Қалай Печ үй салуды

Адам үшін, қуатты кеуде бұлшық өте маңызды болып табылады. Олар әйелдер назарын тарту және қарамастан, олар киім астында немесе жоқ жасырын ма әсерлі көрінеді. Бірақ әйелдер жұмыс істеуге қуатты және әдемі тағылады, сіздің еңбек бағалайтынын. Содан кейін сіз сенімді сезінуге болады, және әйелдер сіздің күш-жігерін жоғары бағалаймыз болады.

кеуде бұлшық накачать бұл дұрыс көзқарас әбден мүмкін үйде. барлық егжей қарастырайық. кеуде бұлшық көптеген қозғалыстар қатысады. Олар қолынан бұлшық қолдау болып табылады, сондықтан беріктігі сондай-ақ, осы бұлшық тиімділігіне байланысты қаруландыруға. кеуде бұлшық көптеген қозғалыстар мен жаттығуларға пайдаланылады, ол кеуде бұлшық накачать білу маңызды болып табылады, сондықтан, олар, ең маңызды бұлшық бірі болып табылады.

ер кеуде бұлшық үлкен алаңы орналасқан және әр түрлі жолдармен жұмыс істеу керек, оның нығаюына астам, сондықтан өте кең. бұлшық әрбір ауданы үшін жаттығулар бірнеше әр түрлі түрлері бар. үйде сорғы кеуде бұлшық бұрын оқу керек, кейбір негізгі ережелері бар.

бір ереже. Қол UPS немесе кең сабынан арасындағы қашықтық үлкен, жоғарғы бұлшық көп жұмыс істейді. Бұл ереже жақсы жоғарғы кеуде бұлшық накачать көмектеседі. Алайда, бастаған өзінде жеткілікті алуы тиіс, бірақ тым көп емес. Optimum Grip - иық ені сәл кеңірек.  

Екінші ереже. Сұраусыз-UPS немесе benching орындау кезінде жоғарғы кеуде бұлшық жақсы, өрлеу қолдар жоғары. қарапайым өмірге ретінде, біз сирек сіздің бекіп сіздің қолыңызбен жұмыс істейді, сондықтан жаттығулар жиынтығы, ол сәл ключицу деңгейінен қолын назар аудара отырып, басу-UPS қамтуы қажет.

Үшінші ереже. Hands ақырын қысу және күрт разархивируйте тиіс. ең жақсы нұсқа - екі рет баяу разжатие қолды сығып үшін.

Төрттік ереже. фут бекіп бар лауазымына, итеру бағыттап барынша тиімділігін.

Ереже Бес. Ол сіздің тыныс ұстану өте маңызды болып табылады. жүзеге дем ең күш кезде, мен барынша релаксация тыныс кезінде. жұтуға төмен қозғаушы және сіз күшіне дейін жылжыту ретінде шығарған, ал Яғни, кезінде итеру-UPS болып табылады. Бұл ереже барлық күші жаттығулар үшін қолданылады, және сіз үйде кеуде бұлшық накачать келсе ғана емес, егер.

Six ереже. Бұлшықеттер демалу қажет. олар күн үшін демалуға уақыт жоқ, өйткені, бір күн айналысу. олардың өсу куәсі - ауырсыну кейін мектеп болса, бұлшық қорқады болуы емес.

Қалай кеуде бұлшық салу үйде - жаттығу.

Қалыпты басу-UPS. иық ені сәл артық болуы, және қабат шұлық туралы ключицы, тікелей органның және застегнутый аяғы қалған деңгейінде тиіс қабатында қолды қойыңыз. төмендету қару-жарақ жайлап, содан кейін қысса күрт оларды ашаны. жаттығу бұл түрі бұлшық қыза, бірінші жасалады. 20-25 отжимания үш рет жасауға ниет.

оның басына қарағанда фут жоғары. орындықты салыңыз, назар жақсы болуы тиіс, башпайларын оған қарсы демалуға және оның қолына, сондай-ақ бірінші жаттығуда ұйымдастырады. дене түзу екенін қамқорлық, және UPS орындаңыз. Бұл жаттығу кеуде бұлшық дамыту үшін маңызды болып табылады. 10-20 өкілдерімен 4 жиынтығы істеу керек.

созылу бар қысу. жақсы кеуде бұлшық дамыту, созылу жаттығуларын орындауға ұмытпаңыз. пальма қолдар clavicles және иық ені сәл кеңірек деңгейінде болған, сондықтан бұл жаттығулар екі орындықтар қойылады. аяқтары осылайша диванға үстінен асырылуға тиіс, ол орынға деңгейі жоғары болуы жөн. Тікелей тұрғын үй кезде басу-UPS Сіз жұмсақ сезінесіз аурулары дейін терең батып тиіс кеуде, бұлшық сол учаскесінде, және, демек, одан кейін өседі. unclenched қолдар тез шығарған. Біз 4 жинақтарын істеу керек, және қайталау саны сіздің фитнес деңгейіне байланысты.