Кеуде бұлшық нығайту

Бүгін, нәтижесінде көптеген культуристы жатып сығымдап сорып кеуде бұлшық - Керемет кеуде бар. Алайда, ғана емес, стендтік баспасөз алдыңғы дельта тәрізді жүктемені қамтамасыз етуге қабілетті болып табылады. кеуде бұлшық нығайту үшін басқа жаттығулар бар. Десе де, дұрыс жабдықты пайдалану стендтік баспасөз кеуде бұлшық қалыптастырады орындайды.

адам тегіс болса кеуде нысандары, содан кейін сығымдап көтеруден әсері мойын артады қозғалыс амплитудасы бастап, көп болады, және негізгі ауыртпалық кеуде бұлшық тұр. Егер адам кеуде «дөңгелектер» түрінде, болашақ культурист тиімді сорғы төстің бұлшық ретінде алуға болады. Осы жағдайдан шығу алу үшін, сарапшылар жақын органның мойын аймағына мойнын жылжыту үшін ұсынамыз.

кеуде бұлшық накачать қалай

Бұл жаттығу теріс тиіс емес, бұл шын мәнінде назар тұр. Егер Сізге кеуде бұлшық качели күн сайын, пропорционалды емес болу қаупі бар. сығымдап көтеруден шамадан тыс орындау жеткіліксіз сорып deltoids, тар иықты әкеледі. сияқты, сіз мифологиялық титан сияқты емес көрінеді, сондықтан қару-жарақ, сондай-ақ оқыту талап фактісі туралы ұмытпаңыз.

сығымдап көтеруден басты артықшылығы ол тұрақты жатып жағдайына жасалған болып табылады. беріктігі қосу және жоғарғы кеуде бұлшық үшін жақсы жаттығулар береді айтарлықтай бұл жаттығу орындауға тұрақты (бірақ шамадан тыс емес).

Bench жатып емес тырыспалы қозғалыстар мүмкіндік береді. Сіз орындықта өшіру сіздің жамбас алатын болсақ, ол жарақат алу қаупін арттырады. Ол сіздің жұмыс салмағы білу қажет. Сіз жолағының ауыр салмағын сығып көмектесу үшін оқшауланған бұлшық қуаты.

Осы жаттығу іс-қимыл спектрін әсер етуі, ол сабы қашықтықты (қылқалам арасындағы қашықтық) өзгерту ұсынылады. Сабының ені жаттығу кезінде стресс өтеді кеуде, сол бөлігі үшін жауапты болып табылады. Wide Grip сүт безінің сыртқы бөлігін сорғылар. Орташа сабы орта кеуде бұлшық негізгі жүктемені қамтамасыз етеді. Ішкі үлесі тар ілінісуі әзірленді. Ол стендтік баспасөз трицепс кезінде басын сорылып айта кету керек.

жоғарғы Көкіректі айдағанда орындады штанганы бастап орындықтар пернесін басыңыз бейім. жаттығу көлбеу бортында мөрімен немесе гантели адресінен жүзеге асырылады. Сыртқы аймағы кеуде бұлшық отырып гантелей қолын өсіру бойынша жұмыс істейді.

Dips

Осы жаттығу орындау кезінде, негізгі жүктеме кеуде бұлшық төменгі аймағына жеткізіледі. барлар 70-85 см ені болса, жоғарғы және төменгі кеуде бұлшық айдалады. спортшы жоғары өсу бар болса, жолақтар кең болуы тиіс.

орындау кезінде кеуде бұлшық кеңейту жаттығулар «пуловер». Бұл жаттығу көлемін арттыру үшін көп әсер береді емес екенін атап өткен жөн. Ең көп таралған қате оқу кеуде спортшы кеуде бұлшық шоғырландыру жеткіліксіз екенін кезде. Бұлшықеттер жаттығулар кезінде көзқарас бүкіл олардың болуы қызметі қажет. Ол назарға әрқайсысы үшін дене кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған жеке бағдарлама қажет етеді, сондықтан соқырлар оның денесінің ерекшелігін білу үшін, біреудің бағдарламаны емес ұстануға емес, фактіні алуы тиіс. уақыт өткен сайын кеуде бұлшық созылған қажет. әр түрлі бағытта қолын көтеру қажет көзқарастар арасындағы жаттығулар кезінде, осылайша кеуде бұлшық созыңыз. созылу толық тиімділікке қол жеткізу үшін, гантельдер ең перспективалы болып табылады.

Бұл жаттығулар арасындағы дұрыс тамақтану сәйкес келуі қажет. дене қалаусыз азық-түлік алса, оқыту үлкен әсерге қол жеткізу үшін өте қиын.