Қалай төменгі press.Uprazhneniya баспасөз төменгі бөлігін салу

пішінді алу - жағажай маусымының ашылуы қарсаңында табиғи ниет. Маңызды көріністе әрқашан органның ауданы, және ол, айтпақшы, ол тіпті киім астында жасыру үшін қиын - ол деген іш. қыздар сұлулық стандарттарына сәйкес, тегіс болуы тиіс және кроссовкалар, жігіт - әдемі текшелері дейін айдалады. Ал содан кейін барлық кез-келген жағажайда Мисс және Мистер әлем сияқты көрінеді жаздың бодибилдинг үйде бастайды.

Кезде, мен жаттығулар істеу бастау керек? Әрине, ерте жақсы, және ол ешқашан оларды тоқтату үшін емес жөн. жағдай жұмыс істеп тұр, және сіздің ABS май қалың қабаты артында тығылып болса, онда сіз жағдай тіпті бір ай, өте қиын болады түзету. Бірақ, сіз жай ғана аздап қыста қалпына егер - бұл екі апта түзетіледі, сіз әсері толығымен костюмдер болса да жүзеге жалғастыра шартымен.

Осылайша, жоғарғы бөлігі баспасөз сорғы стандарт ретінде. Бірақ баспасөз төменгі бөлігінде жаттығулар бәрін білмеймін. Сонымен қатар, көптеген өңделетінін қажеттілігін көріп отырған жоқпын төмен пернесін басыңыз. Ал жақсы себеппен: ол, баспасөз жоғарғы бөлігін қолдайды Қатты әсер жасайды. Ал қыздар үшін бұл болашақта дүниеге беруге оңай болады, өйткені баспасөз төменгі бөлігі өте пайдалы болып табылады кроссовкалар.

Сіз вексель бойынша, сондай-ақ жоғарғы жағында, сондай-ақ төменгі баспасөзде жаттығулар істеу Айтпақшы, егер, ол, сіз нәтижеге қол екіталай. мұнда ең бастысы уақыт және орындау сапасын сомасы болып табылады. Бұл аз, бірақ жақсы істеу жақсы.

Сондықтан, бірінші жаттығу қабатында жүргізіледі. Біз оның басы сәл көтерді, солғұрлым. Hands қалааралық бойымен тыныш жатуға тиіс. қолын мүмкіндік бермейді. біз аламыз ретінде сақтай отырып, мүмкіндігінше жоғары аяғын көтеріп, содан кейін біз тигізбеңіз. сондықтан кем дегенде 10 рет істеуге тырысыңыз.

Тағы қалай сіз төменгі ABS накачать болады? мынадай жаттығулар: қайта позиция - жатып. оның қолына ягодичные Maximus бойынша бүктелген Тек бұл жолы. тізе бүгілген аяқтарын, сіз қаншалықты шығады ретінде иығына үшін тартыңыз 10 рет қажет.

Сыныптар төменгі ABS айдауға кем дегенде 15 минут күніне созылуы тиіс. Жаттығулар жаны бар орындалады. Әрине, бұл артық жалқау Жирков құтылу өзіңіз мәжбүр қиын. Егер сіз өмір салтын өзгертуге емес, Алайда, егер, онда ештеңе келбетін жақсартады. Икемділігі ауыр және қажырлы еңбектің арқасында қол, және төменгі абс - деп ең қиын емес.

Сондықтан, біз сізге не туралы кейбір кеңес бере алады төменгі ABS салу қалай. жаттығулар жүзеге асыру өте қиын, бірақ өте тиімді болып табылады. жолағында іліп болады, аяғы жерге тиіп тұрмағанына көз жеткізіңіз. Содан кейін сіздің тізе бүгіп, ашаны үшін қабылдайды. қайшы сияқты инфляция осы түріне және осындай жаттығу үшін қолайлы. Бастапқы ұстанымы - жатып. Оның аяғы көтерді және оларды кесіп, содан кейін жағына сұйылту, қайшы жұмысын ұқсайтын. Бұл жаттығу Қайталанатын шамамен 10 минут талап етеді.

Төменгі ABS накачать тағы не көмектеседі? барлық таныс жаттығу,: ол деп аталады «Велосипед.» Тек сіз әдеттегідей оны қажет, және еденге жақын аяқтарға емес. Сіз орнына стандартты «велосипед» қарағанда, ол қаншалықты қиын сезінетін болады.

төмен баспасөз Инфляция, алайда, жоғарғы ретінде - бұл процесс оңай емес. Ол анық «Сұлулық құрбандықты талап етеді». Мақалы растайды Бірақ маған сену, ол жөн. Айтпақшы, оның жастық оның баспасөзде тартылды қыздар, оңай жүктілігі және босануы кейін олардың пішінін қалпына келтіру мүмкіндігіне ие болады. Қандай әрқашан дряблые асқазан бұлшық болды, кім туралы айтуға болады. Айтпақшы, жаттығулар кейбір төменгі баспасөзде ғана емес, сіздің асқазан жазық жасауға, сонымен қатар сіздің деңгейін жоғарылататын. Кез келген жағдайда, қиындықтарды жеңу, сіз нәтиже әсерлі екенін байқайсыз! Айтпақшы, төменгі өңделетінін алдымен оны жеңілдету үшін баспасөз жаттығулар , орындаңыз оң, жиі оның жіңішке суретті ұсынуға тырысады.