Тоқу үшін қыздыруға. тоқу (фото) үшін жаттығулар

Көптеген адамдар шпагат тек жас меңгеруге қабілетті болады деп сенген еді. Алайда, бұл олай емес. Әрбір қол жетімді түрі гимнастика. Шпагат сіз жауапкершілікпен сыныптары үшін баруға, әсіресе, егер оқыту күрделі көрінісі емес. Ал оның назарын бұру үшін қажет? Бірінші кезекте, көп табандылық, шыдамдылық пен еңбек байланысты болады. созылу көмегімен аяқ бұлшық еттерін шпагатқа істеуге болады. Сонымен қатар, тоқу үшін жаттығулар әр түрлі орындау, фотосуреттер шолу оқу барысында, Сіз серпімді және күшті бұлшық ет талшықтарын сақтай отырып, жақсы қалыпта өзіңізді ұстап болады көруге болады.

жолды, сіз алуға болады

сызаты ретінде, осы жаттығу игеруге қалай? бастаушы үшін, бұл әр түрлі түрлері бар екенін түсіну маңызды. Олар мынадай:

1. Бойлық. артта - Сондықтан бір табан алдында орналастырылған және басқа да болуы тиіс дегенді білдіреді жаттығулар болып табылады. оқыту Мұндай вариация тоқу келесі түріне қарағанда қарапайым болып саналады.
2. Көлденең. Осы жаттығу орындау кезінде жағына аяқтарын көтеру қажет. Ол тоқу неғұрлым күрделі түрі болып саналады. Осы күйде толық созу жету үшін өте көп жұмысын талап етеді.
3. Provisnoy. Оқытудың бұл түрі орындау кезінде бір-бірінен сұйылтылған аяқтың арасындағы бұрыш 180 градустан аспауға тиіс екенін түсінген болуы.
4. тік сплит, сондай-ақ бар. Адам басқа аяғы еденге тиіп тұруға тиіс, ал бір аяғы көтеріліп, онда ұстанымын алуы тиіс.

білу керек Басты енгізуі, шпагатқа істеп

Бастаушы үшін, ең жақсы нұсқа бойлық нұсқа жаттығу болып табылады. Жолдың осы түрінің тез және оңай болуы мүмкін бойынша отырыңыз. Ол адам жаттығу осы түрін меңгеруге болады, содан кейін уақыт кезеңі әр түрлі болуы мүмкін екенін түсінген жөн. Ол әрбір адамның байланысты. табиғи икемділігі мен икемділігі бар болған жағдайда, жолдар білу үшін әлдеқайда оңай болады.

Сіз сондай-ақ өте кең таралған болып табылады Тағы бір қателік назар аудару керек. Оның мәні жаттығу меңгеру үшін, ол үнемі созылу жаттығуларын орындау қажет табылатындығында. Алайда, бұл олай емес. бұлшық әлсіз болса, бұл жағдайда, мұндай оқыту қандай пайда әкеледі емес. Бұл жағдайда, ол бұлшық нығайту жөніндегі бірінші жұмыс қажет.

Сондай-ақ, сіз тек сіздің аяғыңызды үйрету қажет қабылдау бар. Шындығында, ол артынан, жамбас бұлшық, байламдар мен буындарды нығайту үшін, сондай-ақ қажет. Басқаша айтқанда, ол аяқтарының барлық үйрету қажет.

ол жаттығу орындау мүмкін емес, онсыз

Неге мен тоқу үшін қыздыруды қажет? ұқсас жаттығу жүргізуге ниет кез келген адам сіздің денесі созылу болуы тиіс. Бұл бірнеше себептер бойынша қажет:

1. қыздыру Жоқ, сіз жарақат алады.
2. Жаттығудан салдарынан электр тарифтер арттыруға болады.

