Қандай жаттығулардан кейін жеуге.

алдын ала қандай да бір спорт тәттілер түрлі сіңуін білдірмейді. Бірақ қарастырған жөн басқа да маңызды аспектілері бар. білу келетіндерге арналған жаттығулардан кейін жеуге не, оның алдында, сондай-ақ, келесі ақпаратты ұсынды.

Сіздің оқыту мақсаты салмағын жоғалтады, егер, бұл жағдайда аш барды ешқашан. денесі оны қабылдайды - және оның жай кері процесс, резервке май, атап айтқанда жинақтау басталады. фракциялық билік принциптерін ұстанады және әрқашан түскі ұмытпаңыз.

Сіз үшін жұмыс істейтін болады тиісті азықтандыру кестесін құру үшін, ол ағзадағы бізге алу, майлар, көмірсулар, белоктар қалай жұмыс түсіну маңызды болып табылады. көмірсулар мүмкіндігінше таңғы уақытта, олардың көпшілігі күннің бірінші жартысында тұтынылатын тиіс жүзеге асыратын адамның рационында негізгі энергия көзі ретінде негізгі рөл тағайындалған Осыған байланысты, бұл. біздің органға майлар қалыпты метаболизмі мүмкіндік береді. Сонымен қатар, олар витаминдер меңгеру қатысады. Сондықтан мүмкін емес кез келген жағдайда толығымен олардың рационын тоң жоққа. ақуыз, содан кейін оның мақсаттары үшін сондай-ақ - бұлшық массасының ұлғаюы.

Бұл мәселе жүзеге сұрыпталған, ал қазір тікелей туралы қалай жүзеге асыруға дейін және кейін жеуге. қарамастан, сіз күші жаттығулар орындау ма, жеуге, немесе кардио жүзеге асыруға бір нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз, екі сағат - жаттығу залы, бір жарым Going. Бұл жағдайда, артықшылық беруге көмірсулар баяулату және протеиндер, бірақ майлар. ол көкөністер мен бүкіл дәндер болсын. Жол бермеңіз тәтті тоқаш және басқа да сіңімді көмірсулар, макарон, ақ күріш және картоп.

Мұнда жүзеге асыруға алдын ала тұтынылатын болады өнімдерінің шамамен тізімі:

• сұлы

• Құс еті

• белоктар омлет

• қоңыр күріш

• жармасы

Сіздің оқыту мақсаты болса - құрылыс бұлшық ет массасын, содан кейін отыз минут алдын ала іс-шараға, мұндай алма, алмұрт немесе құлпынай сияқты төмен гликемиялық индексі, үлкен жеміс жейді, содан кейін ақуыз сілкінісі ішеді.

Әрине, жаттығулар кезінде жеуге емес болуы тиіс. Бірақ ол мынадай жолмен оқтын-оқтын су ішу маңызды: класс бұрын стакан су ішіп, содан кейін әрбір он бес - жиырма минут, сәл сұйықтық ішеді. факт су оқыту процесінде метаболизмі белсенді қатысады болып табылады, және, ең бастысы, жылу ынталандырады.

Ал енді біз жақын біздің әңгіме тақырыбына келіп жаттығулардан кейін жеуге не туралы айтуға болар. екі параметрлерін қарастырайық. Сіз соңғы мақсаттарының негізінде, сізге бір жақын таңдаңыз.

Таңдауы бір - салмағы айырылып үшін - Сіздің негізгі мақсаты болса қандай, жаттығулардан кейін жеуге. Бұл жағдайда, азық-түлік даярлау аяқталғаннан кейiн тағы да екі сағат қабылдануы мүмкін емес. жеңіл нәрсе емес және Нәрлегіш жеуге белгіленген уақыттан кейін. Бұл көкөніс, болуы мүмкін сүт өнімдері, йогурт, соның ішінде және кептірілген жемістер. Барлық осы өнімдер аштық сезімін жоюға, сондай-ақ, біздің ас қорыту жүйесінің үшін өте пайдалы. ол қалпына келтіру процесін баяулатады, өйткені Сонымен қатар, екі сағат бойы, оқытудың тиімділігін нашарлауына әкеледі, сіздің диеталар құрамында кофеин барлық сусындар жою.

Таңдауы екі - сіз бұлшық салу мақсатын көздейміз, егер жаттығулардан кейін жеуге не. Барлық жерде сәл өзгеше болып табылады. Бірден оқыту кейін ол нақты белок немесе ақуыз коктейльдерін пайдалану. Сіз мүкжидек немесе жүзім шырынын істеуге болады. азық-түлік көп ақуыз өнімдерін тұтынған.

Яғни негізінен жаттығулардан кейін жеуге не үшін барлық ұсыныстар ғой. Олар мүлдем қарапайым болып табылады. Егер осы принциптерін ұстануға, егер ең бастысы, сіздің нәтижелер көп көрінетін болады және әлдеқайда жылдам әсер етеді.