Әдемі есегін қабылдау бөкселерін үшін Приседания,!

Ол сондай-ақ дене бөліктерінің бірі ең дәмді бөкселерін әйелдер деп саналады белгілі. дене бұл бөлігі лайықты көрінеді және сіздің «бөлектеңіз» айналды? жасауға қалай бөкселерін выпады, созылу үшін Приседания - олардың міндетті қалаған нәтиже әкеледі тұрақты орындау осы жаттығулар, яғни, сіздің асс әдемі және серпімді етеді.

бөксе бұлшық бойынша жаттығу артықшылықтары

органға бұлшықеттерін нығайтуға қосымша қан ағынын жақсартады , жамбас өсті тері серпімділік нәтижесінде. приседаний орындау, сіз жамбас бұлшық, артынан, аяқтарын және нығайту , іш жақсы дене бітімін сатып көмектесетін.

тіпті қосымша салмақ жоқ жаттығулар жасап, ол өз дене салмағын көтеру керек, өйткені бөкселерін үшін Приседания, жақсы дәрілік жүрек болып табылады. Нәтижесінде, glutes үшін жаттығулар жалпы денені нығайтуға көмектеседі.

жаттығулар пайдалану бойынша кеңестер

бөкселерін үшін Приседания осы бұлшық тобы үшін ең танымал жаттығулар болып саналады. Оларға икемділік пен тамаша нысанын беруге бөкселерін арттыруға көмектеседі. Осы жаттығу кейбір енгізуі бар.

- Сіз көлемін ұлғайту және дөңес беруге келсе жүзінде сіздің пятам отырған, мүмкіндігінше төмен приседания кезінде жамбас азаюға тиіс.

- бөкселерін көлемі жеткілікті, бірақ ол оларға күшейтілген нысанын беруге қажет болса ең төменгі нүктесі еденге параллель және тізе жамбас 90 градусқа майыстыруға етіп, приседания орындалуы тиіс.

- қабатында сіздің өкшені ұстаңыз - қатты жарақат алуыңыз мүмкін!

- әрбір электр көзқарас кейін, орындау созылу жаттығуларын: олар қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін көп көмектеседі және ықтимал жарақатын болдырмау болады.

- Сіз омыртқа жарақаттап алуы мүмкін, өйткені, таразылармен жұмыс, әсіресе, Пресс кезінде кері майыстырмаңыз.

жаттығулар жиынтығы

дененің осы бөлігі үшін 1. классикалық жаттығулар glutes үшін приседания болып табылады. Әр адам мектеп осы uprazhneniyaesche жүзеге асыру ережелерін еске алады. Ол тікелей, аяқтары бір-бірінен тұрып, мен тізе сіздің иілу және Жұлын ұстап, төмен денесін түсіріңіз тиіс. Сіз ауыртпалық отырып, жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін. Бұл иығына немесе галтелдер төселген стержень, болуы мүмкін. Үйде, сіз су немесе құм толтырылған шишаларын пайдалануға болады.

2. төмендегідей жүзеге айтарлықтай бөкселерін бұлшық ғана емес арттыруға болады қызықты жаттығулар, сондай-ақ жамбас,: екінші тартқыш тікелей, ал тізе сіздің аяғын иілу, еденде жатуға қажет. тікелей аяғы Қаракүйе үшін еденге майысқан аяғы тізе түртіп көріңіз. 10 кейін қайталауға бір нәрсені екінші аяғы орындау.

3. Сондай-ақ дәлелденген шабуыл. glutes үшін приседания сияқты, олар қосымша салмағы немесе жоқ жасалуы мүмкін. 90 градусқа тізе бүктелген үшін алға қадам Крауч және алыңыз. Екінші аяғы, жеңіл-желпі сөз түртіп көріңіз. 8-10 кейін басқа аяқпен бірдей істеу өкілдерімен.

даярлау Сонымен қатар, ол қалыпты көтерілу баспалдақтар кезінде бөкселерін жұмысын жүктеуге болады. максималды жүктеме ғана емес ягодичные, сонымен қатар жамбас бұлшық үшін тізе отырып түзетуге тырысыңыз.