Мамандардың практикалық кеңестер, жаттығулар мен пікірлер: төзімділік дамыту қалай

адамның өмірі төзімділік рөлі туралы, ғана емес, кәсіби спортшылар біледі. бақша, серуендеу, қозғалатын, тіпті сүйікті сауда жұмыс энергиясын көп қажет етеді. жақсы физикалық формада осындай көңілінде күнделікті жағдайларда, алдын, сонымен қатар процесс неғұрлым пайдалы және тиімді жасауға емес, ғана емес,. Сондықтан, мәселе, әрбір адам үшін төзімділік дамыту қалай, әрқашан бірінші орынға қояды.

Stamina түрлері

шыдамдылыққа адам дегеніміз не? Ол, ақылды жіңішке және өкілді ғой. , Дәл епті және сенімді Оның қозғалыс. тиімді әсерлер келіп органның ішкі процестер шеңберінде: қан қызыл ұяшықтар санын арттырады, бұл белсенді дене арқылы айналады және оттегімен тіндерді нәрлендіреді. үш өлшемді бұл ұғым - берік салауатты өзін-өзі жетілдіру қолына шешім қабылдады адам үшін, сіз сол төзімділік білу керек. кәсіби спорт мамандары ұзақ бірнеше деңгейде бөлінген. Классикалық жіктеу кестеде көрсетілген.

арнайы және жалпы төзімділік арасында бөлу, сондай-ақ бар. Біріншіден, әрине, ол нақты мамандық тән. Оның компоненттері операция түрі жүзеге асырылатын (жүктеме) қарай әр түрлі болады. Сондықтан, кейбір адамдар бұл белгілі бір орынға, басқаларға болуы ұзақ уақыт кетеді - оттегі тапшылығы жағдайында әрекет. Бас төзімділік физикалық қабілетіне назар аудара жоқ ажырамас дамыту үшін қажетті болып табылады.

сенімді жолы

төзімділік дамыту туралы мәселені қалай тап Кәсіби спортшылар, бірегей оның жүгіру шешу. тіпті антропологтар ең қуатты ежелгі адамдар физикалық жазықтықта екенін дәлелдеді, өйткені. Олардың күші әсіресе, санасты әзірленді. Бұл оларға іске қосу үшін рұқсат ғана емес, өте жылдам және маневр (Олимпиада спортшылар ыңғайсыз юниорлар көрінді еді, сондықтан), сонымен қатар өте ұзақ.

Әрине, біз олар қажеттігін жетті осындай бірегей қабілет жиі оған аң аулақ олжасын қуып, кейде үшін деп болжауға болады. Бірақ қарапайым адамдар бүгін осы «sverhpokazateli» қажет емес. Сондықтан жалқау емес. әдемі келбеті мен денсаулығы жақсы қабылдауға жеткілікті ынталандыру үшін. спортшылар үшін, жарыс жүзу, байдарка, шаңғы және қызметтің басқа да көптеген түрлері пайдалы болуы мүмкін. Ең бастысы, бірнеше ережелерді есте:

• Бас төзімділік тұрақты жұмыс істеуін және белсенді жаттығулар дамыту.
• аэробты төзімділік дамыту үшін оттегі көп мөлшерде қажет етеді, сондықтан жаттығулар қарқындылығы жоғары болуы мүмкін емес. Оқу әдетте ұзақ жаттығулар тарту және бір қалыпты қарқынмен ұзақ қашықтыққа еңсеруге (жүгіру).
• анаэробты төзімділік дамыту үшін қолайлы қысқа қалпына келтіру аралығы қарқынды оқыту Қайталау.

