Obliques арналған жаттығуларды - оқу процесінде маңызды аспектісі.

Сіз олардың физикалық түрінде, және көзқарас байыпты назар беруге шешім қабылдасаңыз, ол жан-жақты болуы тиіс. Ол obliques сайын жаттығу арнайы жаттығуларды қамтиды маңызды болып табылады.

себебі неде? Біріншіден, біз бұл фактіні атап қиғаш құрсақ бұлшық күнделікті өмірде тұрақтандырушы функциясын орындайды. Осыған байланысты, олар бойынша жүктеме жоқ. Осыдан айқын қорытынды - қиғаш құрсақ бұлшық нығайту қажет. Және бұл тек тиісті жаттығулар орындау арқылы жүзеге асырылуы мүмкін.

Бірақ шағын ғана ескерту жасай алады. тұрақты оқыту нәтижесінде сіз жұқа талия (осы әйелдер үшін көп рас) алуға келсе, тартылған алуға тиіс емес. obliques бір жаттығу ортақ жинағына жеткілікті. Әйтпесе органның осы облысы бойынша шамадан тыс жүктеме, атап айтқанда шкафута шеңберді арттыру, жағымсыз нәтижелері әкелуі мүмкін. Адамзат эстетикалық нашарлауы V-тәрізді дененің жартысы, сондай-ақ сән.

Бұл кейбір ескертулер мен ұсыныстар қатысты нәрсе. Енді, тек орындалуы тиіс obliques үшін қандай жаттығулар туралы айтуға. саналады ең тиімді оқыту бағытында қисайып тұр Таразыны.

Сіз спортзалға барып, егер бұл жағдайда, оқыту барысында әрқашан бар оқытылған адам, сізге қажетті ұсынымдар береді. қосымша ақпарат ретінде, сіз obliques үшін келесі жаттығулар назарға алады. Ол жоғарғы және төменгі блок бағыттылығы бар тұрғын үй иілу туралы. Бұл екі түрлі нұсқаларын жүзеге асыру. Бірақ, шын мәнінде, екі жағдайда тез арада obliques және түзу ретінде тартылған. Ол жабдықтың өнімділігін бақылау үшін маңызды болып табылады. Бұл әрдайым есте сақтау қажет. Әйтпесе, күш сіздің үміт сай болмады.

Мүмкін, көптеген мәселе қазір пайда болған, және қалай obliques өңделетінін үйде? ешқандай проблемалар да бар. Ол сол тілегі еді, және әрқашан жолдары болады. оңай үйде орындай алады obliques сіздің назар жаттығулар, үшін.

Бірінші нұсқа - оның басына артта өз қолыңызбен еденде жатып бастапқы жағдайы қабылдайды. Сіздің тізе бүгіп, оларды көтеріп, және аяғы да еденге тиіп қалады. тік торс қосыңыз, содан кейін қарама-қарсы тізе Локоть үшін жету үшін көріңіз. Осыдан кейін, ұстанымын бастап оралыңыз. Екінші жағынан қайтадан қайталаңыз.

Осы жаттығу өткізу, сіз бірден obliques, iliopsoas және тікелей оқытады. орындау техникасы жақын назар аударыңыз. кез келген жағдайда Қолды денесі көмектесе тиіс емес. бүкіл ауыртпалығы құрсақ бұлшық тек қана құлайды.

Таңдауы екі - оның жағында жатып, кеудесіне тізе көтеру. позициясын бастап қазірдің өзінде жүзеге асыру атағын анық. Яғни, сіз алдында қолын бір назар аудара және басқа отырып, сіздің жағында жатуы тиіс - үлкен тұрақтылық үшін артта. Аяқтары түзу, аяқтары еденге тигізіп емес. Оқу-жаттығу барысында дейін оның кеуде сіздің тізе алып, бірге оны сақтауға тырысады. ұстанымын бастап, және сіздің аяқпен еденге тигізіп емес оралу. Тиісінше, бір нәрсе басқа жағынан жасалуы.

Жоғарыда жаттығу - бұл сіз Интернетте таба аласыз массасы, аз ғана бөлігі болып табылады. Бірақ кез келген сіз таңдаған бір, бұл параметрлер негізгі болып табылады. Сіз, жолағынан арнайы Гантельдерді немесе дискіні пайдалана аласыз фитнес үшін доп және басқа да спорттық жабдықтарды. Бірақ алдымен, сіз ғана емес, obliques оқытады ең қарапайым жаттығуларды орындауға үйрену, бірақ тұтастай алғанда бүкіл баспасөз тиіс.

Қорытындылай келе, бір ғана маңызды аспектісі, атап айтқанда күрделілігін еске алады. ол дұрыс таңдаған диета, жүйелі дене белсенділігі және спорт тамақтану - әдемі суретті тұрған үш тағаны бар. Егер сіз бір сілтемені жойсаңыз, барлық басқалары кез келген рөл ойнауға болады. Бұл жағдайда, ереже экстремизм - барлық немесе ештеңе, не. идеалды дене пішіні қалыптастыру саласында сізге сәттілік тілейміз!