Қозғалыстар үйлестіру туралы Физикалық жаттығу

Қарапайым тілмен айтқанда, үйлестіру - унисон істеу үшін әр түрлі бұлшық қабілеті. Бұл функция айтарлықтай бізге ағзаның өмір жеңілдетеді. ол сондай-ақ дамыған болса, біз Велоспорт, Би, меңгеруге сенімдіміз сноуборд, т.б., мұз құлап қоғамдық көлікте байсалдылық емес. түрлі дәрежеде дамуының барлық үйлестіру. «Қытай дүкенде бұқа сияқты» Біреу, және біреу - өте әсем. Көптеген бұл қабілетін жақсарту мүмкін емес, сондықтан ол туа біткен, бірақ ол емес екенін айтады. Осы дағдыларын дамытуға мүмкіндік береді үйлестіру үшін арнайы жаттығулар, бар. бастау үшін, біз, әрине, үйлестіруді дамушы қалай қараймыз.

балалық шақ

бала саяхат кез келген бағытын жүзеге асыруға, аунау, бас ұстап үшін білгенде үйлестіру, ерте жасында дамыту басталады. Болашақта, дұрыс оқытылған үгіндісі, егер спорт немесе би оны бекітіңіз, бұл қабілеті жақсарады. ересек ретінде, адам бұдан былай үйлестіру және, әдетте, кем жаттығу туралы ойлайды. Дегенмен, ол өз жасауға «бұлшық жады» деп, белгілі бір тапсырманы орындау үшін ыңғайсыз көрінеді ешқашан. Сондықтан, ол бала жеткілікті әуесқойлық деңгейі, белсенді және спортпен айналысуға тартылған бала екенін маңызды болып табылады. Алайда, біз дамудың үйлестіру кез келген жаста болады екенін ескеріңіз. Сіз үйлестіру жөніндегі жаттығулар білу алдында ол осы қабілеті денеңіздің дамыған қалай бағалау қажет.

үйлестіру бағалау

өзіңіз бұл жай ғана жарты минут өтеді, қиын емес, оны бағалаңыз. Олай болса, әрбір адам, ең алдымен, өту кезінде орындайды қарапайым тест қарастырайық әскери-медициналық сараптама. Біз тегіс болу және қару-жарақ тікелей алға созған қажет. Содан кейін сіз мұрын ұшына жету көз және жабыңыз көріңіз және бір жағынан индексі саусақпен қажет, содан кейін сол операция екінші қолы.

төмендегідей Тағы бір қарапайым тест: бір аяқта тұрып, сіз алға тартыңыз екінші бұрын қабылдауға және оның қолын алып, оның еркін қолмен қажет. 30 секунд үшін осы қалыпта тұрды отырып, сіз аяқтарын өзгерту қажет.

Егер сіз жұмыс істемеген болса, үшін арнайы жаттығулар жының болуы емес қозғалыстар үйлестіру тез осы қабілетін игеруге көмектеседі. Онда оқыту көп, бірақ біз ең тиімді және жан-жақты қарап.

үйлестіру жаттығулар жиынтығы

басты мақсаты - көрнекі сезіну және ми дененің тәуелсіздік қозғалыстар қол жеткізу үшін. Сіз аласыз арнайы тренажерлар қолданумен үйлестіру жаттығулар істеу және жазбаша үстел. Сондықтан, тіпті жүретін адам жеке бұлшық топтарының жұмысын басқару бойынша жұмыс істей алады.

үйлестіруді дамыту Қарапайым жаттығулар

1. жағында бір аяқта тұрып, мен қару-жарақ, сіз бір минутқа сіздің тепе-теңдікті сақтау қажет. Содан кейін жаттығу басқа аяқпен жасалуы тиіс. жаттығу қиындатады үшін, сіз жақтан жағына оның басы бұрылады қосуға болады. Бұл жағдайда, қажетсіз нәрсе туралы көзқарас бекітіңіз. өсу әдеті ретінде олардың көз жабу көріңіз.

2. аяқтарын өзгерту секіру. Орындаңыз бірнеше минут қажет.

көлік 3. тапсырмасы ұстамастан балансын сақтауға тырысыңыз. Ол өте алыс рельстер барып қолымен өзін көмектесу үшін кез-келген уақытта дайын болуы емес. Әйтпесе, жаттығу жарақат алып келуі және өзге де жолаушылар сынға алады.

4. бастапқы ұстанымы - бір жағынан іш айналасында басы жақын орналастырылған, және басқа да отыр. органға қолынан қашықтық - 10 сантиметр тәртібін. төмендегідей жаттығу болып табылады: бірінші қолмен бір уақытта басшысының жоғарғы және басқа да тиіп үйірмелер іштің параллель жазықтықта сипаттайды. Бір минуттан кейін, қолдары өзгерту қажет.

Неғұрлым күрделі жаттығулар

Бірінші жиынтығы оңай сізге берілген, сондықтан ол оған көңіл қайрап қажет емес болса, одан да қиын жаттығулар үшін жылжытыңыз.