біркелкі ырғақ

ұзақ жаттығулар кезінде көптеген спортшылар мамандар төзімділігін дамытады қалай бірегей формуласын әкелді. Ол қазір қарапайым адам пайдаланады. Сондықтан, Kreyg Bizli, канадалық марафон Runner, осындай жүйені іске қатысатын адамдарға ұсынылады: максималды жылдамдықпен 30 секунд іске қосу үшін, содан кейін 5 секунд бейбіт серуенге көшуді жеткізіңіз. Мұндай цикл қайталанатын (сыныптары аптасына үш рет өткізіледі, егер қоса алғанда) оқыту бір сегіз есе болуы керек. спортшы айтуынша, жүйелі жүзеге асыру бір айдан кейін дене нығайту сезінуге және төзімділік арттыруға болады. Уақыт өте, сіз қайталау және уақыт кезеңінде өзі ең көп жүктеме санын көбейте алады.

аралығы жүгіру

Бірегей әдістері кәсіби спортшыларға ғана емес, тиесілі. қарапайым менеджер Барт Yasso бір рет, тым, «dyhalku» және төзімділік дамыту қалай проблемасына тап болды. Және ол жолын ұсынды жүгіру. Оның мәні, сіз бастапқыда 800 метр аралығы бөлінеді қашықтықты нысанаға қажет табылатындығында. уақыт өту, нәтижесінде аралығы сомасына бөлінген барлық жолы.

олар бірте-бірте аяқталатын болады, сондай Сіз қашықтықта өзіңізді шектеуге тиіс емес. аптасына бір рет ол өлшенген уақыт оларды жеңу, бірнеше аралықтарда жылы жарысты жасау қажет. бүкіл қашықтық еңсеруге болады, содан кейін, аралығын астам қашықтық жалғастыру үшін апта сайын қосылған болуы тиіс. Осылайша арттыру жүктеме классикалық принцип күш пен төзімділік әзірледік спортшылар бар. нәтижелері ұзақ күтуге мәжбүр емес.

Басты жаттығулар

Әрине, бүгінгі күні жұмыс істеп тұрған дене белсенділігін арттыру ең тиімді және қол жетімді тәсілі болып табылады. Бірақ «dyhalku» және төзімділік дамыту қалай басқа да әдістері бар. Және әрқашан үлкен пішінді қалады. Бұл жылы мезгілдерде тәжірибеге болады Велоспорт, жүзу, сырғанау ролик, қамтиды. Қыста бұл коньки, шаңғы жарысы болады.

Сіз сондай-ақ жаттығулар істеу үшін жүгіру жолы және басқа да жаттығулар жабдықты немесе өзіңіз пайдалана аласыз:,-UPS Пресс итеріп, секіргіштер, бар, шабуылдар. Барлық осы шаралар тыныс алу жүйесі жақсы көңіл-күй әзірлейді және бекітеді, бұлшық ет тонусын жақсарту, денесін шыңдалған болды. Сынып жүйелі болды бастысы, және жүктеме - мен уақыт және шапшаңдық арттыру перспективасы жайлы.

кәсіби кеңес

төзімділік дамыту қалай? Мамандар жүйелі шешу үшін бұл қажеттігін кеңес, жүктемені ұлғайту, белгілі бір физикалық және тыныс ырғағы барлық қадамдарды жүзеге асырады. Сіз тіпті өнімділігін және жаңа жазбаларды жазуға, оқу жоспарын жасауға болады. Ең бастысы, салауатты жіңішке және табысты болуға шешім кенеттен жойылған деп табылады. Бос тұрып қалу Тек бірнеше апта ауыр шығындарға әкелуі мүмкін: ескі жазбаларды қараңғылық, және ескі нысанда және шыдамдылыққа жаулап барлығын қайтадан бастау керек болады.

Қалай көруге болады, әрбір адам өз жолын, өйткені, төзімділік дамыту қалай сұраққа әмбебап жауап, болуы мүмкін емес. Сынып жеңіл атлетика бағытталған болса да, ол жүгіру тиісінше, әр түрлі болып табылады, және төзімділік дамыту, сондай-ақ әр түрлі екенін есте маңызды болып табылады.