Ең төмен калориялы тағамдар

Бүгін көптеген адамдар салауатты диеталар және төмендету қусырып немесе калория тікелей байланысты оңтайлы салмағы, қолдау көрсетіледі. Сондықтан, ең төмен калориялы тағамдар қандай идеясы, бұрынғыдан да өзекті тұтынылатын керек.

калория санау, кім, энергетикалық құндылығы әрқашан орнына қызмет көрсететін қарағанда, өнімнің 100 грамм көрсетілген екенін есте сақтаңыз.

дәмсіз және nesytnye - ол бұл төмен калориялы тағамдар деп саналады. Алайда, бұл олай емес. Қаласаңыз, дәмді және бір «жеңіл» мәзірін жасауға болады пайдалы азық-түлік, сондай-ақ аштық қанағаттандыра.

Ең нәрлендіретін ақуыз өнімдері болып табылады. сиыр еті, қоян еті, тауық, түйетауық, сүт безі, майсыз сүзбе, 1% йогурт,: Олардың арасында төмен калориялы опциялардың көп майсыз балық қоспалардың айырылған ақ ет бар, теңіз өнімдері, жұмыртқа белогы, йогурт,.

Ол ғана емес, зат алмасуды жылдамдатады және қандағы қант деңгейін төмендетеді ең төмен калориялы тағамдар, сонымен қатар азық-түлік, болып табылады. Тамақты дәмін жақсарту үшін шөптер, көк, жидектер, көкөністер, жеміс-жидек, дәмдеуіштер дәмдеуіштер болады. осы өнімді қабылдағаннан кейін ұзақ уақыт бойы толық сезім жалғастырады.

Мен ғана емес, ең төмен калориялы тағамдарды болуы ұнайды, бірақ сондай-ақ ең пайдалы еді. Бұл санатта қажетті дәрумендер мен минералдар болуы көкөніс, жеміс-жидек пен шөптер, ең жатқызуға болады.

Қияр, райхан, балдыркөк, аскөк, эстрагон, ақжелкен несеп әсері бар және ісінуі құтылуға көмектеседі.

Барлық қырыққабат сорттары мен салат көк, бұқтырылған саңырауқұлақтар, балдыркөк, қияр, жаңа піскен және мұздатылған жидектер, апельсин, грейпфрут, жасыл алма аштық қандыру және зат алмасуды жеделдету.

жастығын көмектеседі: қызыл жүзім, анар, қызыл қырыққабат, жасыл салат, қызыл пияз, қызанақ, брокколи, және шпинат.

Ол электр міндетті дұрыс пропорцияда көмірсулар, ақуыздар мен майлардың қамтуы тиіс екені белгілі.

көмірсулар санының төмен калориялы тағамдар қандай?

Дәнді күрделі көмірсулар көзі болып табылады. пісіру барысында, олар кейбір калория жоғалтады. Ол - пісірілген қарақұмық, тары, қоңыр күріш, жасымық, макарон өнімдері, қара бидай, соя, бұршақ.

ақуыз бар төмен калориялы азық-түлік тізімі:

Балық және теңіз өнімдері: треска, Поллок, хек, lemonema, кальмар, лобстерлер, бақалшық, асшаяндарды.

Ет өнімдері: сүт безі inleyki және тауық, қоян еті, бұзау.

Сүт өнімдері: йогурт және сүзбе кем 2% май, майдың йогурт 0-1 пайыздық қарағанда.

Көкөніс-түлік - жиі төмен калориялы тағамдар болып табылады. балдыркөк, қияр, Daikon, редис, қызанақ, саңырауқұлақтар, қырыққабат, кез келген (маринадталған, балғын), салат жасыл барлық сорттары: көкөніс және кем 40 ккал шөптер тізімі.

ең дәмді және ең төмен калориялы тағамдар (кем 100 ккал): алма, алмұрт, қоңырау бұрыш, сәбіз, қауын, қарбыз, барлық жидектер, ананас, папайя, гуава. Мұндай жүзім, манго, хурма, банан, сондай-ақ жемістер тәулігіне көп емес 150 астам грамм болуы тиіс. Ақ және қызыл шарап, сондай-ақ тәулігіне 140 миллилитр үшін шектеу қажет.

Калория тұтыну азайту үшін, сіз тәжірибелі азық-түлік podsalivaniya талап етпейді, өйткені ол дәмдеуіштер қосуға болады. сол қант шынайы болып табылады - ол табысты даршын ауыстырылуы мүмкін.

жасыл шай - ең төмен калориялы сусындар бірі.

Онда су мүлдем жоқ калория болып табылады, сондықтан сіз көп сұйықтықтарды, похудеть әсіресе сол, кім ішу керек.

тәтті жоқ істеу мүмкін емес, кім, біз кем дегенде калория бар Жалбызтікен, кәмпиттер, мармелад екенін білуі керек.

Нан-тоқаш өнімдерін бидай нан және вафли нан таңдалуы тиіс.

Салауатты тамақтану адам ағзасына үшін маңызды болып табылады жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін кейбір шағын бөліктерін қамтиды. Бұл өсімдік майы, және қараңғы шоколад жатады.