Созылу: Бұл не және оның артықшылықтары қандай

Созылу - бұл не? Бұл жүйенің туралы ұзақ уақыт бойы белгілі. Ол қайтып 50 пайда, бірақ жиырма жыл өткен соң ол спорт табылды. атауы «созылу» «созылу» ретінде ағылшын тілінен аударғанда. Бұл буын икемділігін және мобильділік дамытуға бағытталған кешенді жаттығу болып табылады.

Созылу: бұл не және оның түрлері қандай

Созылу фитнес оқыту әрбір дерлік бағытта кіреді. Дегенмен, ол жеке түр ретінде бар. Мұндай оқыту шаршау және стресс жеңілдету көмектеседі. Бұл жүйе ұйқысыздық және ұйқының бұзылуы үшін ұсынылады. Созылу толық айналымын қамтамасыз серпімді бұлшық, созылып көмектеседі. ең тиімді жаттығулар болу үшін дұрыс тыныс туралы ұмытпаңыз. тыныс выдох жеделдету немесе кешігіп емес, тыныш дем.

, Динамикалық, статикалық және баллистикалық: Егер сіз бұлшық созып және ұзартуға, мұны жаттығулар үш түрі бар.

ол статикалық қозғалыстар өте баяу және біркелкі орындалады деп түсіну керек, қандай, «статикалық созылу» тұжырымдамасын түсіну үшін. жарғылық қалыпта қабылдауға және қысқа уақыт кезеңі үшін сақталады үшін. Осы шиеленісті Созылған бұлшық тобында. Статикалық созылу жаттығуларын бұлшық созу және қоңырау. Ал бұл әдістің ең тиімді болып саналады бұл түрі болып табылады.

созылу істеп ережелері

созылу кезінде ескеру керек, бірнеше маңызды талаптар Есте сақтаңыз:

1. тым көп бұлшық тартыңыз үшін тырыспаңыз.
2. Әрбір позиция туралы 10-30 секунд өткізілуге тиіс.
3. Тыныс терең және тегіс болуы тиіс.
4. Оқу-жаттығу барысында, тұрақты ұстанымын сақтауға.
5. Назар аударыңыз, сіз созылып денесінің бағытталған болуы тиіс.

созылу басқа түрлері

Динамикалық созылу - сондай-ақ баяу қарқынмен жүзеге асырылады серпімді қозғалыс. Олар статикалық лауазымдар амплитудасын тұру арқылы соңғы нүктесінде аяқталды.

Баллистикалық созылу - үлкен амплитудасы жүзеге тез қозғалыс. Бірақ мұндай көзқарас тек қысқа мерзімді ұзарту қамтамасыз етеді және жеке бұлшықет топтарын созылу. Ол сондай-ақ ұзақ дене майыстырмаңыз немесе өңделетінін жалғастыруда ретінде созылады.

Созылу: Бұл не және неге осы техника статикалық қарау неғұрлым тиімді болып табылады

Статикалық үйлесімді және жаратылыстану созылу ағзаның жүйелері мен функцияларын әзірлейді және нығайтады. Бұл жаттығулар созылу жауап олардың қысқаруына байланысты бұлшық ет талшықтары белсендіру.

Біздің дененің икемділігі - қозғалыс және іс-қимыл еркіндігі болып табылады. Сіз жеке бөлшектерді дұрыс статикалық жүктеме таңдасаңыз, ол көптеген рет жақсартады. біздің өмірімізде бәрі қозғалысына байланысты, себебі қосымша ұтқырлық, өте маңызды болып табылады. Сондықтан, біз созылу одан да маңызды тұрақты жаттығу қарағанда деген қорытынды жасауға болады.

біз фитнес, созылу және басқа да жаттығу біріктіруге болсаңыз, үлкен ұзақ денсаулығын сақтап және жақсы болып табылады. Статикалық жаттығулар қарамастан жасына және денсаулық, әрбір дерлік үшін жарамды болып табылады. ол арнайы техника немесе тісті кез келген құнын талап етпейді, өйткені Сонымен қатар, сіз, үй «Созылу» рәсімін жасай аласыз.