Артқы флип жасауға үйрену қалай? Tips

Әдемі секіру, спортшылардың жарыстарға және спектакльдер көруге болады керемет сальто жылғы әсем шығыстары, таңғаларлық. Сіз әрқашан қайталау келеді, бірақ бұл қорқынышты болып табылады, және ешқандай дағдылары. салың суға кетпесін, біз қайтып флип істеу үйрену қалай көрсетейін. Бұл ең әсерлі және қиын элементтерінің бірі болып табылады.

артқы флип не?

Итальян тілінде «Salto» - «секіру». оның өзегі, артқы қарай аударыңыз кезде - бұл жоғары және хендсфри 360 ° арқылы дененің басы айналуы болып табылады. шын мәнінде, олар артқы сәл астам қауіпті болса да, техника бойынша айырмашылығы жоқ, және бұл элемент, кем дегенде сәл тәжірибесі бар және қауіпсіздік туралы ойлауға тиіс орындауға, алдыңғы және бүйірлік аударыстыру, сондай-ақ бар.

Flip үшін дайындау

Бірнеше білемін бір сальто жасауға үйрену қалай артқа, ол дұрыс жүзеге асыру үшін дайындау, сондай-ақ маңызды болып табылады. Ал бұл үшін, ең алдымен, біз жақсы созу керек. Ол сіз үшін кез келген таныс жолмен жүзеге асыруға болады. Ең бастысы, дене-ақ жылытып және жеткілікті икемді деп табылады. мынадай бұлшық ерекше назар аударыңыз:

• Білек.
• Тобығы.
• Мойын.
• Поясница.

қаттылық

Мұнда Сіз дайындау және жарақат үнемдеуге мүмкіндік береді көмектеседі кейбір қарапайым жаттығулар болып табылады. Жұмысты бастайық.

Аяқтар. , Тегіс, отыруға тікелей алдыңызға аяқтарын тартып, алға сүйеп. 2-3 минут осы лауазымда басып ұстап тұрыңыз етегіне қабыстыра.

Hands және білезік. Оның қолымен бірнеше инсульт алып, содан кейін Қамалдың артта оларды біріктіре көріңіз, жоғарыда бір қолын лақтыру, екінші төмен қорытындылау. Содан кейін, алға қолын тартып, саусақтарды өздері тартып, сондықтан сіздің білезік жылытылған және шиеленісті.

Мойын және артқы. Сіздің мойнын созған ең жақсы жолы - 5-6 жасауға айналмалы қозғалыстарын бір жағына оның басшысы және басқа да.

Білім қадамдарды аударыстыру

Сіздің бұлшық жеткілікті жылытып кезде, сіз элементті орындауға дайын. және т.б., парапет сияқты қыратының бетін тегістеу үшін мүмкіндік жасау Бұл аударуға соншалықты, қауіпсіздігі туралы тағы бір рет еске салу қажет -.... Өте қиын жаттығу, және сіз бөтен біреудің көмек пен қолдау қажет болуы мүмкін. Ол сізге бірге оқитын болады кіммен, Досты шақыру үшін ең жақсы болып табылады.

1-қадам: өңделетінін, егер кері қолыңызды алып, отыруға. Сіз орындыққа отыруға тырысады делік. Егер сіз жеткілікті күшті болды өту үшін, төмен отыруға қажет қалай терең анықтау сезінеді. Бұл дәлірек ұстанымын таба, бұл жағдайдан шығу дейін өту үшін бірнеше рет болуы мүмкін.

2-қадам: өңделетінін, сіз жақсы жылдамдығын орнату үшін, бұл қаншалықты мүмкін және күрт жоғары өту үшін тырысу керек. жылдамдығы алуға тапсыруға жеткілікті уақыт, әткеншек сәл ертерек секіруде өзінен жасалуы тиіс екенін ескеріңіз.

Қадам 3. Сонымен қатар, Сіздің свинга секіруден соңы жоғары адамгершілік гол керек. Бұл кезеңде, сіз сәл айналу жолын орнату үшін Артқа Артқа сүйеніп, толық туралаңыз тиіс. Ол аяғы итеріп, және сол уақытта аяқталды қару өңделетінін маңызды болып табылады. Осыдан кейін бірден, сіз қайта топтастыруға қажет.

Осы сәтте қадам 4. аяқтары, жер өшірулі болуы жұлын және оның қолына ретінде күрт мүмкіндігінше жоғары жылжыту керек. Ол сальто майыстырмаңыз оңай. Сіз кері басын қабылдамау және оның артқы жағындағы дейін толтырылған мүмкін емес. бұл кері флип тым төмен болады, егер Сіз Жарақаттану қаупін іске, оқу кейінге қалдыруға тура келеді.

5-қадам: тобында дейін аяқтарын тартыңыз. ол тез қозғалысын орындау және сіздің иығына сіздің тізе тартыңыз қажет, өйткені маңызды құрсақ бұлшық және жамбас, бар. Ол т төмен беруге маңызды емес. Үшін. Бұл бұруды баяулайды және дұрыс сальто аяқтау жол бермеуі мүмкін. жылдамдығын арттыру мақсатында Шин оларды басып жақсы.

6-қадам: ең маңызды және күрделі қадамдардың бірі - оның басына төңкеріс. Бұл кезеңде ең жиі жарақат алу қаупі бар. болып табылады өту үшін бастысы өте жоғары болды, және айналу жылдамдығы - приземления үшін жеткілікті. Онда сақтандыру қажет, сондықтан кері флип істеу және бір-бірімен сақтандыруға үйрену қалай бірге үйренуге дос немесе тәжірибелі адамды шақырамыз.

Қадам 7. Landing - Сіз бұл құрлықта орын көріп, өйткені ол, онда кері флип алдыңғы оңай сәт болып табылады ... Ең бастысы - аяқтарын төмендетуге және ауырлық орталығының ауыстыру уақыты. а сальто майыстырмаңыз және құлап ретінде емес, сондықтан, алдын ала топтық біраз кеңейту. Бұл жағдайда, қону, жұмсақ болуы тиіс сіздің саусақпен құлап, содан кейін бүкіл жаяу және сәл төмен отыруға.

күрделілігі

кез келген флип ғана мүмкін асқынулар - бұл қорқыныш бар. сіз оны еңсеру үшін күш тапсаңыз, онда сіз кез келген кедергілерді жоқ болады. біреу тым қиын сақтандыруға, ең бастысы араласуға және қырағы болуы емес. Ол айналу жылдамдығы жетіспейді, егер секіру кезінде оның артқы және хип бойынша оқытуға уақыт көтеріңіз, және құлау болдырмау үшін «қатайтыңыз». Және есіңізде: Ол барлық ғой секіру биіктігі.

Бұл кері флип істеу үйрену қалай барлық даналығы бар. Бұл қиын емес, ол? Ең бастысы - жұмыс машиналары. Сіз неғұрлым көп жақсы, ол алуға болады, үйрету!