Нәрестеге зиян жоқ емізу кезінде қалай похудеть

Жүктіліктің тоғыз ай аяқталды, мен жас ана қазір ол ештеңе бастапқы пішінін қалпына келтіру үшін тоқтату екенін меніңше және салмағын жоғалтады оңай. Алайда, емшек сүтімен қоректендіру, әсіресе, бала туғаннан кейін сіздің дене азық-түлік көп талап жалғастырады екенін есте сақтаңыз. ол мүмкін емес, рациондар сарқылғаннан жасамауға, бұл жағдайда жоғалтады. Егер сіз қол жеткізеді жалғыз нәрсе, аш - оның жалпы шығын - бұл ең үздік төс сүт нашарлауы, және нашар болып табылады.

Сондықтан Сіз салмағын жоғалтады үйрену келсе емізу кезінде сіздің үгіндісі зиян жоқ, Сіз келесі түсіну керек: адам денесінің аштық жағдайда қосалқы энергетикалық резерв қамтамасыз ету, болашақта пайдалану үшін май жинақтауға ұмтылады. Сүт безі-азықтандыру кезінде денеге сәбиге қоректік сүт шығаратын, күні қалыпты стандарттарға жоғарыда 750 калория қажет. дене жеп май орнына азық-түлік өртеп бастады, сондықтан, кәсіби диетология 500 күніне калория шамадан тыс тұтыну азайту үшін емізетін аналарға кеңес береміз. Қалған 250 «буферлік қорларын» жанып, денені өтеді, ал. Егер сіз осы нұсқауларды орындаңыз, онда сіздің денесі кері жаруды бастайды.

Сіз емізу кезінде нені жеуге болады?

Барлық емізетін ана жеп деп тікелей Емшек сүтін сапасы мен санын әсер етеді. нәресте сіздің дене қоректік заттарды қажет, салауатты және аш қалды. Мен өнімдердің дұрыс таңдау білу келетін аналар үшін өте маңызды болып табылады, емізу кезінде салмағын жоғалтады қалай. Осылайша, жалпы ереже:

1. емізетін аналар диета ет, бұршақ, жұмыртқа, балық және теңіз өнімдеріне: міндетті мырыш бай осы тағам өнімдері құрауы тиіс. Мырыш, иммундық жүйені қалыпқа зақымдалған жасушалар мен ұлпалардың қалпына нәрестенің дені сау өсуі мен дамуы үшін маңызды құрамдас бөлігі болып табылады жақсартады. аз мөлшерде, ол қамтылған бидай микробтардан, тұтас дәнді және соя паста мисо, және оның тәуліктік доза 25 мг құрайды.

емізетін аналар үшін 2. Дәл сол маңызды зат кальций болып табылады - сүт, ірімшік және йогурт негізгі компоненті. салмағын жоғалтады туралы қалай сен емес емізу кезде Ол, осы өнімдерді болдырмау үшін қажет емес негізгі сіздің нәрестеңіздің денсаулығы мәселесі болып табылады, бірақ. тәулігіне, емшек емізу кальций 1200 мг ең аз мөлшерлемесін тұтынады тиіс кезде, дене нәрестеге сүт өндіретін болады. заттың тапшылығы жағдайда орган анасының сүйектері орналасқан кальций, пайдалануға бастайды. Сүт ішінара кальций бай жасыл жапырақты көкөністер мен консервіленген сардина, арқан балық және лосось (олардың сүйектері қамтылған негізінен кальций) ауыстырылуы мүмкін.

3. Темір қандағы гемоглобин деңгейі үшін жауапты болып табылады, мысалы, мал бауыр, Ұлулардың, шпинат, бұршақ және бұршақ ретінде азық-түлік табуға болады. Бала емізетін ана күні азық-түлік алуға (ішінара арнайы қоспаларды пайдалану) темір кем дегенде 27 мг сүйенеді.

4. Емшек сүті 50% су болып табылады, сондықтан ол жаңа піскен жеміс шырыны сияқты, ол ретінде жиі болады ішу ұсынылады. Ал шай тұтыну, кофе және сода тәулігіне 2 стакан азайту жақсы.

жүктілік кезінде қосымша салмақ баяу жинақталған Есіңізде болсын, мен олардан құтылу, тым, асығыс қажеті жоқ. емізу кезінде салмағын жоғалтады туралы ойлауға, ол шектен шығып кетуі және өзіне диеталар ЕКПА қажет емес. Оның орнына, дұрыс бірге күнделікті жаттығу шағын жиынтығымен Сіз біртіндеп салмағын жоғалтады, және сол уақытта балаңызды зиян келтірмейді көмектеседі, сіздің диетаны, ұйымдастырады.