Тезірек бұлшық қалай құру керек?

Көптеген жаңа бастаған спортшылар жиі қысқа мерзімде бұлшық салу туралы қалай білгім, және қарапайым ақиқатты иелену үшін көбірек төлеуге дайын. Бірақ шындық, біз велосипед ойлап тиіс емес, бұл, барлығы ұзақ біз үшін ойлап тапқан: оны қабылдауға және істеу! Қалай сыртта спортпен немесе ауыр атлетикаға орындау кезінде жаттығу машиналармен немесе олардың қолданбай бұлшық салу - барлық ақпарат одан әрі талқыланатын болады бес қарапайым кеңестер, салып алады.

Кеңес: 1 қалай бастау керек?

Сіз өз өмірінің көтерді толық бұл мәселеде невеждой, және ең қиын, егер, осы қасықты бұлшық қалай құру керек? Сіз құттықтаймын аласыз! Сіз мүмкіндігінше тез жинау бұлшық массасын деп. факт бұлшық, тұрақты жүктеме ұшырайды біртіндеп осы кедергілерді еңсеруге бейімделіп және серпімді және фирма болуға нәтижесінде болып табылады. Нәтижесінде, microfractures бұлшық табуға тырысады тәжірибелі спортшы, ең төменгі нәтиже үлкен салмағы сүйреңіз мәжбүр болады. Яғни залында неге тәжірибелі спортшы пайда айына 1-2 кг болып табылады және ол үлкен нәтиже, бірақ бастауыш оңай 10 кг ие болады және ол шекті бола алмайды! Сондықтан мақсат қойдым және оған баруға!

Кеңес 2. Негізгі

Әрқашан сол бұлшық ет топтарына барынша жүктеме ұшыраған болуы тиіс Ең үлкен. Сіз қалай жүйелі жүктеме оларды душар етпеңіз, егер бұлшық салу? Ештеңе. Бұл негізінде, сіздің оқу 3-4 топтарды жүзеге асырады бөлуге және ешқандай артық 1-2 салыстырғанда әрбір жүзеге асырады. Тек осылай ғана, және тек осы тәсіл арқылы сіз өздері үшін массасы үлкен серпіліс жасау мүмкіндігіне ие болады.

үйде жылдам бұлшық салу қалай Кеңес 3.?

Жауап залында бірдей технология бойынша салу болып табылады. олар дамитын болады жалғыз жолы - еңсерілмейтін ауыртпалығын тосын және оның бұлшық үшін жасау. Онда тіпті анаболические стероиды жеп, сіз тер күн сайын оқытуға, өйткені сіз Шварценеггер бір ай жасауға болады ешқандай сиқырлы дәрі-дәрмек, болып табылады және импульс жоғалтып!

спортпен айналысып кезде бұлшық салу қалай Кеңес 4.?

Сіз бұл мүмкін емес деп ойлайсыз ба? электр жүктер қарағанда жүрек өз салмағы жұмыс жақын екенін? Ал сіз дұрыс боласыз, себебі сіз, құттықтап болады, және сіз олардың билей арылуға мүмкіндік бар. Салмағы 50 кг және одан да көп адам болып табылады. 50 кем дегенде 40 жұмыс істейді жолағында жұмыс істейтін кезде, бұл сіздің дене салмағының 80-85% құрайды. Енді, сіз сол таразылармен нөлден бөлмеде оқытылған болуға, егер Сіз, шағын әлсіз және боласыз ма туралы ойлауға? Әрине жоқ! бүкіл құпия дәл жаттығулар орындау техникасы жатыр. Ол баяу және әрбір жиынтығы теріс фаза назар аудара отырып жүзеге асыратын арнайы көңіл берілуі тиіс, және сіздің бұлшық өседі және дамиды, тек егер. Жоқ концессия, ешқандай дрянь, таза хардкор!

Кеңес: 5 жейді емес пе, pozhmosh емес!

Иә, дұрыс, және мол азық-түлік - табысты кілті бұлшық өсу салмағы. Сіз бір кездері құрылысшылар жұқа ауаның жүзеге үй болды көрдің бе? Немесе көбік, мысалы? Яғни бред шегеді қажет емес. қанықтыру үшін, толық, төрт және алты рет күніне арасындағы жеп, үнемі жүзеге асырады. Сіз бәрін дұрыс істедік болса, онда бірнеше ай кейін сіз айнадағы өзін таниды емес!