Easy жаттығулар вакуумдық іш бастап май кетіруге көмектеседі

Өте тиімді вакуумды үшін жаттығу тегіс асқазан. бір ай, ол айтарлықтай сіздің белінің көлемін азайту және дұрысы ұшындағы қосу үшін пайдалануға болады. көрсеткіш байланысты таңертең және кешке сыныптары жұқа болады. ең бастысы - оларды жіберіп емес. Жаттығу вакуумды орындауға өте оңай, сондықтан ол ерлер мен әйелдерге де өте ыңғайлы.

артықшылықтары және оқыту әсері

Көптеген алып тастау үшін жарамдылығын істеу шешеді үлкен іш, қиын және ұсқынсыз келбеті етеді. себептері көп болуы мүмкін: баланың pennomu ішіп махаббат көп, тамақтанбау немесе туу. вакуумдық жаттығу пайдаланып Tidy пішіні, ол өте қарапайым болып табылады. вакуум Сонымен қатар, ол салмағы жоғалуына ықпал етеді басқа жаттығулар істеу көріңіз мүмкін. Үлкен параметр - аэробика. Бұл жаттығу вакуумдық екенін есте сақтау керек - бұл артық май құтылу және тақырыбы көп салу алуға көмектеседі әрекетті мәжбүрлемейді. Бұл, ең алдымен, болып табылады тыныс алу жүйесі, қосымша ауыртпалық лақтырып және бұлшық нығайтуға мүмкіндік береді. Арқасында барлық жаттығулар тыныс негізделген, бұл шын мәнінде, вакуумдық кеңістікте оттегі және массаж ішкі ағзалардың белсенді байыту бар.

вакуумдық жаттығу орындауға қалай

Егер сіз кез келген жаттығулар бастамас бұрын, сіз оны істеу үйрену құқығы уақытта қиын екенін түсіну қажет. салың суға кетпесін және бросок орындаңыз. Тек тұрақты оқыту қалай тиімді істеуге үйретеді. Егер сіз тікелей тұруға қажет жаттығу орындау үшін, бір-бірінен аяғы иық ені қойды. Содан кейін сіз нәжістің отыруға келсе, сондай-ақ алға еңкейіп керек. Бұл жағдайда, аяқтары тізе аздап бүгілген және қолдары болуы тиіс. Сіз жіберу қажет қараңыз. Бұл жағдай - вакуумды сынып үшін ең тамаша. жүзеге асырылғаннан кейін, сіз вакуумды жатып және отырған көріңіз.

ең маңызды нүктесі - тыныс

1. Толық тыныс шығару. Ол баяу ауаны шығару үшін қажетті болып табылады, ол ішінде қалуға жоқ.

2. Жылдам тыныс. әуе выдохе кейін, сіз толығымен бір тыныс өкпе толтыру тырысып, барлық күші бар ерінді қысу және сараңдық мұрнын тыныс керек. Бұл барлық жаттығулар негізі болып табылады. өкпеге ауа теру, ол сәл, басын көтеріп, оның ерні pursed және ауамен дем дайын болу керек. Ол күрт жүзеге болуы тиіс. Бұл, ол бірден емес болады жүзеге асыру ең қиын уақыт болып табылады. Сіз шығарған сияқты, дыбыс сияқты, күшті болуы тиіс «шап!»

3. Егер тыныс холдингі және іш бұру. ауаны ала алмады өкпенің үшін абай болыңыз. басы мен асқазанға жұмылады еңкейтіп. Осылайша ішіндегі вакуум бар. Бұл жағдай он психикалық қарастырылуы тиіс. Сіз сегіз бастауға болады.

Сіз оңай тыныс демалуға және жасай аласыз кейін. Бастапқыда, жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін. Алайда, сіз көріңіз және вакуум жүзеге істеу керек. Осы әдіспен жеткізілген нәтижелерге қол Пікірлер таңғаларлық болып табылады. келесі нұсқауларды орындау арқылы, сіз тез қайтып мақсатында денені әкелуі мүмкін.