қажетті тоқу үшін қыздыруға, сондай-ақ жеп алдында қолды жуу. әсерлері өте жағымды болуы мүмкін, өйткені міндетті негіз жасауға қажет. қыздыру кешенін жүргізу, ол бұл процесс мұқият жақындап тиіс екенін есте сақтау қажет. Басқа сөзбен айтқанда, сіз, араластырамыз бұл үміткер емес. Бұл уақыт салыстырмалы тез кезеңде тоқу төмен отыруға үйрену көмектеседі ретінде қатаң белгілі бір жаттығулар ұстануға қажет.

жылы орнату артықшылықтары

Қандай артықшылықтары тоқу үшін қыздыруды жасайды? оң анықталған болуы тиіс. Олар мынадай:

1. бұлшық ет талшығының Икемділік арттырады.
2. кешенінің қыздыру айналымын жақсартады отырып, бұлшық оттегімен қаныққан айналды.
3. жақсартылған айналымымен байланысты сүт қышқылы мөлшері ең төменгі деңгейге дейін төмендейді.
4. сіңір және буын икемділігін арттырады. Тиісінше, жарақат ықтималдығын азайту.
5. бұлшық ет талшығының тиімділігін арттыру.

Ал осы барлық артықшылықтары Сізге тоқу үшін қыздыруды береді. Бірақ көптеген адамдар жай ғана ол орындауға келмейді. Және бұл бекер болып табылады.

жаттығу үшін денені дайындау

Шын мәнінде, тоқу үшін сіздің денесі дайындау, ол бір ай кетеді. Ал осы кезеңде ол тәжірибесіз бұлшық ет талшықтары үшін мұны қажет толық ояу болып табылады. Ол оларға әділ сілкінісі беруге қажет. Осы мақсатта, қолайлы аэробты жаттығу. Мысалы, сіз аяқ бұлшық еттерін нығайту үшін іске қосуға болады.

ретінде, жолдың дейін қыздырып жаттығулар созылу жайлап жүзеге асырылуға тиіс. Асығар емес болмауы тиіс. Бұл ауруды болдырмау үшін қажет.

Қандай оқу процесін қамтуы тиіс

Жоғарыда айтылғандай, жолдың алдында қыздыруды қажет. Қандай жаттығулар бұл үшін не істеу керек? Ол тамаша және қыздыру, сондай-ақ, бұлшық ет талшықтарының созылу арналған оқытудың негізгі түрлерін тізіп тиіс.

1. Shoals. оқыту осы түріне мәні басқа бір аяғы дене салмағын беруге болып табылады. Барлық қозғалыстар бір жорғалаушылардың қалыпта жүзеге асырылуы тиіс. Ол үлкен қашықтық жақсы аяқтың арасында екенін түсінген жөн.
2. Mahi фут. Мұндай жаттығулар екі жатып және тұрып болады жүргізу. жамбас буынының ұтқырлығын дамыту мүмкін қадамының бар. жаттығу орындалады жақсы, неғұрлым тиімді жылы болады екенін ескеріңіз.
3. шпагатқа істеу үшін, бұл төменгі арқасын және аяғы күшейту қажет. дене алға еңкейтіледі-ақ осы үшін бұл жаттығу сыймайды. Бастапқы ұстанымы - отырған. аяқтары бір-бірімен азайтылуы тиіс. Осы жаттығу өткізу кезінде, ол майысып мүмкін емес тізе, кеуде қуысының түртіп көріңіз қажет. Hands ойластыру қамту тырысу керек.
4. Осы жаттығу орындау үшін, ол оң бұрышта, мысалы, кафедрада жаяу сүйенеді қажет. Сіз жағы көтерілген бір аяғы сахнаға шығады істеу керек болады. Ол өз қолдарымен қабат түртіп тырысу керек.
5. Келесі жаттығу балалар мен ересектерге арналған шпагатқа істеу қалай сұраққа жауап көмектеседі. Ол, еденде отыруға алға сіздің аяғы созылып және мүмкіндігінше оларды айырыңыз қажет. Келесі, Сіз алға және төмен жетіп, еденге денесі түртіп көріңіз керек. Бұл қызмет өте тиімді болып табылады. Сіз бұл айқас жібіңіз меңгеруге қысқа мерзімде болады отырып.
6. Келесі жаттығу айқыш, бірақ алға ыдырау ғана емес, меңгеруге көмектеседі. Ол сәл лотоса лауазымына ұқсайды. айырмашылық фут бірге қосылған болуы тиіс. бастапқы ұстанымын отырып, ол еден бетіне тізе түртіп көріңіз қажет. Алғаш рет, сіз өз қолдарымен өзін көмектесе аласыз. Егер сіз бөлшектеу балаларды қалай жасау туралы сұрақ бар болса, сондай-ақ, осы жаттығу үшін олардың назарын өшіруге болады.

