Жаңадан көмектесу үшін: қанша кроссовкалар болады немесе мүмкіндігінше тезірек жақсы қайраткері иесі болуға болады?

бір мәселе, ең алдымен, мүдделі Көптеген ұмтылған спортшылар мен культуристы: қанша кроссовкалар болады? Бірақ жауап тіпті кәсіби жаттықтырушылар мен спортшыларға арналған оңай емес. Ол сіздің барлық күш, сонымен қатар, осы мақалада талқыланатын болады басқа да көптеген факторларға ғана емес, байланысты.

Біріншіден, сіз белгілі бір бағдарламаның жаттығу әрқашан қалаған нәтиже береді емес екенін түсіну керек. Мысалы, атақты актер Джейсон Statham бағдарламасы бойынша оқыту, Голливуд жұлдызы деп дәл сол фигура алу деп күтпейміз. Ал ол сіздің қалауымызбен мен ниеттерге, және генетика емес. әрбір адамның денесі бірегей жолмен әзірленген және үшін тамаша екенін бағдарлама бұлшық орнату бір спортшы мүлдем он басқалар жоқ нәтиже бере алмайды.

Әлемдегі үлкен сомасы бар болса, қалай тез салу: Бұл жағдайда, сіз саналы сұрақ бар бағдарламалық қамтамасыз бұлшық массасының жиынтығы үшін? бастау үшін, сіз үшін ең жақсы болып табылады жүзеге асыру қандай түрі анықтау көрейік. Ал бұл үшін сіз өз somatotype анықтау керек.

білезік мөлшері және - қосымша түрі екі жолмен оңай анықталады денесінің пропорциясы. Қанша сіздің somatotype байланысты болады, бірінші кезекте кроссовкалар болады.

1. ectomorph. Сонымен осы түріне өте тар сипатталады үшін білезік (білезік қиындықсыз өзге қолын ұстап алады) және сол жамбас туралы, белдеуін және кеуде (бұл параметр көбінесе «H» хат белгіленеді). Ectomorphs әдетте бұлшық массасының тек екі немесе үш килограмм жылына тартуға, бірақ әрбір бұлшық негізінен қайраткері сұлулығын әсер ететін, көп кешікпей бедерлі болады.

2. endomorph. Сонымен бұл түрі май түрінде салмақ алуға бейім адамдарды біріктіреді. Endomorph ол (хат «O» көрсетілген) кеуде мен жамбас айылға көлемін асып, ең алдымен, қолмен запястье және талия қамтуға екіталай. Қанша endomorph сорып болады? ең ірі Сонымен осы түріне бұлшық өсуі - жылына бұлшық массасының он килограмм. Бірақ үлкен минус endomorphs олар алымының кейін бұлшық «сурет салу» қажет болып табылады. Және оның мәнерлеп бедермен қосу Сонымен қатар, осы түрі бар адамдар артық салмағы жанып туралы ойлауға тиіс және тиісті диетаны түрінде өз пішінін сақтау үшін.

3. Mesomorph. Бұл орта жер. Mesomorph тіпті олар өте тез бұлшық ет массасын арттырады ретінде сорып болады қанша уақыт, ойламауымыз керек, және оның «Сызу» уақыты олар сол endomorphs әлдеқайда аз жұмсайды. Әдетте Сонымен осы түріне адамдар олар жамбас бұл шамамен алғанда бірдей бар, оның білезік және кеуде айылын ұстап өте проблемалы болып табылады, бірақ ( «V» әрпімен белгіленеді) айналдыра талии қарағанда әлдеқайда жоғары.

Бірақ біз мерзімінен бұрын, өйткені Сонымен олардың түріне бақытты немесе расстроен болмауы тиіс. Ол әрқашан абсолютті дәлдікпен мінсіз суретті бастау үшін кроссовкалар мен мақтан болады қанша айқындайды емес. бұлшық немесе май - көптеген жолдармен, бұлшық ет массасының жалдау жылдамдығы бірінші кезекте тіннің түріне байланысты болады, калория қабылдауға бейім. бұлшық массасының ұлғаюы Сонымен қатар әсер тестостерон деңгейін (жоғары, ол жылдамырақ кроссовкалар болады, болып табылады) және ағзадағы зат алмасуды.

Сіз Сонымен сіздің түрін анықтау кейін, осы түріне бағдарламаларымен тәжірибе, содан кейін ғана мүмкіндігінше тез жинау бұлшық массасын және бұрынғыға қарағанда көп әдемі көрінеді көмектесу үшін оңтайлы оқыту жүйесін таңдай алатын болады көріңіз.