Аэробты жүктемелер - адамның тыныс алу жолдарының тыныс-тіршілігінің кепілі

Кез-келген әйел кем дегенде бір рет өмірінде аэробика жасауға тырысты. Бұл жиі үйде тиісті дискіні тарату кезінде болған.

Және әлі күнге дейін «аэробты жүктеме» терминін түсінуге тырысыңыз: бұл нені білдіреді және оны қалай қолдануға болады. Алдымен аэробика сөздерінің тамыры «аэро» дегенді білдіреді, бұл грек тілінде «ауа» дегенді білдіреді.

Осылайша, аэробтық жаттығу жаттығулар кешенінің бірі болып табылады, олардың жаттығулары тірек-қимыл аппаратының қозғалыстарымен біріктіріледі. Оларды жүзеге асырудағы негізгі ереже - тыныс алудың дұрыстылығы және қозғалтқыш пен тыныс алу қозғалыстарын үйлестіру.

Үйдегі аэробикалық жүктемелер сізді желдетуді арттырады және көлік жүргізу кезінде жеке тыныс алу ережелерін дамытады. Ғылым адамның тыныс алуындағы тыныс алу желдеткіші минутына 6 литрге дейін оттегінің ғана екенін дәлелдейді, ал спортпен шұғылдану бірнеше есе артып, қарқындылығы қозғалысқа байланысты.

Өкпенің вентиляциясының жоғарылауына байланысты оттегінің ағзаға жеткізілуі жақсарады, демек, тотығу-қалпына келтіру реакциялары белсенді түрде өтеді.

Осылайша тыныс алу ырғағын, жеңіл және түрлі бұлшықет топтарын белсендіруге бағытталған кез-келген аэробты жаттығу дене ағынын сақтау үшін пайдалы. Тренингтің бұл түріне : жаяу, жүгіру, жүгіру, секіру, жүзу, велоспорт (жылы маусымда) және шаңғымен сырғанау (қыста) кіреді. Және, әрине, би туралы айтуға болмайды.

Тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығулардың басында аэробты жүктемелерді әлі де қолдану өте дұрыс, ал болашақта тыныс пен қозғалысты біріктіру әдістемесін түсінгеннен кейін үйде сабақты жалғастыра аласыз.

Тиісті тыныс алуды реттеудің негізгі қырлары:

- скват жаттығуларын жасағанда - скотч кезінде тыныс алу және дем шығару - түзу кезінде;

- қолдардың жақтарына көтеру және разбавляцияны орындау кезінде ингаляция жүргізіледі, экзаляция кезінде - дем шығару;

- аяғын көтергенде - дем алу кезінде, дем шығару кезінде.

Кешенді енгізудің дұрыстығын қадағалау үшін айна алдында жұмыс істеу ұсынылады.

Аэробты жүктемелерде жаттығулар болуы мүмкін, олардың орындалуы дененің әртүрлі позицияларын қамтамасыз етеді: тұрып, отыру, жатып жату. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін қайталанатын сабақтарды 5 есеге дейін бастау керек және бір ай ішінде қайталау санын 10-ға дейін ұлғайту қажет.

Шұғыл түрде желдету көміртегі диоксидінің құрамының төмендеуіне ықпал ететіндіктен, дененің тонусын төмендетуге әкелетіндіктен, бірден әрекет ету өте қарқынды емес. Бас айналу және әлсіздік сияқты жағымсыз сезімдер болуы мүмкін .

Осы себепті аэробика тыныс алу жаттығуларын жалпы қалпына келтіретін табиғатпен белсенді жаттығулармен біріктіреді және тегіс және тыныш тыныс алу арқылы жүзеге асырылады. Сондай-ақ, жаттығулар қарқынын арттыру жүрек-қан тамырлар жүйесіне ауыртпалықты айтарлықтай арттырады, бұл тиісті аурулармен ауыратын адамдарға қарсы болуы мүмкін.

Әйелдер, тұрақты түрде аэробикамен айналысады, артық майларды жағу байқалады. Бірақ бұл жаттығуларды салмақ жоғалтудың тиімді құралы ретінде қарастыруға болмайды, өйткені аэробтық жаттығу арқылы артық салмақтан арылту өте ұзақ процесс. Сондықтан физикалық күш қолдану - ең алдымен күшейтілген денеде күтім жасау, сондай-ақ адамның жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйесінің ауруларын болдырмау есіңізде болсын. Әсіресе тұрақсыз өмір салтын жүргізетін адамдарды тарту қажет.