Адам бұлшық жұмыс жүріп кейбір жұмысқа байланысты?

бұлшық массасын арттыруға Ең нәтижелері тек барлық жаттығулар, диета және режим дұрыс болады деп жағдайда алуға болады, және осындай белгілі бір білімге негізделеді. Сондықтан ол, адам бұлшық жұмысын бара кейбір жұмысына байланысты түсіну, және іс жүзінде бұл білімді қолдануды қажет.

Неге мұны?

Енді, көптеген ол бұлшық жұмысқа байланысты жұмыс білу қажет неге сұрақ туындайды. Ол дұрыс жаттығулар жасауға жеткілікті, сондай-ақ оқыту және нәтиже болады. олар көптеген жаттықтырушылар мен спортшыларды айтады, дәл сол сияқты ешқандай жақсы оқу балансы недоеданию перевешивают мүмкін емес. сондай-ақ және дұрыс тамақтану - сіз нәтиже алғыңыз келе ме. Сондықтан салдарынан қандай бұлшық жұмыс қажет үшін, білемін.

спортшы белгілі жаттығулар орындау дұрыстығы ғана емес түсіну бар, бірақ сондай-ақ олардың бұлшық жұмыс болса, онда ол оң нәтижеге қол жеткізу үшін, ең алдымен, болуы және оқыту кезінде әр түрлі жарақат ықтималдығы пайызын төмендетуге мүмкіндік береді. Бұл негізінде, адам үлкен плюс болып табылады, өз оқу жоспарын, тамақтану мен демалу, жасауға болады.

ATP - бұлшық жиырылу үшін энергия көзі

адам денесінің бұлшық қысқарту үшін энергия ең маңызды көзі бірі аденозин үшфосфаты (фосфор қосылыстарына) басқа емес. Қысқартыңыз - аденозин трифосфат, бірақ ең көп таралған аты - ATP.

ATP бөлшектемей пайда болған кезде, бұлшық жұмыс скоринг барады шамамен 20-30 пайызы, оның қалыптастыру ADP (аденозин дифосфат) асырылады, және энергетикалық босатылады. көпшілігі (50-60 пайыз) жылу айналады, ал энергетика қалған жұмсалады ағзадағы зат алмасудың адам. Сондықтан, адам бұлшық (бұлшық еттердің жиырылуы) жұмыс фосфор қолдану арқылы жүзеге асырылады.

Акциялары және ағзадағы АТФ қалпына келтіру

тікелей ATP сақтайды бұлшық ет талшықтары аз болып табылады және сондықтан аденозин үшфосфаты тұрақты қалпына талап етеді. Мұндай үшін гликоген түрінде креатинфосфата (ҚӨО), глюкоза, майлардың және көмірсулардың сияқты, «отын» аденозин трифосфат көздерін пайдаланады.

Ол CRF бұлшық жұмыс басында энергия ең маңызды көзі болып табылады, бұл шын мәнінде назар тұр. креатинфосфата Отщепление оттегі қатысуынсыз жүреді, сондықтан ол басқа заттармен салыстырғанда тез жауап.

Егер сіз осы материалдың артықшылықтарын пайдалана алады қайда? бұлшық күрт жылдам жұмыс талап спорт, жылы. Мұндай іс-шаралар ең түрлерін қамтиды ауыр атлетика және басқа да.

гликолитик жүйесі

бұлшық ұзақ мерзімді жұмысты орындауға, онда энергия алу үшін көмекшісі гликолитик жүйесі болып табылады. Бұл жағдайда, адам бұлшық жұмыс көмірсулар, атап айтқанда глюкоза мен гликоген тесіп нәтижесі болып табылады. дене бауыр және бұлшықет талшықтарының тікелей осы заттар сақтайды.

гликоген жеткілікті сомасы жоғары төзімділік спортшы ықпал етеді. Бұл функция, мысалы, негізгі факторы болып табылады ұзақ қашықтыққа жүгіру, велоспорт, жүзу және басқа да осыған ұқсас спорт.

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, бірнеше сағат басталғанға дейін ең спортшылар көмірсулар жоғары пайызын қамтиды тамақ. көмірсулар - Бұл азық-түлік ретінде гликоген қажетті материал, негізгі көзі болып табылады.

Недоедание - спортшының зақымдануы

ол шамадан тыс салмақ әкелуі мүмкін, өйткені, спортпен шұғылдануды бастайды көптеген адамдар, кезінде жаттығу көп жеуге болмайды деп санайды, бұл шын мәнінде назар тұр. Олар физикалық жаттығу үлкен назар аудара отырып, жақсы суретті келеді, бірақ аз сыбаға немесе тамақтану өсімдік тамақ өнімдерін пайдалану. Тек осындай комбинациясы нашар нәтижелер береді. Тағы да, тұтастай алғанда адам бұлшық және бүкіл организм функцияларының жұмыс жүріп жұмыс кейбір есебінен, ма сұраққа қосу керек.

Бірге жоғарыда аталған реакциялар бар өмір сүру үшін қажетті болып табылады, адам денесі процестер өтеді. Бұл реакциялар май, белок, көмірсулар және басқа да тіндер мен клеткалардың синтезін қамтиды. ғылым, бұл жиынтығы anabolism деп аталады.

спорттық іс-шаралар барысында бұлшық қызметінің құнын арттырады, сонымен қатар жалпы барлық процестерге ғана емес. Адам денесі қажетті элементтерді жетіспейді болса, елді мекен бұлшық белок бөлшектемей бастап. Басқаша айтқанда, дене жағымсыз салдарға әкеледі, ол адам бұлшық қоректенеді бастайды. Сондықтан, осы мәселені шешу үшін емес мақсатында, сіз жақсы тамақтану керек.

Жақсы спортшы диета

Сондықтан, адам бұлшық жұмыс жүріп жұмыс кейбір есебінен жоғарыда талқыланды. Сондай-ақ, азық-түлік тікелей тұтыну назар аудару. спорт пәндер табысқа кілті - анық, жақсы тамақтану айналды.

Кейбір кеңестер:

• Толығырақ ет. ет - маңызды заттардың негізгі және сарқылмас көзі. жақсы астам.

• Visual көмек. Мысалы, ботқа екі пластиналар жеуге қиын болады, бірақ сіз бір үлкен кубогына осы бөліктерін салып болса, онда мүмкіндігі дереу артады. Бұл жағдайда, дененің алдау түрі бар. Бір шыныаяқ, бірақ үлкен мөлшерін сыбаға.
• Оқу аяқталғаннан кейін Meal. ол қалпына келтіру және «өсіп» қажет бұлшық ет талшықтары, себебі жақсы жаттығудан кейін тамақ ішуді кейінге қалдыра қажет емес, және ағзадағы қоректік заттар жоқ.
• қалыпты диетаны белок аралас. Бүгінгі күні, ең ақуыз қоспалар танымалдыққа ие. Міне, бірнеше адам, олардың дұрыс пайдалану туралы ойлануға болады. Ол оң нәтиже белоктар табиғи көздерімен қоспалар, майлардың және көмірсулардың комбинациясы ғана мүмкін дейді.

нәтиже

дұрыс адам бұлшық жұмысы туралы, сондай-ақ тікелей қуат көзіне бара жұмыстың кейбір есебінен мәселесін жақындап болса, онда нәтиже көп ұзамай алдағы болады. Сіз сондай-ақ бұлшық кейбір жаттығулар мен олардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті зат бойынша жұмыс істейді, онда назар аудару болады, бірақ ол әр түрлі әңгіме.