Қандай жылдам салмағы жоғалтады жаттығулардан кейін жеуге?

Көптеген адамдар спортзалда сыныптар бастайды, Мен осы қосымша килә құтылу үшін жеткілікті болып табылады деп ойлаймын. Бұл өте дұрыс емес. Әрине, жаттығулар, калория проблема бағыттарын әзірлеу және сіздің дене тонусын беруге көмектеседі. Бірақ қашан, қосымша жүк қосу және дарға асылды энергетикалық қалдықтарды және арттыру тәбеті. Ал сіз көлемі мен салмағы кетеді емес екенін байқаған, ал, керісінше, біраз уақыттан кейін, керісінше, қарқынды дамып келеді.

Неге бұл орын бермейді және оны болдырмау үшін қалай?

АҚШ-тың осы мақаланы түсінуге тырысайық.

су, май немесе бұлшық ет: бірінші қадам, өйткені, сіз терген қандай қандай өсіп салмағы, түсіну болып табылады. Шын мәнінде, ол жоғарыдан нәрсе болуы мүмкін. олардың өсу сөзсіз оқыту басталғаннан кейін салмағы көрсеткіштері әсер етеді, сондықтан оның құрылымды бұлшық, майдың әлдеқайда тығыз және ауыр. Екінші себебі - ол су сақтау. Бұл дене белсенділігінің артуы, дене нәтижесінде сұйықтық кешіктіріп тырысады деген теория болып табылады. Ол организмде су сақтау бірқатар килограмм терілген тудыруы мүмкін. Ал жаттығу айтарлықтай тәбетті арттырады фактіні ескере отырып, жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін дұрыс таңдаған диета және тұтыну болуы мүмкін туғызады. Бұл жағдайда, сіз үшін похудеть жаттығулардан кейін жеуге қажет екенін түсіну үйренуіміз керек.

бұлшық өсу салмағы процесінде әрдайым артады, бірақ сіздің көлемі өзгерген жоқ, себебі дұрыс дәл салмағының себеп болды анықтау үшін қандай, сарапшылар, тек балансын пайдалану кеңес бермейді. екі дербес мен сарапшылардың көмегімен - Бүгін, теріасты май өлшеу көптеген әдістері бар. ең көп таралған - «суппорт» өлшеу құрылғысын пайдалану болып табылады. май пайызын өлшеу Мұндай әдіс көптеген фитнес орталықтарының ортақ болып табылады. дәл өлшеу үшін жеке блогын сатып алу мүмкіндігі, сондай-ақ бар.

Жаттығу және диета - postroynet ең жақсы жолы

Егер негізгі мақсаты артық семіреді ғана емес, сонымен қатар қолданыстағы құтылу болса, сіздің күнделікті рационында баса назар аудару керек. Ол сізге салмағы айырылып үшін жаттығулардан кейін кешке жеуге болады деп білу, әсіресе маңызды болып табылады.

келісімді табу және бұлшық болттарды тамаша тәсілі - дұрыс тамақтану жаттығу амалдарын қоректік заттар мен калория қажет соманың барлық қамтитын болады, ол қажет тәуліктік мөлшерлемесін аспайды.

бір болуы - сіздің күнделікті диетаны бақылауға Өте жақсы әдісі тамақ күнделік, сіз тез және салмағы айырылып үшін кейінгі жаттығу бар екенін түсінуге үйренеді бұл жағдайда. Бұл күнделігінде сусындар, оның ішінде күн ішінде алынған барлық калория енгізу қажет. Егер сіз қандай да бір өнімнің мөлшерін анықтау үшін осы жазбаларды көмектесе аласыз Егер азайтылуы тиіс және қандай сіздің күнделікті диета элементтердің хабарсыз кеткен ұлғайтылуы тиіс. барлық стандартты диета жоқ, бері, ұзақ уақыт бойы байқау ғана әдісі сіз үшін салмақ тастауға жаттығулардан кейін бар екенін түсінуге болады.

