Үй және залында әмбебап жаттығу: молокоотсос қалай

Әдемі айдалады рельеф бұлшық кеуде - көптеген ерлер құпия тілегі. жігіттер спортпен бастағанда Бірақ, бұл разочаровывает. Бұлшықеттер жаттығулар пайдасыз өседі емес, ... залында күрделі тренажерлар бар сабақтары, тым, ешқандай нәтиже бермеді болып табылады. Бірақ бізге сіз качалки алдағы күтуге қандай есте ұстайық? Сіз күш жоқ және уақыт жоғалтпай, кеудесін үрленіп қалай кейбір supersposob білгіңіз келсе. Шын мәнінде, лайықты нәтиже оқу бағдарламасының болуы тиіс тек екі ірі жаттығулар қол жеткізуге көмектеседі. Олар төменде талқыланатын болады.

Қалай кеуде Dumbbell салу

спорттық жабдықтармен осы жаттығу орындау үшін, сіз тек дүкен және нақты салмақ қажет. бицепсы және кеудеге жұмыс істейді ең көп тараған әдістерінің бірі, - бұл стендтік Dumbbell жатып. қабатында немесе орындықта жатуға, Оның алдында қолында снарядтар, ұстап тұрыңыз. оң жақ бұрыштағы Локоть алыңыз. Демді шығару және сіздің қару көтеріп, түзу, оларды сақтау. Бұл электр пресс пайдаланып кеудесін үрленіп қалай білуге келетіндерге арналған классикалық жаттығу болып табылады. неғұрлым ауыр, сіз де қайта-қайта өз кеуде және бицепс бұлшық пысықтауды жеңіл салмақ түскен Going. Келесі жаттығу өтпес бұрын, өзіңіз бір минуттық қалғандары мүмкіндік береді. Сіз ауыр істеп, егер үзіліс, 2 минут болуы мүмкін.

Екінші жаттығу: Dumbbell қолды жатып өсіру. бірінен қолын тарату және кеуде жоғарғы алдында оларды байланыстыратын, орындықта жатуға, снарядтар қабылдауға және тегіс қозғалысын құрайды.

Қалай кеуде итеру-UPS салу

Бұл әдетте, барлық спортшылар жүгінген бірінші әдісі болып табылады. Шынында да, стартаптарды итеріңіз - сіз туралы ойлап, егер бұл өте қажетті жаттығу кеудесін үрленіп қалай үйде. қарапайым әдістері қиын болуы мүмкін емес, ал адам қарамастан салмақта, және басқа да дағдыларды, сіздің дене жұмыс істей бастауға болады үйреніңіз. Түрлі басу бағыттап түрлері әр түрлі бұлшық тобының ғана емес, сүт безі жұмыс істеуге мәжбүр. Олардың арқасында Сондықтан, сіз тез әдемі жеңілдік жасайды және тұрақты оқыту бірнеше аптадан кейін алғашқы нәтижелерді көру үшін алады.

Сіз бұл қарапайым әдістері ең тиімді кеуде бұлшық дамыту, сондай-ақ олардың бөлменің немесе үйде жұмыс үшін ұмытпаңыз, бұл білуі тиіс. Бұл кеудесін үрленіп қалай түсінуге, тіпті жаңадан береді негізі болып табылады.

құпия оқыту: мезгілсіз болдырмау үшін әлсіздік қалай?

Жылы жаттығу кеуде шағын, бірақ өте маңызды нюанс бар. осы топтың бұлшық қатты тарту және трицепс дамыту Көптеген жаттығулар - ұрлау және іске баулу қолына жауапты бұлшық. Сіз басу-UPS немесе стендтік баспасөзде оларды ашаны кезде, мысалы, бұл кішкентай бұлшық кезде Печ әлі «таза» шаршайды. Демек, сіздің қолыңыз салмағы көп көтеріп мүмкін емес және оның кеуде әлі толық тартылған емес, жағдай бар. Бұл ақау түзету оңай: олар отырып трицепс шаршаған номиналды екенін сондықтан сіз бірінші кеуде бұлшық жүктеу керек. топтық жұмыс істейтін болады бізге қажетті, ал extensor бұлшық, қатысы жоқ қандай жаттығулар бар. Мысалы, симулятор қолында осы қысқарту, бүйірім отырып гантели қолына асыл тұқымды (жатып).