Рим Папасы мен аяқтар целлюлит үшін жаттығулар. әсері тек жүйелі береді!

оның өмір бойы дерлік әрбір әйел белгілі бір салаларда целлюлитті сияқты қатеге тап. Бұл құбылыс артық салмақ, сонымен қатар жіңішке болып әйелдер, тіпті арық әйелдер ғана емес байқалады. ең проблемалық саласы бөкселерін және бедер болып табылады. дене осы бөлігінде ең қатты целлюлита құтылу үшін.

Қазіргі заманғы технологиялар тұрған жоқ. түрлі арқылы жыл сайын целлюлит құралдарын, «апельсин қабығы» құтылу тез және оңай ұсынады. Бірақ факт кремдер, маска және гельдер дәйекті нәтиже бермей отыр. Бірнеше ай бойы, сен және сен мүмкін нәтижесі оны алуға, бірақ болашақта проблема қайта-қайта орын алады. дәл целлюлитті себебі болып табылады тері жасушаларында май, іс жүзінде ешқандай әсері аталған қаражат Барлық. «Апельсин қабығы» пайда сізді құтқару үшін кепілдік жалғыз нәрсе - Рим Папасы мен аяқтар целлюлит үшін арнайы жаттығулар болып табылады. Бәрі сізге - пән ұстану және максималды нәтижені алу үшін табандылықпен.

қарапайым приседания

Бұл жаттығу - целлюлитке қарсы күресте ең тиімді бірі. Ең жаттықтырушылар корточек «апельсин қабығы» құтылу үшін әр түрлі болып табылады ұсынамыз.

Бұл жаттығу шынымен бөкселерін теріні тегістейді және ол серпімді етеді. Бірақ ол барынша тиімді пайдалану үшін дұрыс жасалуы тиіс. бұл үшін сіз кез келген тренажерлер қажеті жоқ, өйткені приземистые, сіз, үйде болады. Барлық дерлік Целлюлиттің үшін жаттығулар Рим Папасы мен аяқтар кез келген көмекші құрылғыларды қажет етпейді. Егер сіз салмақ жоқ Корточки шешсеңіз, дұрыс істеу үшін айна бұрын бірнеше тәсілдерді көріңіз, және оқыту әсер барынша. Сондықтан Сіз жұмыс барысында барлық өз қателіктерін көруге мүмкіндік болады.

бірінен тікелей, аяқтары иық ені болыңыз, мен оның басына заложитьил. Ол сіздің тізе шұлық желісі шеңберінен шықпайтын етіп, тегіс артқы Корточки бастау өте маңызды. тереңірек Пресс-UPS болады, сондықтан олар бөкселерін және бедер үшін неғұрлым тиімді болады. Бастапқы кезеңде, сіз 20 Пресс үш жиынтығы істеу және ұзақ уақыт бойы жүктемені ұлғайту қажет. Сіз сондай-ақ су немесе құм Гантельдерді немесе қарапайым пластикалық бөтелке пайдаланып, жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін.

жатып жамбас көтеріңіз

Целлюлиттің бөкселерін үшін осындай жаттығу өте тиімді болып табылады. Ол тізе бүгіп аяқты қатты бетінде жатып, ол жамбас көтеру қажет, бұл шын мәнінде тұрады. Сіз сондай-ақ қабат төсеніш немесе көрпе, үйде төсек айналысуға болады. Сіздің жағында тікелей, қару жатуға. Келесі, мүмкіндігінше жоғары жамбас көтеріп, олардың бұлшық аяқ саусақтарының әрқашан етіп, түсіру кезінде еден тиіспеңіз. жаттығу 30 есе кем дегенде 3-4 жиынтықтарын қайталаңыз. ережелер жатып жамбас Лифтинг сіз белсенді бөксе бұлшық және бәсеңдетпей жұмыс істеуге мүмкіндік береді. ырғақты Бұл жаттығуды. жамбас көтеріп тез қажет болып табылады және барынша баяу төмендейді. өте күрделі, бірақ тиімді Рим Папасы мен аяқтар целлюлит үшін жаттығулар.

Mahi фут

Жаттығу оның тізе және білек тұрған, еденде жасалуы тиіс. копчика үшін мойын кері тегіс көлденең сызықты құрайды керек. Бұл ұстаным бастау махи аяқтарын жоғары қарай. созылу ұмытпаңыз, бөкселерін бұлшық. Жаттығу 20-30 рет 3-4 жиынтығы істеу.

Күрделі нұсқасы оның тек спорттық дүкендерде сатылады арнайы өлшеу, олардың аяқтарын соққы болып табылады. , Басталады салмағы бір килограмм алып, одан әрі жүктемені ұлғайту үшін. салмақты Әткеншектің саны орындалған - 8-ден 15 есеге дейін. Сіз үш талпынысын жасай аласыз максималды. Ляшко целлюлита арналған жаттығуларды табандылық және жүйелі талап етеді.

Статикалық макс фут

тезірек май жасушалары кішірейеді үшін, статикалық макс қосу арқылы бұрынғы жүзеге асыруға болады және қажет. қозғалыс осы нұсқасын іске қосу үшін, сіз 30 секунд ұстап, жоғары қарай немесе көлденең аяғы келтіру қажет. бір уақытта бұлшық атап күйде болуы тиіс.

Сіз де ұзақ қарқынын ұстап мүмкін емес болса, алаңдамаңыз. Әр уақытта, сіз барлық жақсы аласыз. Рим Папасы целлюлита мен аяққа Бұл жаттығулар бір-бірін толықтырады.

Баспалдақпен көтеріліп

ол көрінуі мүмкін, сондай-ақ атымнан, бірақ баспалдақпен жоғары жаяу целлюлита құтылу үшін көптеген көмектесті. Ол өте қарапайым. Сіз баспалдақпен көтерілуге кезде, бұлшық ауырлық күшіне қарсы, қалыпты кезінде жаяу қарағанда екі есе шаршауын бастан. Сіз жоғарғы қабаттарында тұрсаңыз көпқабатты ғимарат, жақсы пайдалану үшін, осы артықшылығын пайдаланыңыз. Оның орнына элеватордың жаяу бір-екі рет жүре, мен бір айдан кейін сіз нәтижелерін көресіз. Шын мәнінде, целлюлиттің бөкселерін үшін барлық жаттығулар бұлшық жүктемені ұлғайту негізделген.

выпады

Егер сіз күн сайын баспалдақпен жүре алмайтын болса, бұл олардың шабуыл ауыстырылуы мүмкін. Бұл жаттығу мектептің бәріміз таныс. Шабуылдар Әр аяқта 20-30 рет 3-5 жиынтығы істеу.

қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін қажет болса, онда ол жоғарыда сипатталған барлық жаттығулар жүйелі жүзеге асыру бірнеше ай кетуі еді. диетаны ұстану және жеткілікті су ішу ұмытпаңыз. Сіз ұсынымдар барлық ұстануға болса, онда ол көп ұзамай сіздің тері мен қарсы «апельсин қабығы» ізді жақта болады. Көптеген сұраққа жауап іздеген целлюлита құтылу қалай. Жаттығу, практикада, тек сенімді құралы ретінде қарастыруға болады.