Созылу Құзыретті: ол қазіргі заманғы адам үшін болып табылады?

Күш, төзімділік, икемділік - үш элементтері дене шынықтыру дайындығының екі өзінің нысанаға. Егер сіз спорттық күнделікті жаттығулар туралы әр адам сұраңыз, онда мерзімді міндетті өз отты сөзінде дыбыс «созылу». Бұл не? «Созылу» - жауап ағылшын аудармасы табуға болады. жаттығудан соң ұтқырлығын, бірлескен денсаулық және бұлшық шиеленісті ықпал қызметінің сол түрі.

Спорт қоғамдастық әлі жаттығу алдындағы созылу орындылығы туралы айтысып жатырсыңдар. Бірақ біз бір нәрсе білу: барлығына құзыретті созу бағдарламасы, қарамастан мамандық және жасына, артықшылықтары көп қамтамасыз етеді:

1. икемділік пен ұтқырлықты өсті. жасына, енжар буын және бұлшық қатаң болуға, олардың табиғи маймен жоғалтады. болдырмайды дегенеративті процестер созылып, ол жайлы сезім, дене қабілеттерін кеңейтеді стресс алып тастайды қамтамасыз етеді.
2. Жақсартылған поза және қозғалыстар үйлестіру. Созылу - тиісті жаттығулар техникасын және қауіпсіз жүктемелер негізі буын және омыртқа, беріктігі мен икемділігі қаттылық элементі үшін үздік құралы.
3. жарақат және ауру қаупін азайту. буын қозғалыс қалаған ауқымы үшін дайындалған, өйткені жақсы созу бар адам, сирек, артқы төменгі, тізе мұңға тап.

қандай оқыту түрі созылу жатады? Бұл спортшыларды береді? ол кез келген спорт қажетті шарт болып табылады - Дұрыс техника, баланс, салауатты омыртқа, біз жақсы поза екенін білеміз. Табысты кеңейтімдерді әр түрлі үйлестіре отырып, сіз бұлшық массасы, күші, және өсу қарқынының жақсы жиынтығын ала аласыз.

Көптеген спортшылар барынша 10-30 секунд нүктесінде салдарынан олардың созылу баяу және кешіктіру жоқ іштің бұлшық демалуға ең жақсы тәсілі болып табылады, онда, созылу статикалық орындау қалай білемін. бастаушы үшін ең зиянсыз - ыстық йога созылу осы түріне дәл негізделген. созылу оқшауланған Active - бірнеше өтетін (әдетте 10 немесе 12) және әр түрлі бұрыштарға астында созылып бір бұлшық болып табылады. созылу бұл түрі кез келген спортшы пайдалы. Динамикалық қайталанатын орындалып пайдалы қозғалыстар, би, секіру бірлескен дамуын қатысуымен, созылу.

Көптеген денсаулық клубтары созылып жаттығу ұсынамыз. ол және кім үшін қажет қандай? Әрбір. Кез келген қазіргі заманғы адам күйде өмір салты, немесе ауыр дене еңбегінің байланысты созылмалы процестер зардап шегеді. Stoop кедей нәтижесі болып созылу бұлшық органның алдыңғы. Ең жиі бицепсы, кеуде, іш, Флексоры дамыту қажет. жаттығулар созылу дене шынықтыру автономды элементі болып Себебі.

ұйқы кейін, түскі үзіліс, ит серуендеу кезінде: әрдайым және барлық жерде керек созылу пайдаланыңыз. Hands кең-бірінен немесе істеп жағы бұру, сіз омыртқалардың икемділігін сақтап қала алады. колено қойылатын тағылады тартып арқасын рақаттандырады. серуенге кейін аяғы иілген аяғы артқы керіле бұлшық бұру. Мекеменің локте майыстыруға, оның басына артта қолдар надплечья созылу арқылы қамтамасыз етіледі.