салмағын жоғалтады үшін тастанды тиіс Foods

салмақ жоғалту процесі көптеген факторлар әсер етеді, бұл қарамастан: салмағының, сондай-ақ жалпы тәуліктік қызметіне метаболизм, жеке бейімділігін, өнімдерді іріктеу жөніндегі кейбір жалпы басшылық әлі бар. Мұнда сіз оны тез салмағы айырылып үшін жаттығулардан кейін жеуге емес, бұл жақсы түсінуге көмектесу үшін кейбір кеңестер:

- құрамында өнімдерден жылдам көмірсулар (шоколад барлар, ұн) мүлдем қараусыз қалған болуы тиіс;

- қант көп өнімдер мен рационында азайтылуы тиіс;

- қаныққан және транс жануарлар майлардың жоғары мазмұнмен өнімдер: сары май, майонез, қуырылған тағамдар;

- жаңғақтар және тұқым өте пайдалы ақуыз өнімдері болып табылады, бірақ калория өте жоғары және тез салмақ пайда ықпал бірақ;

- кофе, шай, алкогольді ішімдіктер.

Өнімдер - салмағын жоғалту процесінде көмекшілері

түсіну көріңіз жүзеге асырылғаннан кейін, қандай салмағы жоғалтады?

қарқынды жүктелгеннен кейін баяу көмірсулар құрамында азық-түлік туралы толық арқа сүйеп тиіс:

- көкөніс кейбір түрлері;

- кез-келген Жасылдар;

- арық ет, буланған, бұқтырылған немесе пісірілген;

- майсыз сүт өнімдері;

Ол көп сұйықтық ішу қажет. Ол қарапайым үстел су болар еді, егер жақсы, және шөп немесе жасыл шай, какао берді.

асқазан түнгі қалған кезінде шамадан тыс болмауы тиіс Бұл, кешке әсіресе маңызды болып табылады. Ол күнделікті рационында калория күрт қысқарту ұсынылмайды. Бұл апатия, өмірлік және беріктік жоғалуына, сонымен қатар кейбір проблемалар денсаулық ғана емес, қорқытады.

негізгі қателіктер

Мұнда спорт басында кезінде диета дайындау барысында аулақ болу керек, кейбір жалпы жаңсақ ой болып табылады:

- бөлуіне келген диеталар. машықтану алдында азық-түлік өзіңізді шектеу және кейін сіз құлдырап мүмкін емес, ол тез салмақ пайда, сонымен қатар асқазан-ішек жолдары бар мәселелерді ғана емес, салуға әкеп соғады. сол кері опциясы қолданылады: кешке, барлық сол артық калория оқыту процесінде барады деп, сеніммен күні бойы азық-түлік артатыныма - қауіпті қателесу.

- ауыр ашаршылық салдарынан жоғары жүктемелер кейін переедание. салмағы айырылып үшін жүзеге асырылғаннан кейін жүйе сплит тамақтану енгізу қажет дене белсенділігін арттыру, ал бұл жағдайда, күнделікті калория тиімсіз пайдалану, бар: бар жиі қажеттілігі күні бойы, бірақ аз сыбаға.

- жаттығулар осы азық-түлік арқылы келтiрiлген залалды қарсы органды құтылуға көмектеседі деп үмітпен зиянды өнімдерін тұтыну.

- 18-00 нашар кейін стереотип бастап, ол сондай-ақ бас тартуға болады. Әсіресе маңызды Кешкі суретті зиян еді деп ойлаймын әйелдерге арналған ереже болып табылады. Сондықтан, салмағы қыз жоғалтады жаттығулардан кейін жеуге қандай қызық, кез-келген жағдайда, толық өзіне тағамдарды жоққа шығармаймыз. билік бастап оқыту басымен тұтыну айтарлықтай өсті, және аштық сезімі жиі өзіңізді еске салады. өнімдерін дұрыс таңдау соңғы тағам тіпті екі сағат ешқандай жолмен суретте көрініс ұйқы, бұрын болуы мүмкін.

Неге бұл маңызды?

Егер сіз сіздің денесі жүзеге кезде, өйткені бір-бірінен белсенді жаттығу көп калория талап, олар зат алмасуды жеделдету фактісі, энергетика және сұйықтықтың жеткілікті жабдықтау қажет. Сондықтан, сіз әлдеқайда аштық сезімін сезінуге мүмкін. мақсатында жақсы және көңілді сезінуге, және келесі жаттығу жаңартылған жігерлі және қуана бастау үшін, сақтау күнделікті диетаны қатысты шаралар қабылдануы тиіс.

