Shuttle Run 3x10: өнімділік техникасы, жалпы физикалық дамуы үшін пайдаланады

мектеп пәні ретінде дене шынықтыру толық жетілмеген баланың денесін дамыту болып табылады. Өкінішке орай, студенттердің денсаулық жағдайы сәтсіз болып табылады. Мысалы, әр түрлі нысандарын созылмалы аурулардың өсуі, өмір бекітілген жолы артық салмақ қалыптастыру әкеледі. Бірнеше адам дене дамытудың маңыздылығын түсінеміз, бірақ бастауыш, өйткені таңертең заряд ғана емес көңіл көтеруге қабілетті, бірақ сондай-ақ, қан айналымын жақсартады денесін белсендіру және күн үшін жұмысты аяқтау үшін күш береді. Ал осы стандарт махал бос сөздер емес, адамдардың көпшілігі ескермеу салауатты өмір салтын, уәждеме, емес, «Мен уақыт жоқ.» Бұл нақты факт. Адамдар негізінен жалқау болып табылады және қажет емес физикалық қызметпен айналысуға. ләззат өміріне араласпайды тұрақты ауру және шаршау - бұл бастап.

Бірақ артынан гимнастика үшін. Бастауыш жаттығулар қатты дененің қызметін әсер етуі мүмкін. Ол тұрақты негізде немесе, кем дегенде аптасына бірнеше рет олармен күресуге қажет.

Дене шынықтыру және қатынастар

оқудың барлық кезеңінде мектеп бағдарламасы көптеген қамтиды , жеңіл атлетикадан стандарттарын т.б. баскетбол, волейбол және айналысуға, сондай-ақ. Шын мәнінде, кластар қолданыстағы жабдықтар мен тиісті өткізу орны тұрғысынан жүргізіледі. Сондықтан, мектеп өкініш ең шағын қалаларда жоғарыда жағдайға. Somewhere жақсы, бір жерде нүкте нашар, бірақ. Тек дене шынықтыру және балалар, және презрение оқытушылары қатысты. Олар сіз отыруға және ештеңе істей алады сабақ, сондай-ақ осы қараңыз. Ешкім іске қосу және тер қалайды, бірақ әлі де жіңішке және әдемі болғым келеді. Бірнеше адам деп қарапайым автобусы ойлаймын Жегу, жабдықтар оқу футболшылар боксшылар, каратэші үшін пайдаланылатын, өте күрделі болып табылады өнімділігін.

вестибулярлық аппарат, сезім үйлестіру, ептілік Бұл дамыту. Дегенмен, шын мәнінде, ол қарапайым көрінеді - басқа бірнеше есе бір нүктеден бастап іске қосу үшін. қиындықтар туындауы қандай біз егжей-тегжейлі қарастыру, егер, ол, мысалы, автобусы Run 3x10, түсінуге болады, ең орта оқу орындары студенттері үшін таныс болып табылатын әдістемесі.

автобусы перспективада ерекшеліктері

Елміз, бірақ 100 метрден кейбір қашықтық 10 ярдов 3 рет жүгіру әлдеқайда оңай беріледі. Бұл жаттығулар кезінде қозғалысына байланысты. студенттің қысқа учаскесінде туралы айналасында бұрап тағы бірнеше рет жасауға, жер (сызықтар, секс, текшені) түртіп, баяулату, жеделдету керек.

Бұл дене елеулі ауыртпалық, әсіресе жүрек, өкпе болып табылады. Бұл бұлшық сарқылады. Бұл жарақат болып табылады, бірақ ол қан айналымы, үйлестіру үшін пайдалы болып табылады. жылытуға пайдалану автобусы Жегу 3x10, барлық бастауыш, меніңше негізделген әдістемесі, сіз көп қол жеткізуге болады. Бірақ ол дұрыс жаттығулар істеу және іс жүзінде оны түзетуге үйрету қажет.

жаттығу компоненттері «шаттл Run»

Техника бірнеше элементтердің тұрады.

1. Дайындау:

- қашықтықта анықтау, өткізу орны таңдау, орны орналасу;

- жылы-оқушы техника түсіндіру, мысалы орындау көрсету.

2. Орындау:

- бас бастау;

- жеделдету уақыты қысқартылған;

- жерге, желісін түртіңіз немесе текшені қалауыңызша қажеттілігімен тежелуі;

- футбол, баскетбол пайдаланылатын қадамдарды тіркейтін арқылы қайтару;

- бастапқы нүктесіне бірдей жолмен қайтып.

Ерекше назар қабат

жылдам аяғына дейін жеделдетеді, себебі соңғы аяғын жүгіру, студенттік бұдан былай, тежегіші қажеттігін бар. бастау үшін, осы жаттығу енгізу ретінде, қалыпты автобусы Run 3x10 сай. Техника ол әртараптандыру болады, толықтырылуы мүмкін. опция ретінде сегменттерінің саны қосуға болады - 5x10, 10х10, кеңейтілген сегменті өзі немесе (көп тәжірибелі спортшылар үшін) артқа жүгіру қосылады.

Бәрі байланысты дене дайындығы тақырыбы «дене мәдениеті» жетекші, қауіпсіздік ережелеріне және адам қиял сәйкестігін зақымдануды туралы жаттығу орындайды бірі. Shuttle Run бүкіл адам денесін жұмылдырады, бірақ аяқ, қолына және дененің басқа да елеулі нұқсан келтіруі мүмкін.

стандарттар

Әрине, бұл дене шынықтыру пәні бір бөлігі ретінде бағаланады және автобусы іске қосылуы тиіс. Стандарттар Сынып және жынысы бойынша әр түрлі болады. 3x10 автобусы Run, жаттығу уақытын әсер ететін машиналар іске асыру, келесі нұсқауларды береді:

үш сегменттерінің әр жоқ үш секундтан астам орта есеппен жұмсалған тиіс үшін, әдетте, сөйлейтін. қан айналымын жақсартады және иммундық жүйесін нығайту денеңіздің төзімділігін арттыру үшін тоғыз секунд.