Бицепса, беделі, қыздарға арналған Гантельдерді Лифтинг. қысқа жейде көйлектердің Қорықпа қалай.

«Тұрған бицепса үшін Гантельдерді көтеріп» жаттығу - ең танымал жағынан бірі. Ал себеп бар. Бицепс - жиі, әсіресе жазда, әркімнің көз ашу бұлшықет. адам әдемі, ақылды қолын көргенде, олар дене қалған дұрыс нысанда болып табылады деп санаймыз бейім.

Арқасында тұрған бицепса үшін Гантельдерді көтеру қозғалыс кең ауқымды, үшін, дұрыс салмағы көтерді және комплаенс технологиясы іске асыру бицепсы және білек сергітетін мүмкіндік береді.

Алаңдатпайтынына, қару-жарақ күшейтті бұлшық сіз кем әйелдік жасауға болмайды. Керісінше, сіз Өкінішті көзқарасын көп тартуға мүмкіндік береді.

салмағы отырып гантелей қателеспеуге болады қалай

Әдетте, Dumbbell салмағы сіз, орташа есеппен, шамамен 12-15 өкілдері жасауға болады, бұл осындай болуы тиіс. Ол сізге, бицепса үшін Гантельдерді көтеріп тұрған орындау уақытта, онда бұлшық шамалы шиеленіс болып табылады және соңғы қайталау күш жүзеге асырылуы керек екенін маңызды болып табылады.

Егер сіз тым ауыр пайдалануға болмайды көз жеткізіңіз. денесін өзі көмектесуге болмайды. Rocking, сіз айтарлықтай жаттығу сапасын төмендетеді. Сонымен қатар, ол ауыр жарақат ұрындыруы болуы жуады.

жаттығулар істеу қалай

• а Dumbbell көтеріңіз.
• иық деңгейінде Сіздің аяғын нық. омыртқа тікелей болып табылады.
• , Дене бойымен жеңіл-желпі сыртқа қаратып тараптар, алақанда қарсы шынтақты қолыңызды ұстаңыз.
• выдохе, сіздің шынтақты иілу, сіздің кеуде Гантельдерді әкеледі. толығымен қозғалыссыз бір мезгілде иық.
• Сіз бастап жағдайына сіздің қару выпрямить кезде дем шығару. қайтадан қайталаңыз.

Ең жақсы үзіліс минут бар көзқарастарды 3-4 жүзеге асыру болар еді.

Егер сіз қаласаңыз,, кезекпен бірінші оң, содан кейін сол қолын көтеріп Гантельдерді орындауға болады. тұрған бицепса үшін балама көтеру галтелдер, кезінде, жаттығу дұрыс техниканы ұстануға және бұлшық оңай сезінеді.

Сіз жаттығу тым оңай немесе сіз ыңғайсыз екенін ойласаңыз, supination бар Гантельдерді көтеру орындауға тырысады.

supination және неге ол не қажет болып табылады

бицепса барынша пайдалану мақсатында, бодибилдинг саласындағы көптеген мамандар supination бар, тұрған, бицепса үшін Гантельдерді көтеру жүзеге асыруға ұсынылады.

Supination - жаттығулар кезінде қылқалам қайта топтастыру. Бұл әдістің көмегімен барынша жаттығу айтарлықтай жүзеге асыру тиімділігін арттырады Tucker қару-жарақ ретінде бицепсы, белсендірілген.

жаттығулар істеу қалай

төмендегідей алгоритм болып табылады:

• Гантельдерді алыңыз.
• иық деңгейінде Сіздің аяғын нық. омыртқа тікелей болып табылады.
• пальмалар бедер қаратып, дене бойымен қолыңызды ұстаңыз.
• Егер сіз шынтақты иілу, сіздің кеуде Гантельдерді жылжыту кезде дем шығару. қозғалыс кезінде, сыртқа алақан кеңейту. Endpoint алақанға кезде өткен орындау жаттығулар сияқты сол қалпында болуы тиіс.
• Демалуда Дисперсті алақаныңызға біртіндеп өзінің бастапқы ұстанымына жаю кезінде.

Тек өткен орындау сияқты, жаттығулар кезекпен жүзеге асырылуы мүмкін.

Бірнеше кеңестер

әрбір қайталау отырып, толық ұнжырғасы. ол соңына дейін емес, Doing, сіз жаттығу тиімділігін төмендетуге және жарақат алу қаупін арттырады болады.

жеңіл-желпі қабырғалары / жамбас буын аймағында қарсы басылған сіздің шынтақты сақтауға тырысыңыз. тәсіл Шынтақ расступаться ұмтыламыз кезінде болса, онда сіз жеңіл салмағы алуы тиіс.

жоғарғы және төменгі нүктелерінде тоқтатуға болмайды. ырғағы анықтаңыз және оны орындаңыз. Ол қолында шиеленіс жаттығу бойы сақталды маңызды болып табылады.

тыныс қадағалаңыз. Дұрыс тыныс алу жүрек-қан тамырлары жүйесі жаттығулар істеу жақсы сапалы, сонымен қатар қосымша пойыздар ғана емес.

ол түсте қолын келтіру ғана емес, көмектеседі, себебі бицепса үшін Гантельдерді Лифтинг, қыздар үшін тұрған пайдалы. Сонымен қатар, осы жаттығу жүктілік кезінде нысанда қалуға көмектеседі. Алайда, абай болуы керек - жеңіл Гантельдерді қабылдауға және, егер мүмкін болса, жаттығу отырған жоқ. Дұрыс тыныс қадағалаңыз және сіз кенеттен бірден жаттығу орындалуын тоқтату, ыңғайсыздық немесе ауыруы сезінесіз егер.

Жүйелі түрде орындау бицепса үшін көтергіш Гантельдерді, қуатты арттыру және қолын тартып ала алады. Бастысы мүмкін емес жасауға тырысады емес, болып табылады. тым ауыр спорттық жабдықты ұстамаңыз. өзіне сансыз тәсілдерді толық емес. Бұл оқу саған қуаныш әкелетіні маңызды. арман орган шындыққа айналады сияқты, содан кейін сіз, байқамай емес болады.