Кеуде бұлшық үшін Отжимания

кеуде бұлшық үшін өте тиімді жүзеге асырылуын --UPS итеріңіз. кеуде қуысының жоғарғы және төменгі бөлігінде, сондай-ақ жұмыс істеуге мүмкін басу арқылы. Осы жаттығу мән кеуде бұлшық қосымша, ол басқа бұлшық топтары дамытады, яғни. трицепса жағынан үшін, иық алдыңғы бұлшық, LAT өте тиімді басу-UPS. Осы жаттығу үшін кеуде бұлшық алмастырылмайтын. кеуде бұлшық орындау кезінде жақсы жұмыс істеді.

жүктеме бүкіл дененің бұлшық біркелкі таратылады, сондықтан классикалық басу-ИБП үшін, иығына пальма ені бойынша орналастырылуы тиіс. Ол дененің қалпы ол оң көлденең жазықтықта-UPS итеріп еді, бұл кезде бірдей маңызды. Сіз қолмен биіктігі үшін қолдау ретінде қаласаңыз, ауыртпалығын сусымалы кеуде бұлшық төменгі жағында түседі.

кеуде бұлшық жүзінде кез-келген спортшының бағдарламасына енгізілген үшін арнайы басу-UPS. кеуде төменгі - бұл соққы берілген бұлшық тобының тартымдылығын байланысты оның бөлігі болып табылады. түбіне айналып кеуде үлкен болып көрінеді және назар аудартады. Көптеген спортшылар бұлшық топтары бойынша жүктемені бөлу, тиісінше, кеңістікте дененің орналасуын реттеу және қабырғасынан осы жаттығулар пайдаланыңыз. , Керісінше, сіз басу-UPS, ал бекіп бір аяғымен шешсеңіз, жүктеме бөлігі кеуде жоғарғы бөлігінде барады.

Жиі сұрақ кеуде бұлшық үшін басу соншалықты пайдалы ма туындайды? Иә, бұл, бірақ орындау кезінде басу-UPS бұл жұмыс өзі болып табылады, сондықтан ыдысты қайнату үшін қажеті жоқ, итеріп-UPS мүмкіндігінше тегіс және төменгі дене төмен болуы тиіс екенін ескеру керек. әрбір қайталау аяқталғаннан кейін толық локте қолын түзетуге тырысыңыз емес, олар ол пайдалы жүк арттыруға мүмкіндік береді, сондай-аздап иілген қалдыру керек қол бұлшық.

Сіз барлық қажетті оқу құрал-жабдықтар бар, жаттығу залында істеу мүмкін емес, бірақ сіз әдемі кеудеге салу ыстық ықылас болса, онда ол іс жүзінде үйінде жүзеге асырылады, онда жолдары бар. Мысалы, әрбір бір уақытта бірнеше кітаптар кем Қол басу стартаптарды қою жақсы тұр кеудесін пысықтауды сіздің қайталау кеудесін осы кітаптардың деңгейінен төмен прогибаться тиіс. Бұл кеуде бұлшық жүктемені ұлғайтуға болады, бірақ жаттығу кезінде дене тегіс болуы тиіс және басқаша Қалаған нәтиже алу мүмкін емес, кез келген бұрмалау емес болуы тиіс екенін ұмытпаңыз.

Жиі спортшылар кеуде бұлшық үшін жаттығулар орнататын мәселе ең тиімді болып табылады көтереді? бірде-бір жауап жоқ. әрбір адамның астында жаттығулар назарға физикалық қабілеті, дайындығын және дене анатомиялық ерекшеліктерін, әсіресе кеуде отырып, жеке болуы тиіс. Жалпы алғанда кеуде бұлшық ет топтарына арқылы жұмыс істеу үшін жаттығулар жиынтығы басталуы тиіс, сөйлейтін стендтік баспасөз бар төсеу, иілу бұрышы, онда сіз жүктемені ұлғайту келеді кеуде бөлігі байланысты өзгертуге болады. Бұл жаттығу әдетте толықтырылады жатып Dumbbell сымын жағына, орындықта. орналасу сіз толығымен бұлшық айдауға мүмкіндік береді, және алғашқы екі тәсілдерді кейін сіз мақсаттарға немесе надутых кеуде бұлшық сезім сезінуге болады. бұлшық үшін мынадай жаттығулар қалпына алдық, сондықтан бұл жағдайда, қызмет, тоқтату керек.

спортшының қолданыстағы кеуде бұлшық еттер мен бастаушы спортшы үшін бағдарлама айтарлықтай ерекшеленеді. спорт залында негізгі жаттығулар штанганы немесе гантели қозғалыстар болып табылады, ол сым benching барлық түрлері мен типтері бар. Dips ең тиімді болып саналады спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ болса. кеуде бұлшық әзірлеу екпін, терең мүмкіндігінше шығындарды сығып отырып, ол сіздің иығына төмен ауытқу қылқалам жоғары емес құлап кезде жөн. 20-30 отжимания дейін алты комплект тұруы тиіс, олардың әрқайсысы аптасына осы үш сабақ, берілген, сіздің кеуде бұлшық тартымды пішіні болады.