Дұрыс тамақтану фактілері: қандай тағамдар ақуыздарды құрамында

спортпен айналысып Ең ерлер мен әйелдер, тек белок естіген емес. Энгельс деді, өйткені ол «өмір. - ақуыз органдарының болуын нысаны», біртүрлі болып табылады Протеин бұлшық өсу олардың нығайту үшін қажет. Оның арқасында, ол нысанын және қажетті семіре оңай. Онда көптеген әр түрлі қоспалар бар, бірақ бұл табиғи алуға ең үздік болып табылады, табиғи (осы жылғы және одан пайдалану), сіздің дене. Сондықтан қандай тағамдар ақуыз құрамында? Төменде осы сұраққа жауап.

Қандай тағамдар протеин құрамында - оң спорттық тамақтану

Ақуыздар, жоғарыда айтылғандай, бар белок көзі. Сондықтан, азық-түлік олар басым күшке ие болады. Сондықтан:

1) ол ақсерке ақуыз өнімдерін арасында бірінші орын алады. белоктар мен майлар үлкен көзі, жүрек-қан тамырлары жүйесі игілікті әсер - Бұл балық болды.

2) екінші орынды қоян алып жатыр. Бұл ет - сүйеп, бірақ оңтайлы дене ақуыз, темір және май қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, сау адамның соншалықты қажет ет қоян никотин қышқылы, осы!

3) Үшінші орын - сиыр. бұлшық құруға көмектесе сонымен қатар иммундық жүйесін нығайту бірге ғана емес, ет белок, мырыш және дәрумендер осындай үлкен мөлшерде!

4) тауық және бөдене жұмыртқасы. Бұл өнімдер бұлшық өсу үшін өте қажетті болып табылады ақуыз және маңызды амин қышқылдары, көп бар. Екі немесе үш жұмыртқа ірімшік күні (салмағының үшін коктейлдер) немесе пісірілген түрінде ақуыз тамаша көзі болады.

5), жарма және бұршақ ақуыз және белоктар жақсы көзі болып табылады. Мысалы, сөрелерде кускус, бидай өсіндісі мен сұлы үлпек (кебек) іздеуге болады. Бұл бүкіл астық дәмді және, ең бастысы, пайдалы болып табылады! Олар т.б. ботқа пісіру, бай өнімдерді, пісіру ұн қосуға болады

6) бұршақ өнімдері. Бұршақ, соя, жасымық ас дәстүрлі үй шаруасындағы болып табылады. Олар қоректік, сонымен қатар құнды ғана емес. олар витаминдер күнделікті талапты шамамен 25%, көмірсулар мен белок 27-30 грамм 17 грамм қамтиды бастап салмағын арттырып немесе бұлшық салу кім үшін, бұл өнімдер, баға жетпес болады!

7) Жемістер мен көкөністер. оң спорттық тамақтану қолдаймыз кім Әрине, сол, қоректік заттардың табиғи көздерін назар! Өйткені, бұл өнімдер маңызды дәрумендер, антиоксиданттар, Phytochemicals маңызды көзі болып табылады! диета брокколи, қызыл бұрыш, пияз, құлпынай, спаржа, сәбіз, асқабақ, қызанақ, қияр, қырыққабат, салат, жаңғақтар ... құрылымында осы өнімдер Барлық қосымша, бұлшық өсуі үшін ақуыз бар, көкөністер мен қамтуы тиіс жемістер денсаулығы үшін өте жақсы.

ақуыздарды қалай пайдалануға болады?

өнімдердің тізімі өте аз, бірақ, өйткені бұл мол, сіз қажет дәл таңдай, сондай-ақ өз немесе жаттықтырушы бар жасауға болады диета. Олай болса, қандай тағамдар біз тапты ақуыздарды бар. Бірақ, оны қалай пайдалану керектігін? Бұл азық-түлік май жағу бағытталған, себебі көптеген жаттықтырушылар мен бодибилдинг айналысуға кім, ол, ақуыздарды теріс емес ұсынылады. Осылайша, дене келесі стандартты диетаны reprograms. Егер сіз новичок болса, ол бірте-бірте өз рационын енгізу ең жақсы болып табылады ақуыз азық-түлік, мен азық-түлік құрамында белоктар, ол біледі бұрын, мен онда олар емес. Сондай-ақ, ақуыз коктейльдерін (тәулігіне 2-3 кесе) қабылдауға пайдалы. Perfect сүтті-банан ақуыз шайқаңыз.

Recipe ақуыз коктейль жиынтығы бұлшық

сүт (250 мл) аз ірімшік (100 г), шикі бөдене жұмыртқасы (4-5 дана), банан (1 дана) және бал (1-2 ас қасық. Қасық) қосу. Барлық осы 20-30 минут Блендері мен қамшы Сіздің жаттығу дейін (немесе кейін) сусын. Ол мыналарды қамтиды: ақуыз - 50 г май - 14 г, калория - 530 ккал.