өз рационын калория айтарлықтай өсуін қорқудың қажеті, жаттығу сіз әлдеқайда тез және тиімді барлық ғана қатаң диета сақтау қарағанда алуға postroynet механизмі метаболизмі белсенді іске қосады деп. болуына байланысты, өйткені ешқандай Оқу-ақ көп, бақытты Hardy және белсенді болуға, сіз сенім алу үшін көмектеседі.

есептеу қалай калориялық тағамдарды?

белгілі бір өнімдерді Энергетикалық құндылығы осы майлар қатысуына тәуелді болып табылады. көмірсулар мен ақуыздардың 4 калория саны бірдей болуы, ал осы материалдың тек 1 грамм, шамамен 10 калория бар.

Қандай тауарлар Ең жоғары калориялы болып табылады?

құрамы, құрамы және пісіру әдісі: азық-түлік, энергетикалық құндылығы туралы көптеген факторлар әсер етеді. Мұндай түрлі майлар сияқты жоғары майлылығы Ең калориялы азық-түлік. Кем емес қауіпті қант жоғары мазмұнмен өнімдер, сондай-ақ тез көмірсулар, бар тазартылған қант және кондитерлік. Бұл өнімдер тіпті қауіпті болып табылады және тез қысқа уақыттан кейін сіз қайтадан қарныңыз сондықтан орган жұтып факт.

салмағы айырылып үшін жүзеге асырылғаннан кейін ең пайдалы азық-түлік, ол кез келген жақсырақ термоөңдеу, бұршақ, майсыз ет, буланған және қышқыл сүт өнімдерін жоқ, көкөніс түрлі болып табылады. Бірақ жеміс артықшылықтары мен олардың зиянсыз асыра. фруктоза бар арқасында, банан, мысалы, калория майсыз ет бөлігі құрма өлшемді асып мүмкін. Осылайша, жеміс кешкі тiске басар оңай толық кешкі ас энергия құнынан асып болады төмен калориялы азық-түлік.

өнімдерін дұрыс таңдау Кейбір ережелер

салмағы айырылып үшін жаттығулардан кейін жеуге қандай анықтау үшін, сіз дүкен сөрелерінде азық-түлік өнімдерін таңдауға үйрену керек.

• супермаркеттерде оларды сатып алу кезінде мұқият өнімдерінің энергетикалық құндылығы оқиды. Бірақ оның қуаттылығы кез келген термоөңдеу өзгеруде үшін осы, ол пакеті орналасқан онда түрінде өнім өнімділігі екенін ескеріңіз. тамақ дайындауға ең қауіпті өсімдік майы үлкен мөлшерде араластырып отырып қуыруға болып саналады. ең пайдалы және қауіпсіз бумен пісіру болып саналады; пісіру және калория алып, сондай-ақ сөндіру, бірақ емдеу осы түрінің үшін тиісінше, осы жылдың күзінде өнімнің тағамдық құндылығы дәрумендер мен минералдардың ең жоғалады.
• жартылай тастаңыз. Әдетте, бұл өнімдер зиянды консерванттар мен қоспалар үлкен сомаға қосымша дайындалды. Мұндай ережелерін Энергетикалық құндылығы, сондай-ақ үй пісіру салыстырғанда уақытта алымының.
• Өнімдердің орамындағы орналастырылған құрамы қараңызшы, алыңыз. Бұл өнім ең табиғи екенін жөн, және консерванттар ең төменгі мөлшерін қамтиды және Е. қоспалар

Калориялар тәулігіне жұмсалады?

Егер сіз күніне тұтынылатын калория санын анықтау кейін, сіз жақсы салмағы айырылып үшін жаттығулардан кейін жеуге түсіну бастайды. Бірақ бұл сандар толық анықтау үшін сіз спорттық оқыту кезінде өртеп, және жалпы бір күнге қанша энергия салыстырғанда тиіс. Стандартты адам тәулігіне шамамен 2130 калория қажет. белсенді дене жүктемесін 3000 ккал кем болмауы қажет кезде. Әрине, бұл өте орташа, және сіз өздерін түсінуге және азық-түлік және ең тиімді оқу бағдарламасын дұрыс кестесін жасауға мүмкіндігі болуы үшін үйренеді, ұзақ уақыт бойы өз денеңізді тыңдаңыз қажет, оны қажет қанша калория анықтау.

