«Burpoe» (жаттығулар): пайдасы мен зияны. «Burpoe» - май жағуға арналған үздік жаттығу

Бүгінде көптеген сіздің дене тамаша физикалық пішінін беруге ұмтыламыз. Бірақ кейде қарқынды оқыту үшін, және табандылық жаттығу залдары болмауына сапарлар үшін жеткілікті уақыт емес. Мұндай адамдар үшін бітіру «Burpoe» бола алады - тренажерлар барлық түрлерін сатып алу талап етілмейді, ол өнімділік үшін жаттығу, және оқыту өзі көп уақыт шашып емес.

«Burpoe» дегеніміз не?

CrossFit жаттығу базасы болып табылады, және оны іске асыру үшін қосымша масштабтау талап етпейді болып табылады. ол бірден бүкіл денесінде қарқынды жүктеме береді, өйткені Бірақ, сонымен қатар, бұл техника, төзімділік үшін нағыз симулятор болып табылады. Бірнеше минут өткен соң, спортшы органның бүкіл айтарлықтай шиеленісті, бірақ ең бастысы сезінетін болады - тоқтатқан жоқ. қозғалысы жылдамдығы біртіндеп ұлғаятын болса, әсері, онда ұлғайту бойынша жұмыс ниет арқасында сезілетін болады. Сондай-ақ, тұрақты жаттығу әдемі органды қалыптастыру мүмкіндік, сонымен қатар энергия серпін алуға ғана емес,. Бірақ ол басқа спорт сияқты, жүктеме уақыт ұлғайту керек, естен шығармаңыз қажет. Әр уақыт «Burpoe» (CrossFit жаттығу) көп әкеледі жағымды эмоция және нәтижелерді жақсарту.

«Burpoe» және арықтататын

Менің ойымша, бұл әкеледі әсері қандай білгісі келетін кез келген жаттығу орындау. Бұл техниканың негізгі артықшылықтарының бірі жаттығу кезінде калория үлкен сомасын жоюға болып табылады. Зерттеулер көптеген спортшыларды таң болды. Олар бұл 50% күйік май осындай зерттеулер неғұрлым тиімді басқа қуат жүктер қарағанда көрсетті. Ең жақсы жаттығу қосымша килә құтылу - Бұл фактілер «Burpoe» дәлелдейді.

Бірақ, негізгі мәселені шешуге қосымша, бұл техника, сондай-ақ бұлшық сызат түсіруі. Тренинг барысында жоғары кернеу бөкселерін және бұзау алынған бұлшық, жамбас, іш пен иық белдеуі бұлшық. Бұл бір уақытта әсер арықтататын органның әлсіреген аумақтарға тартыңыз болады деп болжайды. Әрине, нәтиже тек бірнеше кластарынан кейін айқын болуы мүмкін, бірақ бірден емес болады. Бірақ әрбір сеанстан соң, сіз ішкі рухы күшті және бел болып сезіледі. жаттығу, көптеген арналған оқытудың негізгі элементі болып табылады, бірақ оның кейбір ауыр жүктемелер үшін Разминки ретінде пайдаланылады, ол - Біз «Burpoe» деп айтуға болады.

өнімділігі әдістемесі

басқа жаттығулар сияқты, ол қолдау үшін маңызды болып табылады дұрыс тыныс. Әрине, табысты болу үшін, ол жаттығулар істеу білу керек «Burpoe.» Төмендегіні:

1. оның қолына пальмалар қабатында мат қарсы демалуға, оның арналған корточках арналған Аяғыңызды.
2. Әрі қарай күрт отскок басу-UPS ретінде қабылданған дене лауазымына кері теуіп отыр.
3. Сол сияқты, өзінің бастапқы күйіне өткір секіру.
4. Бірден, секіру жоғары істеп «аспанға» Crown ұмтылатын және мақта қабылдау, бекіп қолын ұстап. Бұл бөлімде аяқ қатысты сөйлем бар. секіру адам астам 80 кг салмағы орындау үшін, оның жалғыз қалың қажет кроссовки аяқ болып табылады. Бұл аяқ киім амортизаторлар ретінде қызмет етеді және аяқ буындарды қорғайды болады.

Бұл жедел қарқынмен орындау үшін қажетті қозғалыстардың қарапайым комбинациясы болып табылады. Әрбір секіру дәл жасалуы тиіс. Ең бастысы - өзіңе және өз күші жалко емес. жылдамдығы біртіндеп артуы мүмкін. Сондай-ақ, соңғы іс-шаралар (тік секіру), сондықтан маңызды емес деп ойлауға қажеті жоқ. қарқынды және тиімді жүзеге асыру үшін қажетті барлық егжей. бірнеше апта бойы «Burpoe» (жаттығу) орындайды адам, жарты минут шамамен 15 қайталауға жасай аласыз.

