Салмақ жоғалту үшін гимнастикалық жаттығулар

Көктем басталысымен, наразылық көптеген қыздар мен әйелдер сіздің суретті қарастыру. Тұлпар құртып қосымша салмағы жұмысқа жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін қыс, кейін. Осы тапшылығына төтеп гимнастикалық жаттығулар көмектеседі. Олар спорт залында немесе үйде орындауға болады. Жіңішке қайраткері жолында тек шыдамды болу және кейбір тиімді жаттығулар біле аласыз.

Татамиде Жаттығулар

белінің және жамбас үшін ашаң айналды, көптеген тиімді әдістерін әзірледі.

1-жаттығу.

бір жағынан өтірік, оның аяғы созып. бас жағына аяғы тікелей әткеншектер орындаңыз. Осыдан кейін, төменгі аяғы және тізе қадам екінші аяғы Ілмекті орындайды. Содан кейін қайтадан ауқымын қайталаңыз. Содан кейін екінші жағына өтіңіз және осы жағында жаттығулар орындау. әр жағынан 12-20 қайталауға жеткізіңіз. ол алдыңғы, артқы және жамбас жанынан қырын нығайтады Бұл күрделі, түймесін басып, қалааралық жанынан бұлшық ықпал етеді. Бұл жақсы жаттығу созылып , бедер ішінде осы жерлерде май азайту көмектесе.

2-жаттығу.

(Мысалы, төменгі қадам көлденең барында астында) аяқтарын қамтамасыз қабатында отыруға. көтеру және еденге органның төмендету орындаңыз. жағынан жүзеге Шынтақ, басыңыздың артына қолыңызды ұстаңыз. Мұндай келісім қиын болса, ол кеуде қолды кесіп болады. 25 X 4 тәсіл. Бұл гимнастикалық жаттығулар жұқа талия және әдемі қабылдау, іш азайту.

Ғана емес, татамиде, сіз орындай алады салмақ жоғалту үшін жаттығулар. көлденең жолағындағы семіздік гимнастикалық жаттығулар күресуге көмектесу үшін тамаша.

фут тістеуіштерді өсуі

бар көлденең жолағының үстіне іліңіз. тұрғын үй перпендикуляр туысы оларды тарту, Орамасыз, тікелей аяқтарын көтеріп орындаңыз. Мұндай келісім тым қиын болса, онда сіз тікелей емес және тізе бүгілген аяқтарын көтеріп, оны жеңілдету мүмкін. 15 X 4 рет қайталаңыз. бірыңғай тыныс бақылаңыз. Бұл жаттығу, сөзсіз, іш май алып тастау, сондай-ақ жанама қол бұлшық нығайту үшін үлес көмектеседі.

жасау үшін салмақ жоғалту үшін жаттығулар көп қызықты және әртүрлі, сіз осындай гимнастикалық таяқ сияқты, жаттығу жабдықтарды түрлі пайдалануға болады.

таяқпен гимнастикалық жаттығулар

1. тікелей болуға, бекіп таяқшасын ұстап тұрыңыз. шынтақты майыстырмай, алға және артқа оны түсіріңіз. Егер сіз артта салбыраңқы ең шетіне үшін таяқшасын алып, қиын болады. бұлшық күшейтілді кезде Уақыт өте, сіз орталығына щетка жақын жылжытуға болады.
2. тікелей болуға, бір-бірінен аяғы тарату. фут 20-30 см қашықтықта қоюға таяқша. қолын сұйылту және бір және екінші жағында беткейлері орындауға, таяқ жатып саусақтарыңызды тигізуге ұмтылды. Екінші қолы көтеріп, түзу болып табылады. 30 рет қайталаңыз. Бұл гимнастикалық жаттығулар белінің және жамбас көлемін азайтуға көмектеседі.
3. қабатында таяқшаны қойыңыз. Оның артында тұруға, оның белдеуі қолын қойды. таяқтың түрлі жағынан секіру орындаңыз. Секіру отыруы мүмкін: екі, бір жаяу секіру. Бұл гимнастикалық жаттығулар сандағы және жіліншік бұлшық нығайту мүмкін.

Осының бәрі оңай, сіз жай ғана оны қалаған керек.