Азық-түлік өнімдерін калий

қалыпты дене жұмыс істеуі үшін қажетті минералдық Калий элементі. Ол адам жүрек ырғағының қалыпқа келтіру үшін жауапты су балансының реттеу, ықпал етеді. Осы минералды тұздардың арқасында артық су жойылған ісінуі кешіктіру мочеиспускания жоғалады табылады шығарылады. дене осы элементтің қалыпты деңгейі токсиндердің, токсиндердің тазарту ықпал, қан қысымын төмендетеді. мидың K + жақсартылған оксигенация алу процесінде. кемшілігі, ол қол және аяқ саусақтарының ұштарын шаншу, органның жалпы әлсіздік сипатталады болып буындарда «lumbago» сезімін ісіну және тудыруы мүмкін.

азық-түлік өнімдерін әр түрлі калий мазмұны бар. ағза үшін күнделікті талап адамның жасы мен денсаулық сақтау сияқты факторларға байланысты. 14 жасында 600 миллиграмм күнделікті тұтынылатын керек. өсіп келе жатқан организмнің (жасөспірімдер) үшін қажетті стандартты шамамен 1,2 г болады, R + спортта артады тәуліктік дозаны арттыру физикалық іс-шаралар түрлі және 40 жасқа кейін қажет.

Сондықтан қандай тағамдар құрамында калий?

өсімдік тектес азық-түлік өнімдерінде құрамында калий:

- кептірілген өрік, қара сірне (100 грамм 1500 мг артық);

- жылы бидай, оның кебек мейіз (. 100 г кем 1500 мг);

- қарағай жаңғақтар, ақжелкен, жаңғағы, күнбағыс тұқымдарын, жылы картоп күрте (. 500 мг);

- авокадо, грек жаңғағы, алма жылы; (100 г кем 500 мг.)

- Сондай-ақ, ашытқы табылған.

калий өнімдері осындай ұсақ мөлшерде қамтылған балық және сүт сияқты азық-түлік. Ол K + кептірілген жеміс-жидек, әсіресе мейіз мазмұнына бірінші орында қоюға болады. спорт айналысатын адам үшін тәуліктік доза 1900 мг, - минералды элементі кептірілген өрік мазмұны 100 грамм бастап 1800 болып табылады.

Екінші орында бидай кебек болып табылады. Олар K + мазмұнына кем мейіз емес. Үшінші орын түрлі орналасқан жаңғақ түрлері. 780 мг, және барлық жаңғағы 750 мг - Мысалы, бадам 780 мг 100gramm, қарағай жаңғақтар туралы 760 қамтиды.

Ол өзінің табиғи түрінде көкөністер мен жеміс артықшылық беруге, өз хаттары дайындауға жөн. Олар, пісірілген пісірілген немесе қуырылған тамақ өнімдерін қарағанда әлдеқайда калий болады. сол жаңғақтар, мысалы, қуырылған қарағанда, тиісінше, осы элементтің және пайдалы қазбалар көп жаңғақ, кептірілген түрінде өтеді.

өсімдік тектес азық-түлік калий адам денесінің денсаулық және жалпы жағдайының жақсаруына ықпал екенін ескеріңіз. Егер диета шпинат енгізіңіз, одан сәбіз және қияр жейді. калий банан, қара қарақат, жүзім және цитрус табылған екенін есте сақтаңыз.

Ол банан дәмді, сонымен қатар өте ғана емес екенін білу қызықты пайдалы өнім. спортшылар спазмы алдын алу және спорт өнімділігін жақсарту мүмкін құралы ретінде өз рационын банан, қамтиды, сондықтан олар, осы минералды элементтің дейін 500 мг қамтиды.

Саумалдық пайдалы төмен калориялы өнім көптеген қоректік заттар мен 839 мг тең оған K + мөлшерін бар.

Картоп - талшықты көзі, сонымен қатар тері жинақталады K +, әрине ғана емес. Мұндай пайдалы пісірілген немесе қайнатылған түйнектерін пиджак өнімнің 100 грамм қалаған калий 900 мг қамтиды.

Біз қазірдің өзінде ғажайып элемент екенін білген міндетті әрбір жеке тұлғаның рационында болуы тиіс. Мәзірді қалыптастыру азық-түлік калий қамтылған қанша, ескерілуі тиіс. , Жай ғана, сондай-ақ, мүмкін, тіпті одан да көп артық қарағанда тұтастай адам ағзасына кері әсер жоқтығына есте сақтаңыз. Күн сайын, калий және сәттілік құрамында сіздің диета жемістер мен көкөністерді қамтиды!