жаттығу қиындатады

бұл жеткіліксіз болып табылады және сіз неғұрлым елеулі жүктемені қажет деп ойлаймын, егер ұзақ уақыт бойы, сіз бірден екінші абзацында (нормасын) кейін жүзеге асыруға серпін қосуға болады. Сондай-ақ, Гантельдерді көмектесу үшін нақты билік үшін бір нәрсе істеу. Барлық іс-шаралар, бірақ тек қолында салмақты, сол тәртіппен жүзеге асырылады.

жүктеме medbol көмегімен жақсартылған болады. секіру қолында қабылданған, оның басына жоғарыда орнына мақта көтеріп алдында Ол алдына қойылады. осы сәтте Шынтақ майыстыруға мүмкін емес.

жаттығу жеңілдетеді

Бірақ кейде, стандартты «Burpoe» (жаттығу) тырысып, бір оны жүзеге асыру өте қиын екенін түсінеді. нашақорлық мерзімі оңай асыру түрінде үшін пайдалануға болады, өйткені Бірақ, жының алуға тиіс. Ол соңғы нүктесін дейін беруге жеткілікті - жоғары секіріп, және осы кезеңде ғана көтерілуге. Бұл оңай, бірақ бұлшық жүктеме және процесі калория жағу аз қарқынды болса да, орын алады. Уақыт өте келе, күшім ие, сіз классикалық «Burpoe» (жаттығу) орындауға қабілетті болады. бастапқы нұсқасын жасауға қалай, Сіз білетіндей.

жаттығу уақыты

«Burpoe» ол назарға үзілістер арасындағы уақыт аралығын қабылдау қажет, мүмкіндігінше тиімді болып шықты үшін. Сіз сондай-ақ өздері үшін оқытады болжайтын схемасын таңдай аласыз. Сондықтан, жоғары сапалы май жағуға арналған орнында және екі минут іске жалғастыруда, содан кейін «Burpoe» орындауға екі минут ұсынылады. үш өкілдері орындаңыз.

Тағы бір нұсқа: бар «Burpoe» келесімен «көлеңкеде бірге қорапта.» Қалған отыз секунд қарқынды айналысатын жарты минут, біздің тәжірибе болып табылады «терезесінде». қалғандары бір минутқа жасалады, содан кейін үш Мұндай қадамдар. Жаттығу қайтадан қайталанады. Негізгі және жұмыспен қамту жалғастыру шаршау кезінде.

жұмыспен қамту ұзақтығы

оқыту тұйықталу ұзындығы арналған дағдылар мен адам natrenirovannosti байланысты.

• (Бастауыш) бірінші кезең: 2 минут сессиялар, қалғандары 1 минут, барлық 4 раунды.
• ( «Тартылды», кім үшін) Екінші кезең: жүктеме бұрынғыдай қалып, бірақ 6 қайталауға адресінен жүзеге асырылады.
• Үшінші кезең (эксперименттік): 3 минут сессиялар, қалғандары 1 минут, барлығы 6 рет.

Ең бастысы - тұрақты туралы ұмытпаңыз. Сіз берілетін болады апта сайын үш-бес күн жүзеге асыратын болса, онда ол ең жақсы болып табылады.

пайда

Осы тиімді кәсіп білгеннен кейін, көптеген белсенді «Burpoe» (жаттығу) орындауға бастайды. Мұндай оқыту артықшылықтары баға жетпес болуы мүмкін. Міне, кейбір артықшылықтары бар:

1. жұмыспен қамту қарқындылығы май құтылу. Сондай-ақ, әрине, салмағын жоғалту ықпал етеді метаболизмі, жақсартады.
2. күшті денесі қалыптасады. көп уақыт жұмсайды жоқ, адам ірі бұлшық барлық сызат түсіруі.
3. класс спортшының барысында өмірде өте пайдалы болып табылады төзімділік және қысым, дамытуымыз.

ескерту

«Burpoe» өте тиімді, бірақ тәжірибесіз адамға үлкен ауыртпалық болып табылады, сол уақытта қиын жаттығу, кем. бастауыш тым тартылған түспеуі керек және қалдығы туралы ұмытпаңыз, сондықтан. Егер сіз осы спортпен шұғылдану бастау шешсеңіз, мұқият жаттығу тізбек таңдау, сондай-сыныптар өткізіледі қалай ең дәл өкілдігін алу қажет. Сонымен қатар, біз, әйтпесе органға зиян келтіруі, дереу нәтижелері үшін осындай одержимы тырысуымыз керек емес пе. Зардап шеккен - үздік адам әлсіздік, және нашар алады. Сондықтан біртіндеп жұмыспен қамту жылдамдығын арттыру үшін, бір күнде қайталауға көп керек емес жасаймыз.

«Burpoe» тоқырау килограмм құтылуға көмектеседі және сіздің дене құттықтау нысанын бере алады, бұл ұсынымдар ұстанады, және. Сонымен қатар, бүкіл денесі сау және одан серпімді сезінемін ретінде «рахмет» айтуға болады. Сіз ерекше орын немесе уақыт тұтынатын қажеті жоқ. Сіздің тарапынан сіз тек тұрақты сақтауға және сыныптар кейінге қалдыруға қажет емес «ертең».