дене бөлігі. Сондықтан, әрбір әйел тиісті нысанда жанбасын келтіру туралы қалай білу керек. Осы күрделі қызметтен түскен ең жылдам ықтимал нәтижелерді алу үшін, сіз дұрыс оқытады және дұрыс тамақтану керек. барлық талаптарға сай арқылы аяқтарын (оның жоғарғы бөлігі) түрлендіру үшін арналған оқытуды ұйымдастыру қалай қарастырайық. Ең Сондықтан бірінші, біз бірінші кезекте қолданылуы тиіс үйлесім үшін жүзеге асырады не жәйттерді, және қандай сіз дейін кейінге қалдыруға болады. Бірден оқу сабақтарының жүктеме нысаналы ауданы бағытталуы тиіс екенін атап өтті, сондай-ақ бүкіл жаяу Бұлшық тиіс.

Бұл талап, ол негізінен жоғарыда мәселені шешу мүмкін емес, онсыз ерекше жағдай жасау мүмкіндік береді. Біріншіден, кез-келген орган өзгерістер кез келген нақты сайтында кешенді, және жоқ. ішкі жамбас ғана барлық бұлшық түрлендіру режиміне сәйкес келетін үні берілетін болады жағдайда өзгертуге бастайды дегенді білдіреді, бұл мәселе, ескере отырып. Екіншіден, жалпы жаттығу бүкіл жандандыру әкеледі бұлшық ет жүйесінің, метаболизм бағамы әсер етеді үлкен анаболический жауап болады. бүкіл бұлшық рет - Мысалы, оқшауланған қозғалыстар тек дененің белгілі бір аумақты, жалпы қатайтыңыз және сергітетін мүмкін болса.

Айтпақшы, салмағын жоғалту тиімді әдістері бұлшық ең көп санын тарту, оқыту негізделген. Негізгі ортақ жаттығулар қамтиды приседаний және deadlifting. Бірінші бірнеше нұсқаларын жүзеге бар: стандартты және «plie» (фут кең-бірінен, «Сумо» стилінде еске) мақсаттары үшін қажетті. Ішкі жамбас белсенді жоғарыда аталған барлық жаттығулар қатысады. Алайда, бұл бағдарлама толық зерттеу енгізу қажет толығырақ фут ретінде оқшауланған қозғалыс болып табылады. т.б. кроссовер, экспандеры және: осы жаттығулар көпөлшемді, олар әр түрлі конструкцияларын Тренажерлерді пайдаланып жүзеге асырылуы мүмкін.

азық-түлік болсақ, ол оқыту мәселесін шешу мүмкін уақыт, сондай-ақ аз алды осындай болуы керек. Кезде ол, бедері жетілдіру үнін арттыру және ақуызға бай түрлендірілген өнімдер мен пайдалану ішкі жамбас, сондай-ақ ықтимал, артық май құтылу келіп күрделі көмірсулар. екі өзара тәуелді факторлар - Кез келген қыз, олардың денелі жақсарту үшін спортзал, бұл жаттығулар мен диеталар білуі тиіс. Ол соңғы нәтижеге әсер етеді, олардың қайсысы айту қиын. Бірақ біз бір мезгілде екі пайдалануға мүмкіндігінше тез проблемасын шешу әкеледі еді деп нық сеніммен айтуға болады.

Бүгінгі күні, сарапшылар, фитнес жаттықтырушылар арықтататын аяғы бойы түрлі жаттығулар тәжірибесі оқыту, көп жинақталған. Оқыту диеталар, осы жағдайларда ұсынылады қоса берілуі тиіс.