Калория тағамдар: Сіз білу қажет, қандай?

Калория тағамдар - өнім сіңіп кейін денесі алады қанша энергия көрсететін көрсеткіш. Калориялы қажеттілігін әрбір адам үшін әр түрлі болып табылады. салмағы, биіктігі, дене кірістері, іс-шаралар, климаттың, жасы және жынысы - ол көптеген факторлар әсер етеді. Біле энергетикалық мәні әрбір өнімнің, ол күнделікті калориялы есептеу оңай. Орта есеппен, әйелдер калория мәзірі тәулігіне 1800 калория аспауы тиіс, ерлер - 2500, бұл физикалық еңбек айналысатын спортшылар мен адам болып табылатын жағдайларды қоспағанда. ауыр жүктерді бастан Адамдар, неғұрлым жоғары калориялы азық-түлік, 2500 дейін әйелдер, ерлер мен тәулігіне 3000 калория. семіздік ауыратын адамдар, диетология калориялы мазмұны азайтуға, және жүктемені ұлғайтуға емес ұсынамыз. калория азайту кезінде дене жай тиімді энергетикалық шығындарды өтеді. Ол азық-түлік, ас қорыту және игеру процестерін баяулайды. Егер, Алдыңғы мәзірге оралу үшін осындай диетаны кейін, салмағы тез қалпына келтіріледі.

Ол тек калория тағамдар, сонымен қатар жиынтығы емес. сонша энергиясын ет үстімен және шоколад уыс алуға болады, бірақ қандай көп пайдалы болады? Көп ұсына алады өнім құрамын пакеті бойынша. Бұл тағам дайындау одан да қиын, бірақ дене жағу өнімдері қандай дайын өнім калория мазмұны энергиясын ең көп сомасын берілген есептеу болады үстелдер бар?

Майлар ірі энергетикалық өндірушілер болып табылады. Қаныққан майлар жануарлардан алынатын әдетте олар қыздырылған, қатты құрылымы емес, егер, болып табылады. Қанықпаған - ең алдымен өсімдік майлары болып табылады. Олардың калория мазмұны грамм 9,3 ккал дейін әдетте болып табылады.

Белоктардың Төменгі энергетикалық құндылығы, олар ол грамм төрт калория тең болады. олар барлық органдар мен тіндерді ұялы қалпына келтіру үшін қажетті амин қышқылдарының тұрады, өйткені Бірақ олар, үлкен тағамдық құндылығы бар. Олар ет, сүт және сүт өнімдері, балық, жұмыртқа қамтылған.

тең көмірсулар тұратын калория тағамдар, энергетикалық құндылығы протеин - грамм төрт калория. Олар дене глюкоза айналады жай қант пен крахмал тұрады. Соңғы жасушалар үшін тамақтану болып табылады және бұлшық және бауыр дүкендерде гликогена қалыптастыру үшін қызмет етеді.

біз ең калориялы әрдайым пайдалы емес екенін, жеке өнімдер мен тағамдарды есептесеңіз. Ол жылдам тамақ сауда нүктелерінің бастап жоғары калориялы тағамдарды бар. кілегей, бар калория десерт жоғары тәуліктік рационын McDonald ның «ест» үштен бір, бастап Гамбургер шоколад пастасы және шоколад жаңғақ. сол бекон және шошқа майы туралы айтуға болады. май алмастыратын жартысында ғана 100 грамм калориялы тәуліктік. Бірнеше адам біледі , алкоголь калориялық мазмұнын ол майлардың энергетикалық әлеуетін дерлік тең болып табылады және бір грамм 7.1 ккал болса да !!! Сонымен қатар, алкоголь дозасын ыдырай бастайды сіңеді және ол кіреді денесі дерлік кейін бірден банкет нәрсе май бұрын жеп егер, алайда, процесс баяулады болады.

Бірақ, кез келген салыстырғанда өсімдік тектес өнімдерді Калориясы жоғарыда бірге баруға емес. Ол, көкөніс, әсіресе, жаңа піскен өте төмен болып табылады. Жылумен өңделген көкөністер мен жоғары калориялы, бірақ ол, өйткені олар дайындалды, онда май, болып табылады. Төмен калориялы және несладких жеміс, бір орта мандарин 20 калория, және қауын жүз грамм калориялық құндылығы бар - 12 калория. Бұл өнімдер кез келген фигура алу, сонымен қатар пайдалы ғана емес,. олардың калория мазмұны өте жоғары болып табылады, кептірілген жемістер және цукаттар қиянат емес пе. су көп бар калориялы азық-түлік, әдетте төмен. Мүлдем қант жоқ сусындар жоқ калория.

Сондықтан, біз салмағы, бірақ калория санау үшін, содан кейін қосымша салмағы өмір сүруге кедергі бола алмайды, тек құқығы жоғалтпау керек.