Қалай үйде dyhalku дамыту

Кез-келген спорт елеулі жүктемені талап, және біздің дене емес әрқашан ресурстар, оларды қолдау үшін жеткілікті болып табылады. Жарқын үлгісі тыныс алу жүйесі, «dyhalki» - немесе адамдар. ол жеткілікті дамыған жоқ болса, онда ешқандай физикалық күш қалаған нәтижеге алып келуі мүмкін емес. Сондықтан, кез келген спортшы үшін басты проблемалардың бірі болып dyhalki дамыту болып табылады.

сөздер артық немесе хобби - сіз негізінен сол үшін спорт және салауатты өмір салтын мүдделі туралы, жақсы тыныс білетіндей. Спорттағы жаңа биіктерге ашу және әлдеқайда маңызды, кез келген медаль қарағанда денесі слесарь, жасауға dyhalku қалай дамыту керектігі көрейік.

тыныс алу жүйесін нығайту қалай

тыныс алу органдарының даму жүйелі ықпал ететін аэробты жаттығу. тыныс дамыту басты спорт арасында, мыналар болып табылады: жүгіру, жүзу, өрмелеу, велоспорт, есу, сырғанау және жарыс жаяу жүру. өкпе әлеуетін арттыру және жүректі нығайтуға көмектесетін оқыту. тұрақты жүктемелер бар тамырлы жағдайын жақсартады: Олар серпімді айналады.

Кезде аэробты жаттығу тұтастай денені күшейтеді. ұзақ уақыт ұзындығы астам ауыр жүктерді төзуге Оның қабілеті төзімділік деп аталады. төзімділік күш құрылымдарының тек кәсіби спортшылар немесе қызметкерлерді қажет деп ойламаймын. жетекші Адам белсенді өмір, онсыз жоқ.

Кім және неге ол қажет

орманда кемпингтер, бақта жұмыс, велосипедпен жүруге - барлық осы және одан да көп органның ресурстарын талап етеді. Сіз жеткілікті төзімділік болмаса, және тіпті ұзақ сауда кошмара айналуы мүмкін.

Жаттыққан және төзімді халық тым жалқау болып табылатын немесе тұрақты арнайы мотивациясы мұқтаж жандарға қарағанда әлдеқайда жақсы көрінеді. Олар әрқашан өкілді, ақылды болып, және, әрине, олар ешқандай қосымша килограмм бар. Бұл адамдар тез және сенімді, дәл жылжытыңыз. Алайда, сыртқы өзгерістер - бұл тек Монетаның бірінші жағы болып табылады. ішкі өзгерістер, сондай-ақ бар. тұрақты және құзыретті оқытуға оттегімен ішкі ағзалардың байыту ықпал етеді қан (қызыл қан жасушалары өсті саны), құрамын өзгерту болып табылады. оқытылған адамдардың тыныс алу бұлшық жүрек бұлшық ретінде күшті Bole.

дәлелдеу

Және үлкен, бала кезінен бірге көптеген dyhalku және төзімділік дамыту біледі. істеу оңай жаттығу - Run. Алайда, барлық олардың денсаулығына айналысады емес. Ғалымдар бірнеше рет ежелгі адамдар керемет, күшті, жылдам және берік екенін дәлелдеді. Олар өрескел ландшафт жұмыс істейтін көп болды. Неге көп ежелгі адамдар жұмыс істеп келеді? Жауап қарапайым: азық-түлік алуға немесе түскі ас бола қойған жоқ, оған. Бұл мысал мотивация маңызды рөл атқарады жолын көрсетеді.

ол денсаулық сақтау атымен жұмыс істеу үшін қажетті екенін өзімізді сендіру алмаса кез келген адам, спорт өмір салтын зардап шегетін, бірақ ештеңе ала алмайды. Өйткені, оқыту сапасына сіз ыңғайлы және жайлы, өзінің дәстүрлі өмір жолын дейін беру керек. Сондықтан Сіз жастардың өміріне, оң, сұлулық, және бірнеше құнды жылға қосу тәсілі ретінде оқыту қарауға қажет. Бірнеше dyhalku дамыту қалай білемін, бұл жасалады неге түсіну, және өзіне мәжбүр мүмкіндігі болу үшін маңызды болып табылады.

төзімділік дегеніміз не

төзімділік тұжырымдамасы органының жеке сипаттамаларын өте кең ауқымды қамтиды. аэробты және анаэробты: тыныс алу төзімділік негізінен екі түрге бөлінеді.

Анаэробты төзімділік оттегі қажетті мөлшерде кез келген физикалық жұмысты орындау үшін дененің қабілетін білдіреді. Яғни кейбір іс-шаралар орган тек ішкі ресурстарды пайдаланады орындау болып табылады. Мұндай төзімділік уақыт шектеулі мерзімге жаттығулар үлкен санының орындау дамыған.

Аэробты төзімділік - оттегі жеткізу есебінен жұмыстарды орындауға органның қабілеті. Мұнда, әдетте, ол ұзақ тәсілдерді жаттығулар түрлі талап етеді.

