Дари Lisichkinoy бастап таңертеңгі жаттығулар: әдемі пішіні мен жақсы спиртке

Дари Lisichkinoy бастап таңертеңгі жаттығулар - жақсы көрінеді және жақсы денесі өз ұстап келетіндерге үшін тамаша таңдау. Ол қазірдің өзінде екенін түсіну көптеген әйелдер жүректерін жаулап алды жақсы көрсеткіш және жаттығу ажырағысыз.

Осы жауапты танымал құпия? Ол бірнеше қарапайым жаттығулар тұрады және көп уақыт емес кетеді. Сондықтан, сәл ұзағырақ таңертең емес, төсек жатыр, түрегел және осы тамаша кешені бойынша 15 минут жұмсауға тырысамын. Маған сеніңіз, сіз пожалеете!

Бұл заряд қиыстыру үшін?

Дари Lisichkinoy бастап таңертеңгі жаттығулар оқытылған адамдар үшін оңтайлы болуы, және спорт адамдарға болады «сен». Ол сіздің арман суретті жақындауға ғана емес көмектеседі, сондай-ақ бүкіл күн үшін оң ағзаны зарядтау үшін.

кешенді Дарья жаттығулар бірнеше түрін енгізілген. Мұнда және жылыту және нығайту, сондай-ақ жасартатын. ұйқы кейін теңестірді органдар мен бұлшық қамтамасыз ету процесінде, олар өнімді күн үшін энергия бар алынады, себебі таңертең оларды орындауға ұсынылады. Сонымен қатар, жаттықтырушысы, сондай-ақ сақтауға маңызды болып табылатын, тиісті тыныс бойынша ұсыныстар береді.

Қандай кешені туралы бірегей болып табылады?

ересектер Даша Lisichkina Оның төлем бұлшық түрлі топтарының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әзірленген. Жаттығулар үйде жүзеге асыруға мүмкіндігінше қарапайым блоктар, топталған. ештеңеге әйел денесін оқыту Салмағы, Дарья Lisichkina былай дейді: классикалық заряд тек бұлшық нығайту және созылу жаттығуларын бар.

Кешеннің мақсаты - дене икемділік береді және денсаулығын жақсарту үшін, идеалға оның пішінін жақындатуға. Бұл үшін арнайы жаттығулар дари Lisichkinoy ұсынды: олар жұқа талия және пышные бөкселерін, тегіс іш және тұтастай алғанда әсем қисық қол жеткізуге көмектеседі. Сіздің мақсаттары байланысты әрбір әйел мини-кешенді алып, күн сайын оны істей алады.

жаттығулар дари Lisichkinoy жиынтығы

Мұнда кейбір негізгі жаттығулар болып табылады Дарья Lisichkina ұсынады.

1. құлыптар және бекіп, оның қолына, еңсесін тік. Сіз шығарған сияқты, терең дем алып дейін созылып, Созылу кері бұлшық сезінесіз. Жұта - ұстанымын бастап оралу.
2. Қолыңызды көтеріп және бір жағынан екінші жағына созылып. 8 қайталауға орындаңыз. Бұл жаттығу тамаша ұйқы кейін барлық ішкі органдарды туралайды.
3. алдыңғы біріне ұқсас жүзеге асырады, тек сол және оң жақ етегіне Full Tilt істеу. әрбір - төрт есе.
4. қолында Қол, еденге қатаң параллель болып табылады. а «диірмен» қабылдау, кезекпен қолыңызды бұраңыз.
5. белінің бойынша Қол, аяқ иық бірінен ені. өкшеден Rolls аяғымызға дейін және кері қайта. фут жақсы қызады буындарды жүзеге асырады.
6. Осыған ұқсас жаттығулар, жағын жасауға жаяу ғана жылжымалы - солға және оңға оңнан солға. Егер сіз сегіз қайталауын істеу керек Барлық.
7. тізе тұрып, сол және оң жақ үшін аяғын бұраңыз. қарқынын өзгертіңіз.
8. белінің бойынша Қолды аяғы сәл тізе бүгіп. Кезекпен оның жамбас шығыс би биші ретінде изящно өңделетінін отырып, әрбір аяғы туралаңыз.
9. Айналмалы қозғалыс жамбас - бірінде, содан кейін тағы бір бағытта.
10. Leaning алға қолын жоғарыда басын. Осы артқы тегіс болуы тиіс.
11. бірінші жаттығуда ретінде басы жоғарыда құлыптар қолдар. Терең тыныс, алға кеуде, артқы дөңгелектенген. сегіз қайталауға орындаңыз. Жаттығу-ақ сіздің жұлын нығайтады және тыныс алу жүйесін дайындайды.

Сіз дари Lisichkinoy бастап таңертеңгі жаттығулар ешқандай үлкен мәміле бойынша, Көріп отырғанымыздай. Ол барлық біліктілік деңгейлері үшін жарамды болып табылады және тек 10-15 минут өтеді.

электр принциптері

Арықтататын процесіне тезірек және тиімдірек болып табылады, ересектерге арналған заряд салауатты диетаны толықтыру ұсынылады. Мұнда оның негізгі принциптері болып табылады:

• өз рационын күн сайын ақуыз 150 грамм және май тек 20 грамм болуы тиіс.
• жаңа піскен және бұқтырылған - күнделікті мәзір басым пайыздық көкөністер болуы тиіс. Ол негізінде бүкіл астық жеміс және жарма оны қосу үшін, сондай-ақ жақсы.
• шағын, жиі тамақтанады.
• таза газдалмаған су, кем дегенде жарты литр үшін күні ішіп көріңіз.
• Ысталған, жарқыраған, алкоголь және мәзірінен басқа «қауіптілік», ол жоюға жөн. Егер сіз сәл Целлюлитті бар, әсіресе, егер - бұл ағзадағы сұйықтықты кідіртуге және зат алмасуды бұзады, тіпті көп.

Дари Lisichkinoy плюс қарапайым диеталық ұсынымдар бастап таңертеңгі жаттығулар - бұл сұлулық пен әсемдік қысқа жолы болып табылады!