өз Қуат жоспарын жасау, кешке (салмағы айырылып үшін) Сіз жаттығулардан кейін жеуге болады, қандай ғана емес, қарастыру керек. тамақтану қалған Мәзір, сондай-ақ барынша денсаулыққа пайдасы мен қайраткерлері зиян минимум болуы тиіс.

Қатты таңғы сияқты марапаттау тамақ елемеуге ұсынылады. Ол бірнеше сағат үшін қажетті энергияны қамтамасыз етуге қабілетті болып табылады, және ол алға барлық күні күш беруге орган барлық қажетті процестерді бірінші тағам басталады болды. Сондықтан, таңертең салмағын жоғалтады үшін жаттығулардан кейін жеуге қандай мәселе - Сондай-ақ, өзекті болып табылады.

Үздік таңғы саналады түрлі жарма, олар бірнеше сағат үшін қажетті талшықты, баяу көмірсулар және салауатты дәрумендер қамтамасыз етеді. жаңғақтар ботқа, кептірілген жемістер, бал және шоколад дана ғана емес, өте болуы сау таңғы ас, бірақ өте дәмді. тұтастай үшін сөзсіз Барлық қабылданған калория бос емес күні өртеп жібереді, өйткені Сонымен қатар, ол таңертең болды, сіз, сәл астам мүмкіндік алады.

Қандай салмағы, адам жоғалтады жүзеге асырылғаннан кейін жеуге?

Ол назарға ерлер мен әйелдер үшін диета ерекшеленеді фактіні алуы тиіс. Ерлер әйелдерге қарағанда калория қажет бейім. Ал күшті жынысына сіздің жаттығулар қарқындылығы жиі бұлшық өсу бағытталған, бірақ артық май жағу үшін. денесінде проблемалық аумақтарды үздік диетаны және бақылау дамыту, салмағы, адам жоғалтады кейінгі жаттығу бар екенін ескеріңіз. бұл ер қайраткері зиян болып табылады негізгі элементтері, көмірсулар бар. Сондықтан, диеталар таңдағанда ақуыз және талшықты өнімдерді көп төмен көмірсулы диетаны ұстану керек. Ол сондай-ақ ер орган әйелдерге қарағанда тәулігіне көп калория қажет екенін есте ұстаған жөн.

диета көмірсулы өнімдерін сомасын азайды, жеткілікті жоғары калориялы болуы тиіс. ол салмағы ер жоғалтады жаттығулардан кейін жеуге емес жақсы екенін:

- Нан-тоқаш өнімдері. тәулігіне шамамен 3 стандартты дана - Ол цельнозернового нан аз мөлшерін рұқсат.

- Мұндай шошқа сияқты Шұжық өнімдері, майлы ет. арық сиыр немесе құс пайдалану шақырды.

- Макарон және картоп диеталар қысқартылады, сондай-ақ бар. Гарнир, ең алдымен, көкөніс таңдалуы.

- Сүт өнімдері және жоғары майлылығы сүт. Олар жасыл немесе жеміс қосылған майсыз сүт өнімдері мен ірімшік қосылған ауыстырылуы тиіс.

- қуырылған тағамдар.

- Кофе және алкоголь.

Қандай күш, энергия мен өмірге жоғалтпастан суретті тартыңыз үшін адамды жеп керек? Мен салмағы ер жоғалтады жаттығулардан кейін нені жеуге болады:

- Қашқар. Ол күн сайын таңертең осы сау таңғы басталады жөн. еркектер денсаулығына ең үлкен артықшылығы - сұлы және қарақұмық.

- теңіз өнімдері. , Төмен-көмірсулы диета кезінде кейбір зияткерлік қабілеттерін жоғалтып емес мақсатында, назар балық және теңіз дәл орналастырылуы тиіс.

- сұйықтық жеткілікті сомасы. ұсынылған минералды үстел су немесе газдалмаған, шырындар және жеміс сусындар.