ыңғайсыздық азайту үшін, не істеу керек

Жоғарыда жаттығу Барлық кез келген спорттық жабдықтарды сатып алуды қажет етпейді. Сондықтан, жолдың төмен отыруға үйрену және үйде болуы мүмкін. жаттығулар істеу, біз жасауға дайын сезінді алға бөлуді? Содан кейін сіз әлі кейбір енгізуі есте сақтау керек. жіктелу тегіс жылжымалы бетінде болуы тиіс орындаңыз. жағынан орындықтар қоюға тиіс. Олар қару тоқтату үшін қажетті болып табылады. аяқ астында, жұмсақ нәрсе кейбір бөлігін қоюға болады. Мысалы, жастық. Осы қосымша мүмкіндіктері бар, сіз ауруды азайтуға болады, бірақ, сондай-ақ жолдың дұрыс нысанын таңдау. Әсіресе мұқият балаларға арналған шпагатқа созылып мүдделі барлық осы талаптар жағдайда жақындап жөн.

негізгі принциптері

созылу орындау және қыздыру кезінде дұрыс дем қажет. терең тыныс арқасында соңғы нүктесінде бұлшық демалуға болады. қыздыру кешенін жүргізу, ол жағымды нәрсе туралы ойлану керек. Жағымды ойлар еріп және учаскесінде кезінде керек. олардың көмегімен біз іштің ескермесек болады.

Сіз ең көп шөгу орындамас бұрын, ол кейбір оқу тәсілдерді жасауға қажет. сондай-ақ ұзақ жарық ауырсыну пайда болады, өйткені ішекті Аяғыңызды. Осы күйде бірнеше секунд болыңыз. оқу тәсілдері барынша ауытқуы жүргізілуі мүмкін кейін.

максималды жүктер жерге арқылы жұмыс істеуге кезде. Ол бассейндік еденге алуға тырысады, ал әр түрлі бағыттар бойынша отпен тербелту жасау қажет. Ол сәл шұлық тартыңыз, сондай-ақ болып табылады. microtrauma бір күнде сауықтыра алады Есіңізде болсын, дене жетілдіру. Алайда, жарақат артқа қадам бола алады. Ол созылу үшін жаттығулар жиынтығын қайталау қайтадан қажет болады, содан кейін бір айдан кем дегенде сауықтырады.

жақсы жаттығу бұлшықет талшықтары жұмыс істемейді

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, ол бұлшық мен бума Өлі нүкте жұмыс істеуге талшықтарын демалуға дейін жылуына, ол арқылы қыздыру кешені арқылы созылу құралы деп қорытынды жасауға болады. бәрі дұрыс орындалады, егер бұл жағдайда, осы мақсат қысқа уақыт кезеңі ішінде қол жеткізуге болады. асығуға қажеті жоқ. Әйтпесе, ол жарақат мүмкіндік арттырады. Тиісінше, барлық күш бекер болады.

қорытынды

қыздыру мен мұқият процесін созылу дейін жүре. Бұл сізге тоқу осы жаттығу аяқтау мүмкін қаншалықты тез байланысты болады. Әрине, алғашқы бірнеше күн ол әсіресе адам ауруы бірінші тап қалай кейін, ештеңе істей өзіңіз мәжбүр өте қиын болады. Бірақ оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін тұрақты көзқарас бар қиын емес. Бұл өте күрделі және қалжырататын сессиясының сізге сәттілік тілеймін болып табылады.