Ол сондай-ақ арнайы және жалпы төзімділік болып табылады. Бірінші оған кемелділікке қол жеткізу, ұзақ уақыт бойы, сол әрекетті орындау спортшылардың ерекше белгісі болып табылады. Бірақ екінші сіз жай ғана медаль үшін, бірақ денсаулығы үшін ізіне және дененің барлық бұлшық және органдарын сергітетін емес, адамдар қажет. Әр ол дамыту төзімділік қандай таңдайды - ол барлық мақсатқа байланысты.

dyhalku жүгіру қалай дамытуға болады

A A перспективада айналысатын адамдардың көп, және олардың бөлігі кәсіби спортшылар емес, өйткені бұл, өте қарапайым мәселе болып табылады. Бұл адамдар, әдетте, артық салмағы бар проблемалар жоқ, олардың дене біздің саусақпен, және көңіл биіктікте әрқашан. тыныс алу органдарын жүгіру барысында әлдеқайда жылдам жұмыс бастайды, және қан ішкі органдар мен бас миының жеткізу арқылы оттегімен байытылған.

кезеңділік, кезектілік, сабақтастығы: сіз жұмыс істеп мәдениетін алуға бастау болса, онда сіз үш негізгі принциптеріне назар аудару керек. АҚШ-тың, олардың әрқайсысы қарастырайық.

• Біртіндеп. Бірінші күннен бастап, сіз оқыту көптеген сағат дейін қабылдауға тиіс емес. Егер сіз мұқият қарқынын бақылау қажет қашықтықты және олардың жағдайын арттыру. Темекі шегу кейін қалпына келтіру тыныс алу жүйесінің көмегімен іске шешім қабылдады, кім, ол оқыту қарқындылығы әсіресе абай болу қажет. Біз орган жақсы демалып және стресс ауыратын кейін қалпына келтіру керек екенін есте сақтау қажет.
• Жүйелілік. тіпті ең кішкентай нәтижеге жету үшін сізге тұрақты жаттығу орындау қажет. Егер сіз төзімділік және физикалық жағдайын жақсартуға болады жалғыз жолы.
• Жарамдылығы. жүктеме көңілді емес, басқаша болуы тиіс. әрбір жаттығу ұн болып табылады, бірақ сіз екі рет арқылы іске қосылса, көп ұзамай іске ниет жоғалған. шағын жарыс, дұрыс және ықыласпен орындалған - бұл айналасында басқа жолы жақсы болады болсын.

Басты жаттығулар

Көптеген адамдар үйде жүгіру dyhalku оқытуға қалай білгім. Әрине, жарыста табысқа жету үшін, сіз іске қосу үшін қажет. Бірақ денесі серпімді және жарамды орган үйде болуы мүмкін жасауға. Бұл қымбат жаттығу жабдық сатып алу қажет емес. Кез келген физикалық жаттығулар (және т.б., секіру,-UPS тартыңыз,-UPS итеріп) тыныс алу төзімділік оң әсері. Үлкен жаттығуы прыгает арқан. Арқан ғана бүкіл денесін қатайту үшін көмектесе алмайды, сонымен қатар тыныс алу жүйесінің жақсы жүктемені қамтамасыз етеді. үйде dyhalku дамыту өте қарапайым жолы әуе шарлары инфляция болып табылады. Бұл қарапайым процедура ақ жаттықтырды өкпе және жүрек болып табылады.

жүзу dyhalku жаттығуға қалай

Жүзу, жүгіру сияқты, ол су асты жүзу, әсіресе, егер тыныс шешуші болып табылатын спорт. пловец дұрыс дем қалай білемін болмаса, ол ұзақ қашықтыққа жаулап мүмкін болмайды. АҚШ шомылу кезінде тыныс практикаға жаттығулар бірнеше қарастырайық.

1. суда тұрған, Сіз бір мезгілде оның тыныс ұстап, су бетке ішіне тыныс және қадам қажет. Содан кейін сіз оның қолына екі баяу Жолдық істеу керек. бұрылу екінші жылдан бастап, сіз инсульт аяқтау Exhale аяқталды және су жоғарыда сіздің басыңыздың көтеріп тиіс үшін, суға ауамен тыныс бастайды. тыныс, содан кейін, және жаттығу қайталанады.
2. Жаттығу, сондай-ақ таяз тереңдікте жүзеге асырылады. терең тыныс ала отырып, сіз суға сүңгіп қажет. өкпе толығымен бос болуға соншалықты баяу, сіз барлық қажетті ауаны шығарған. ауаның жоқ бірнеше секунд Тоқтатыла, біз ойлап, қайтадан дем алады. Содан кейін бәрі қайталанады. Ол суға уақыт ең төменгі мөлшерін жұмсайды, жігерлі және ырғақты осы жаттығулар істеу ұсынылады.

Бұл жаттығулар өте қарапайым болып табылады, бірақ олар су астында dyhalku жүзу дамыту қалай сұраққа жауап беруге және жай өзгермелі.

қорытынды

Сондықтан, біз dyhalku дамыту қалай түсіндік, және ол білдіреді. Және үлкен, спорт барлық дерлік түрлері, тыныс алу жүйесін дамыту белгілі бір дәрежеде. Және спорт Молырақ, көп пайдалы, ол өкпе және жүрек болып табылады. сол негізгі пәндер істеп сондықтан көптеген адамдар көп дәрежеде сол немесе қабілетін дамыту, басқа да салалардағы өз оқуларға қамтиды. Мысалы, бокс оқытуға қалай сұраққа қызықтырады кім үшін, жүгіру, жүзу және кемінде үйренуіміз керек dyhalku секіргіштер.