Шыдамдылық жаттығулар дұрыс жасалуы тиіс

жақсы икемділігі, көп бұлшық көлемі, күші немесе жылдамдығы - физикалық, жаттығу немесе спортпен айналысу кез келген нақты қасиеттерді дамытуға артықшылық беруге бастайды Көптеген адамдар. Бірақ уақыт өте келе, адамдар осы қасиеттері шаршау жоқ ұзақ уақыт бойы жаттығулар орындау қабілеті сияқты факторлардың даму жоқ ешқандай мәні бар екенін түсінеміз. олар үшін Сондықтан маңызды төзімділік жаттығу алады.

дене төзімділік Мағынасы

жоқ адам еді қандай болмасын күші, ол жемісті дене шынықтырумен айналысуға немесе орындауға қабілетті болуы мүмкін емес еді , физикалық жаттығулар , оның денесі оны жеткілікті уақыт мүмкіндік бермейді, егер. Бірте-бірте, бұлшық шаршау келіп, өкпесі «тұншықтырып» бастайды. Осының бәрі айтарлықтай жаттығу процесін баяулатады.

Осы жағдайды еңсеру үшін, спортшы төзімділік жаттығулар істеу керек. Олар кез-келген іс-қимыл қайталау, сонымен қатар жүрек-қантамыр жүйесінің дамуын ғана емес қамтиды.

төзімділік дамыту принциптері

негізгі ереженің сәт қалыптастыру кезінде төзімділік жаттығу қарқындылығын біртіндеп ұлғайту болып табылады. спортшы әрбір жаттығу қарқынын көтеріп, немесе қайталану санын қосыңыз, содан кейін бірте-бірте ол қажетті нәтижелерге жетуге болады Яғни, егер.

олар айтарлықтай бұлшық жиырылу функциясының ұзақтығын арттыруға болады ретінде төзімділік үшін Мұндай жаттығулар, маңызды болып табылады. Олар екі жолмен жасауға болады.

Бірінші әдіс уақыт сол мерзiмге қозғалыстар санын ұлғайту көздейді. Егер сіз аласыз, мысалы, еденнен сығылған болады 30 секунд 10 есе үшін, содан кейін келесі жаттығу кезінде сіз 12, содан кейін оны 11 рет жасауға тырысады және т.б. дене мүмкіндіктерінің ең жоғарғы шекпен дейін керек.

Екінші жолы - крандар саны бірдей оларға жұмсалған уақытты азайтуға болады кезде ол, керісінше, мұндай төзімділік жаттығу, ол, ғой. 28, 27, және т.б. - 30 секунд ішінде 10 басу стартаптарды істей алады Мысалы, егер, содан кейін келесі күні ол, содан кейін 29 секунд, оларды жасауға жөн

Дұрыс тыныс алу - төзімділік кілті

Жеңіл атлетика жаттығулар орындау барысында тиімділігін арттыруға болады жүрек бұлшық тыныс дұрыс параметрді тұжырым жасауға арнайы әдістерін қолдану. біз ұзақ қашықтықта ең танымал нәсілдердің тұрғысынан осы әдісті қарастыратын болсақ, бірнеше шоттар принципін бар қолдануға.

Ол әр түрлі принциптерін пайдалану арқылы, сіз өз тыныс тынышталдыратын және жүрек бұлшық жұмысын жеңілдету, бірақ, керісінше, жоғары жылдамдықты сызықша оны тудыруы мүмкін ғана емес, түсінген жөн. төмен шешеді -. Бұл әдістің негізі баяу дем және күрт жүрек-қан тамырлары жүйесі выдыхание қозғалған болып табылады, және жылдам тыныс және баяу шығарған бұл шарты болып табылады

Сондықтан, төзімділік дамыту үшін жаттығулар орындау, сіз дем санау үшін, және, осылайша, оның жүрегін бақылауға алу қажет. Мысалы, сіз 2x4 жүйесін пайдалануға болады. Ұзақ выдох - Бұл сізге бір тыныс және келесі төрт істеу алғашқы екі қадамдармен жүріп жатқанда дегенді білдіреді. Бұл жүйе реттеуге болады - мысалы, 3-қадамды жұтуға істеу және 4 немесе 2 және 5 тыныс дем шығару ішіне шығарған.

Егер қажет болса, серпінді схемасын өзгерту және 4х2 немесе тіпті 3x1 принципі бойынша бірнеше рет дем жасау қажет. Бұл жұмыс арқылы жүрек-қан тамырлары жүйесі жұмылдыруға көмектеседі тыныс алу жүйесін.

Ол тыныс реттеу әдісімен төзімділік жаттығу орындау тоқтату және шаршаған сезімінсіз тіпті адам спорттық емес Run бірнеше шақырым береді айта кету керек. Бұл әдіс жаттығулар кезінде, сонымен қатар күнделікті өмірде ғана емес, пайдалануға болады, сондықтан.

өкпе аппараты арқылы жүрек қызметін бақылау перспективада кезінде ғана емес, қолданылады, сонымен қатар жаяу кезінде болуы мүмкін. Мысалы, ол үнемі себебі ауыр рюкзактар және өрескел ландшафт астам өтетін маршруттардың физикалық стресс тап туристер үшін тамаша болып табылады.