Салмақ жоғалту үшін гантели жаттығулар - айналысу үшін тамаша мүмкіндік, үйден шықпай

Отырықшы өмір салты, босану, гормоналды жүйесін істен шығуы, Переедание - салмағының ең негізгі себептері. Диеталар дене жүктемесі жоқ, олар көрінетін нәтиже бермейді, панацея емес. Ал егер фитнес клубының қол жеткізу мүмкіндігі емес пе? Көптеген оқу үйде пайдасыз, кем дегенде, кейбір көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін деп санайды. Бұл гипотеза дұрыс емес. гантели Жаттығулар жеткілікті олардың тұрақты тез орындау кезінде салмақ жоғалту үшін алғашқы нәтижелерін береді. Ал әлі бұл қарапайым түгендеу іс жүзінде әрбір үйде бар, ал ол болмаған кезде, сатып алу отбасылық бюджет үшін ауыртпалық болмайды.

галтелдер Барлық жаттығулар, олар арналған қандай бұлшықеттер зерттеу үшін, байланысты, бірнеше түрге бөлінеді. Олардың көмегімен, сіз жүктеп алуға болады:

• аяқтары;
• қолдар;
• Сүт безі;
• Артқа;
• түймесін басыңыз.

Біз сондай-ақ галтелдер көмегімен сіз балансы туралы жаттығулар орындауға болады деп айтуға тиіс. Осылайша, бұл қарапайым жеткілікті жабдықтар толық жұмыспен қамту жасауға мүмкіндік береді.

салмақ жоғалту үшін гантели Жаттығулар - Неге онсыз қарағанда оларды жақсы

Ол артық салмақ құтылу мақсатында өте қолайлы болып табылады деп саналады аэробты жаттығу. Бұл шынайы, бірақ өте емес. Олар күші оқыту бірге оқылуы тиіс. Тек осы жағдайда ғана, қажетті нәтижеге салмағын жоғалтады, сондай-ақ бұлшық қатаңдату, және олармен ғана емес, шындық болуы, және тері болады.

себебі өте қарапайым: түрлі түрлі арналған жаттығулар калория кейін жаттығулар мен қалпына келтіру кезінде өртеп жіберді сомасы. Мысалы, электр сабақ барысында «жоғалтады» ғана 200 салмағы грамм, бірақ процесс болуы мүмкін май жағу , ол тағы бірнеше күн бойы жалғасады кейін. қарқынды туралы аэробты жаттығу айырылып салмағы, (дейін 600 грамм үшін дайындалған сыныпта) артық болуы, бірақ олардан қалпына әлдеқайда аз уақыт қажет, сондықтан, майлардың ыдырауы тез тоқтатуға мүмкін.

Сондықтан, арқан немесе жүгіру секіріп мен салмағын жоғалту үшін гантели жүзеге асыратын айнымалы, сіз әлдеқайда жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. жабдықтарды Салмағы ол арттырады, себебі өте байсалды өзгеріп отырады, айтарлықтай алынған жүктер деңгейін әсер етуі мүмкін.

үйде гантельдер - тікелей пәтерде шағын спортзал

тиімді және қауіпсіз болу үшін класс үшін, ол үшін маңызды болып табылады:

• қыздыруды істеу;
• (Үздік уақыт қателерді болдырмау үшін айна алдында атқарылған) әдістемесі жаттығулар орындаңыз;
• таразылармен оқыту бастау (бастауыш 1-2 кгс әбден жеткілікті) салмағы жанады.

Ал енді салмақ жоғалту үшін гантели жүзеге асырады, бұл туралы сәл әрбір бұлшық тобы үшін орындау қажет. Олар сондай-ақ белгілі.

жамбасы бұлшық өте тиімді приседания болып табылады. түрлі нұсқада оларды Doing, сіз төменгі аяқ дерлік барлық бұлшық жүктеуге болады. Кем емес пайдалы выпады (алға, артқа және жағына).

үйлесім қолды іздеуде гантельдер және көмек. Престер, ғажайыптар болады басу бағыттап бірлесе отырып жоғарыға көтереді.

кеуде бұлшық ережелер жатып дәстүрлі асыл тұқымды-қолын араластыру жасалуы тиіс үшін.

кез келген, себебі Сіз жаман қалыпта олжа тіпті ең әдемі фигура, артынан бұлшық назар қиюға болмайды. төменнен жоғарыға қарай және керісінше жамбас бетінің бойымен алға лауазымы слайдтың қолдары: кезінде гантельдер Rod (аяқтарын иық ені бір-бірінен, дене алға еңкейген) орындауға көмектесе аласыз. Екінші жаттығу - Гантельдерді (ұқсас бастапқы позиция, еденге тұрғын үй параллель) көтеру қару-жарақ тізе деңгейіне дейін төмендетілді, содан кейін көтеріледі және болуға кеңейту желісі (қару-жарақ, бір-бірімен параллель)-спин-басын бөкселерін.

түгендеу тарту және кезінде баспасөзде жаттығулар. Стандартқа сәйкес қолына қосымша шамадан Олар пайдаланылады діңі көтеріледі (rectus іштің), немесе ( «Тоғыспалы» ретінде белгілі жаттығу,) қиғаш бұлшық жұмыс істеу кезінде. Бұл жағдайда, бір Dumbbell көп жұмыс істеуге және қозғалыс үйлестіруге мүмкіндік беретін жаттығу емес разгибается, бір аяғы, тізе астында қысып. Осы қабылдау тағы бір артықшылығы - жұмыс бұлшық жайсыздыққа ми ескермесек.

Әрине, Гантельдерді пайдаланып құрылыс жаттығулар үшін опциялар үлкенірек және көп үйде жасауға болады. Ең бастысы - мақсат қою және оған ұмтылуға.