1. қабырғаға бір аяқта тұрып, сіз қабырғаға доп лақтырып керек, және ол қайтып секіреді кезде, көрнекі бақылау жоқ, оны қуып көріңіз. Содан кейін сол басқа жаяу жасалуы тиіс.

2. Келесі жаттығу - Жонглерлік. қарапайым бастау - әрбір қолында, бір доп. Өз кезегінде, шарлар лақтырып және сол қолын ұстау қажет. Қазір бұл жаттығу қиындатады болады. Жұмысты бастау үшін, бір қолыңызбен допты лақтырып және ұстау үшін көріңіз - басқа. Бұл дағды дамыған кейін, бір уақытта шарлар тастағысы тырысуға, бірақ қолына өзгеруіне аулауға.

3. Кейбір үйлестіру адамдардың көпшілігі мектеп дене тәрбиесі бастап есте жүзеге асырады. Солардың бірі - қолдар қарсы бағытта бұраңыз. қарсы - Мысалы, оң қолы сағат тілімен, және сол жақ айналады. қозғалысы 10-15 рет Doing, сіз бағытын өзгерту қажет. Бұл оңай естіледі, бірақ әрбір ересек бірінші рет бұл жаттығу жасай аласыз.

басқа - 4. алға бір қолын созу, сіз бір бағытта және щетка қолында оны бұру үшін қажет. Қозғалысы тегіс болуы тиіс. 10-15 кейін өкілдері басқа қолымен жаттығулар істеу керек.

5. Екі қару-жарақ алға созылған. One ауада қолмен кез келген геометриялық пішінін сурет болса, сондай-ақ екінші ерікті қозғалыстар жасайды. Сіз қолды өзгерте аласыз, бірнеше минут жүзеге ма.

басқа жаттығулар

кері күші мен қару, сондай-ақ оның қолында жаяу үлкен көмек үйлестіруді әзірлеу. Бірақ бұл жаттығу рет және тек сол жақсы физикалық пішінді болуы кім берген жоқ. екі серіктестер қабырғаға болып табылады және оны басқа бір секіргенде, сондықтан оған доп лақтырып: дәлдігін, жауап және жақсы көз бұл жаттығу көмектеседі әзірлеу. Осы жаттығу неғұрлым күрделі нұсқасы үстел теннисі ойыны. үйлестіру, жылдамдығы мен ептілігін жұмыс істеуге келетіндерге, жарамды қабатында доп бордақылау үшін орында секіру. Егер сіз осы қозғалысын қиындатады келсе, жай ғана орган сіз 90 градусқа дейін секіріп немесе қолына әрқайсысы үшін ғана екі гол пайдалануға сайын қосыңыз. Қарапайым секіру гимнастикалық орындықтар, сондай-ақ үйлестіру бойынша жұмыс өте тиімді тәсілі болып табылады. Бірақ сол бағытта секіріп, және төрт (алға, артқа, оңға, солға) емес. Гимнастар жиі Бұл жаттығуды:, доп (немесе кез келген басқа затты) лақтырып сальто жасай, тастап нысанды ұстау үшін. Байқап көріңіз және сіз, ол үйлестіру үшін өте пайдалы болып табылады.

Үйлестіру және спорт

команда спорт көмектесу үшін бұлшық оқытуға ептілік, үйлестіруді, жылдамдығын, және жақсы әзірлеу: футбол, баскетбол, хоккей, волейбол және т.б.. Жақсы көмек, сондай-ақ кросс болып табылады, себебі: жүйке жүйесінің бедерінің тұрақты өзгерістер мен үстінен секіріп қажеттігі немесе кедергілерге айналасында стресс, дене және астында үнемі - толық дайын. қозғалыстар үйлестіру дамыту үшін жаттығулар туралы айта айтпағанда, дене белсенділігі сол түрлері балансына байланысты. Ол бос, темір жол, тіркемелері мен басқа да ұзын және тар беттерде Слэклайн (арнайы сақпан бойынша жаяу) және қарапайым жаяу ретінде болуы мүмкін. Егер сіз әлдеқашан балансы жаттығулар меңгерген болсаңыз, доп, бір жағынан, бір мезгілде оларды лақтырып, немесе дененің айналасында оны майыстырмаңыз көріңіз.

қорытынды

Сіз кез келген дерлік спортпен үйлестіруді дамып, Көріп отырғанымыздай. Сондықтан, белсенді өмір салтын кім, бұл табиғи қабілеті бар ешқандай проблема әдетте бар. Жаттығу кім өмір сәл спорт осы үшін қажетті үйлестіру туралы. Және олар жаңа биіктерді бағындыра ниеттіміз және үйлестіру, ептілік және жылдамдығы қалыпты деңгейі қанағаттандыра алмайды кәсіби спортшылар керек. алыс осы талқылауы бастап алуы тиіс негізгі қорытынды: туа біткен қабілеті кез келген жаста әзірленуі мүмкін, сондықтан қатты жұмыс істеуге дайынбыз кім, ештеңеге қарамастан жарамды ала алады.